Bir necha yil oldin, "oziq-ovqatga qaramlik" degan so'zlar bilan, biz faqatgina kulib qo'yardik. Oziq-ovqatga qaramlik faqatgina mahsulotga bo'lgan ehtirom emas, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga o'xshash giyohvand odamning miyasida sodir bo'ladi. Bunday insonlar psixologning oldini olish va yordamga muhtoj.
Oziq-ovqatga qaramlik - psixologiya
Ovqat tanaga yetganda, serotonin darajasi - baxtning gormoni ko'tariladi, kayfiyat yaxshilanadi, stress yo'q bo'lib ketadi. Biroq, muammoni almashtirish uning echimi emas, balki yana qo'rquv - oziq-ovqat - vaqtinchalik tinchlik - shafqatsiz doira shakllanadi, undan chiqib ketish juda qiyin. Shunday qilib, oziq-ovqatga psixologik bog'liqlik mavjud. Ko'ngilochar ko'p narsalardan - sport o'ynash, musiqani tinglash mumkin, lekin biz doimo vaqt yo'q, chunki ovqat - bu tez va qulay.
Oziqlantirish qaramligi - sabablari
Oziq-ovqatga qaramlikning eng keng tarqalgan sabablari:
- Ba'zilar bolaligidan kelib, eslayman, maktabda muvaffaqiyat qozonish yoki yaxshi xulq-atvori uchun bola doim shirinliklarni sotib oladimi?
- O'ziga qarashli odamlarni tez-tez tanqid qiladigan, o'zlari bilan norozi bo'lgan, martaba.
- Chuqur hissiy tajribalarni boshdan kechirish.
- Buzilgan raqam - bu nazoratsiz oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish natijasi, shuning uchun tashqi ko'rinishga nisbatan salbiy munosabat, o'ziga nisbatan befarqlik.
- Har doim aybdorlik tuyg'usi. Biror kishi juda ko'p ovqat eyayotganini, zaif irodasi uchun o'zini ayblayotganini, asabiy ekanligini va yana dahshatli sxemani ochishini tushunadi.
Uzoq vaqtni sanab, lekin manba - o'zingiz va hayotingizdan norozilik. Oziq-ovqatga qaramlikning ijtimoiy sabablari ham bor. Bular - ko'plab bayramlar, oilaviy bayramlar, "qishloqqa borish" an'analari, katta oziq-ovqat savatlari bilan. Bolaligimizdan beri noto'g'ri oziq-ovqat xulq-atvorini shakllantirmoqdamiz va ko'pgina stresslar uni mustahkamlaydi.
Oziq-ovqatga qaramlik - belgilar
Ba'zi sabablarga ko'ra, insonning oziq-ovqatga bog'liqligini tushunish mumkin:
- Chuqur oziq-ovqat iste'molchisi o'z qarorini kutganidan quvonib, o'zi uchun muammoga duch kelishi mumkin.
- Biror kishi oziq-ovqat ta'minotidan juda xavotirda - hamma narsa muzlatgichda.
- Oziq-ovqat narkomanlarida ochlik hissi, vahima va tashvish kuchayib boraveradi.
- Biror mahsulotni unutib qo'yadigan bemor, har qanday vaqtda biron-bir joyda chopishga tayyor.
- Ovqatlanish uchun kechasi uyg'onadi.
- O'zining kasalligi (semizlik, qandli diabet) - hatto o'z sevimli ovqatlarini eyishni to'xtata olmaydi.
- Biror kishini oziq-ovqat bilan bo'lishishni istamaslik.
Oziqlantiruvchi bo'lmagan oziq-ovqatsiz oziq-ovqatlarga ega bo'lish oziq-ovqatga qaramlikning asosiy tushunchasi hisoblanadi. Chuqur oziq-ovqatga bog'liqlik oziq-ovqat mahsulotlarining odatiy hajmlarini qoniqtirmaydi, siz doimiy ravishda qismlarni ko'paytirishingiz kerak. Xursandchilik ovqatlanish jarayonini keltiradi, va og'ziga qo'yiladigan narsa bir xil bo'ladi. Sog'lom oziq-ovqat yoki parhez ovqatlanishga o'tishning noyob urinishlari muvaffaqiyatsizlikka olib keladi va buning oqibatida boshqa halokatga olib keladi.
Ovqatga qaramlikni qanday engib o'tish mumkin?
