Jismoniy tarbiya darsida issiqlik

Jismoniy tarbiya mashg'ulotida issiqlashish oddiy narsadir, lekin zarur. Bu mashqlar uchun muskullarni tayyorlashga imkon beradi va bolalarni o'qitish jarayonida har qanday jarohat olishdan himoya qiladi.

Jismoniy tarbiya mashg'ulotida issiqlik

Issiqlik jismoniy tarbiya uchun asos bo'lib, butun tanani maksimal darajada qamrab olishi kerak. Biroq, bu uzoq vaqt talab qilinmaydi va standart versiya dars vaqtining faqat 10-15 daqiqasini qamrab oladi. Asosiy dasturga qo'shimcha ravishda mashqda ishtirok etadigan mushak guruhlari uchun qizg'in isitishni kiritish kerak: masalan, yugurishdan oldin, oyoqlarning qizdirilishiga katta e'tibor beriladi.

Shunday qilib, maktab uchun standart issiqlik oyoqning asosiy pozitsiyasidan elkalarining eni bo'ylab, oyoqlarning bir-biriga parallel ravishda, tananing bo'ylab yoki kalçada qo'llanadi:

• oldinga va orqaga qarab 4 ta hisob (8-12 marta);
• o'ngga va chapga to'rtta hisob uchun ochiladi (8-12 marta);
• Boshini 4 ta hisob uchun tomonga burab (8-12 marta);
• boshning ikki yo'nalishda aylana aylanishi;
• qo'llarni elkalariga qaytarib, 4 sonda (8-12 marta) orqaga va orqaga qaytadi;
• Bilakni isitish - har ikki yo'nalishda ham 2-4 marta aylanish;
• Dirseklarning bo'shliqlari - har ikki yo'nalishda ham 4 marta aylanish;
• har bir yo'nalishda aylana bo'ylab aylana 2-4 marta;
• magistralning burni oldinga orqaga qarab 4 marta (8 marta);
• torso burni o'ngdan chapga - 4 ta hisob (8 marta);
• oyoq Bilagi zo'r qo'shma issiqlik - har bir yo'nalishda soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq 4 ta;
• kestirib qo'shimchalar uchun shunga o'xshash issiqlik;
• qo'llar tizzaga qo'yiladi va tizma qo'shma qismida har bir yo'nalishda 2-4 dona aylana aylanadi;
• klassik hujumlarni bajarish - har bir oyoq uchun 8 marta;
• mahi fut - har bir oyoq uchun 10-15 mahov.

Agar boshqa sinfda fizik-daqiqani sarf qilish zarurati bo'lsa, masalan, issiqlik ingliz tili darsida siz faqat bo'yin, elkalar va qo'llarni ta'sir qiladigan mashqlarni qoldirib, qo'llarni isitish uchun jag'ni siqib, ochib qo'yishingiz mumkin.

Bolalar uchun quvonchli isish

Odatda qizg'in yosh bolalarni juda yaxshi ko'rmaydi, biroq agar siz quvnoq quvnoq musiqani bir muddat qo'shsangiz, hatto eng keng tarqalgan issiqlik ham yoqadi. Yana bir yaxshi harakat, talabalardan birini o'zlarini isitish uchun taklif qilishdir (albatta, to'g'ri mashqlarni taklif qilishingiz kerak). Bu holatda, o'rta maktabda issiqlik ham katta qiziqish bilan qabul qilinadi.