Oyoqlarga og'irlik berish ta'lim samaradorligini oshirishi mumkin. Ularni sport do'konida sotib olish mumkin, ammo ularni o'zingiz qilishingiz kerak. Bir batafsil master-klassni tasavvur qiling.
Oyoqlar uchun og'irlikning foydasi
Oyoqlarda qo'shimcha og'irlik yurish va mashqlarni imkon qadar samarali qilish imkonini beradi. Natijada, son va belning mushaklaridagi yuk oshadi. Oddiy mashqlarni bajarishda og'irlikdan foydalanishingiz mumkin, masalan, suzish, sakrash va hokazo.
Bunday treningning foydasi shundaki, muayyan mashqlarni bajarish uchun odam shu ishni qilishdan ko'ra ko'proq harakat qilish kerak, lekin og'irliksiz. Shu tufayli nafaqat og'irlikni yo'qotish jarayoni, balki mushak massasini pasaytirish jarayoni tezlashadi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi, nafas olish va rouming barqarorlashadi.
Qanday qilib o'z qo'llaringiz bilan kunning og'irligini qilish mumkin?
Taqdim etilgan sinfga ko'ra, siz 1,2 kg og'irlikda, lekin kerak bo'lsa, vazni 1,7 kg ga oshirishingiz mumkin. Ish uchun kuchli mato tayyorlash kerak, bu holda jinsi ishlatiladi. Oyog'ingiz uchun o'zingizning og'irligingizni kuchaytirish uchun siz 45x20 sm 4 dona, yana 1,6 m Velcro, 2 dona fermuar 40 sm va 1,6 m kapronli lenta va 2 ta metall ovlar tayyorlashingiz kerak.
Oyoqlar uchun vazn o'lchash vositalarini yaratish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma:
- Oyoqning bir qismi bo'lgani uchun, ulardan ikkitasi bir xil jingalak ishlatilgan, ulardan ikkitasi allaqachon tikilgan. Onaning bir qismining markazida neylon tasmasini yopishqoq taglik bilan tikib qo'ying. Og'irligi kattalashtiruvchi vositani mahkamlashi uchun, oxirigacha 10 sm gacha tikish kerak emas. Ipning oxiriga metall oval qo'shishni unutmang.
- Nihoyat, bu shunday bo'lishi kerak: birinchi navbatda, mahkamlagich keladi, keyin qattiq taglik yopishqoq lenta. Keyin yumshoq yopishqoq lenta bilan yana hamma narsa neylon dumiga o'tadi. Shundan so'ng, bir tomoni tikish kerak, boshqa tomondan fermuar tikiladi. Natijada, o'lchami 37x18 sm bo'lgan yukxalta o'xshaydi.
- Buyruqning navbatdagi bosqichi oyoqlarning vaznini qanday qilib tikishdir: to'rtburchakning uzunligini bir xil bo'laklarga bo'linadi va chizilgan chiziqlarni yozildi. Natijada, siz qum yoki don bilan to'ldirishga muhtoj bo'lgan 4 cho'ntakni olasiz. Tanlangan moddaning birinchi navbatda plastik qoplarga solinishi kerak, shunda hech narsa yiqilay qolmaydi. Siz og'irlik uchun qo'rg'oshin yoki toshlar bo'laklarini ishlatishingiz mumkin.
| | |
| | |
| | |
Keling , oyoqlaringiz uchun qanday vazn o'lchashni bilasiz va siz natijani baholashingiz mumkin. Ushbu og'irlik beruvchi moddalar ham oyoq va qo'l tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.