Birinchidan, va eng muhimi, oziq-ovqatga bog'liq emasligini tushunish uchun nima qilish kerak - buni o'zingiz tan oling. Kasallik haqida xabardor bo'lmasdan, oziq-ovqatga qaramlikdan qutilish foydasizdir. Narkomaniyaning jiddiy asoratlarni keltirib chiqarganini anglab, o'zingizni mustaqil ravishda xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Rostini aytadigan bo'lsak, bu juda kam kuch ostida, lekin nima uchun harakat qilmang. Oziq-ovqat uchun qancha pul sarflash mumkinligini hisoblang va butun dunyo bo'ylab sayohatni tejashni boshlang!
- O'zingizni nasihat qiling! Yomon odatdan qutulishingiz kerak bo'lgan sababni o'ylab ko'ring: bolangiz bormi? Sizning namunangiz ular uchun yuqumli bo'lishi mumkin.
- Oziq-ovqatdan chalg'it . Sport qilish, raqs qilish, yurish, teatrlarga borish, gullar etishtirish. Hech narsa, faqat ovqat emang!
- Oziq-ovqat mahsulotlariga zaxira qilmang , olma, sabzi yoki bir stakan yogurt saqlang.
- Uydan chiqadigan barcha tirnash xususiyati bo'lgan narsalarni - bug'doy, chiplarni, tinchgina tomosha qilolmaysiz.
Oziq-ovqat giyohvandlik psixoterapiyasi
Oziq-ovqatga qaramlik sabablari, asosan, psixologik sabablar tufayli, bu qiyin kurashda psixologlarga yordam berib, oziq-ovqatga qaramlikni qanday engish mumkinligini samarali usul bilan ta'minlaydi.
- "Ovqatlanish kundaligi" ni boshlang, bu yerda siz barcha taomlarni ta'riflaysiz va hissiyotingizning aniqligini aniqlang. Bu overeating va ruhiy holat o'rtasidagi munosabatni tushunishga yordam beradi.
- Xafa bo'lishni unuting, o'zingizni va boshqalarni kechiring, siz va siz oddiy odamlarsiz, odamlar xato qilsa bo'ladi;
- O'zingizni hurmat qiling. Bu juda qiyin. Buni amalga oshirish uchun muvaffaqiyatli jurnal yozing va u yerda sizning ozgina "ekspluatatsiyangiz" ni yozing.
- Sog'ayishni eng muhim va g'ayratli omil - bu sizning shifo topishingiz, ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishingiz va mutaxassislar sizni ushbu qiyin ishda sizga yordam berishi.
O'zaro fikrlaydigan odamlarni topishga harakat qiling, muammoni birgalikda hal qilish oson bo'ladi va yolg'izlikni yana "qo'lga olish" shart emas. Eng muhimi, tajribangiz bilan shug'ullanish, boshqa usullar bilan tashvish qilishni o'rganish, zavq olishning yangi usullarini topish kerak. Mutaxassislar bilan birgalikda siz ayanchli doirani tark etib, to'liq hayotni boshlaysiz.
Ayrimlari oziq-ovqatga bog'liqlikdan kodlashni muvaffaqiyatli qo'llashadi. Afsuski, ko'pchilik kabi, bu muammo boshdan boshlanadi va boshni davolash kerak. Oziq-ovqat mahsulotlariga bog'liq holda qanday qilib to'xtash kerakligi haqidagi retsept ovqatlanish xatti-harakatlarini to'g'rilash, psixologik muammolarni bartaraf etishdir, shuning uchun mutaxassisning yordami, ayniqsa, qaytib kelmaslik nuqtasiga etib borish kerak.
Oziq-ovqat giyohvandlik tabletkalari
Piyasi terapiyasi bilan birgalikda parhezlar va dori-darmonlarni qo'llashingiz mumkin. Bu mablag'lar odatda ishtahani kamaytiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Natijalar berishi mumkin, ammo bunday davolanish xavfi kichik emas. Bundan tashqari, preparat olib tashlangandan keyin, muammoning psixologik ildizini yo'qotmaslik uchun, vazn yana o'sishni boshlaydi.
Ishtahani kamaytiradigan dori-darmonlar orasida:
- Sibutramin . Ko'pgina mamlakatlarda mavjud bo'lgan, ammo xavfli bo'lgan anorektsion, chunki u juda ko'p yon ta'sirga ega.
- Fluoxetin . Antidepressant (psixotrop preparat), bu ishtahani kamaytiradi.
- Mazindol . Ochlikni bostiruvchi to'yinganlik markaziga ishlaydi. Preparatning yo'qligi tezkor giyohvandlikdir.