Emizgan onalar uchun oziq-ovqat

Tug'ilganidan so'ng, ayol o'z dietasining tarkibiga ehtiyotkorona e'tibor qaratish kerak, chunki bolaning farovonligi va rivojlanishi ko'p jihatdan uning ovqatlanishiga bog'liq. Avvalambor emizikli onalar uchun oziq-ovqat mahsuloti balansi bo'lishi kerak. Yangi tugilgan zarur vitamin va moddalarni olish kerak. Lekin, ba'zi mahsulotlarni ulardan foydalanishni to'xtatish yoki cheklash kerakligini ham unutmasligimiz kerak.

Qanday ovqatlar onaga g'amxo'rlik qilishi mumkin?

Tug'ilgandan so'ng, ayolga homilador bo'lishdan oldin 500-600 kaloriya kerak bo'ladi. Bundan tashqari, kuniga 5 marta kichik qismlarni eyish tavsiya etiladi. O'zingizni ichkilikka cheklab qo'yishingiz kerak emas, siz tanadan talab qiladigan darajada ichishingiz kerak.

Ba'zilar noto'g'ri deb hisoblashadi, emizgan ayol qattiq oziq-ovqatda o'tirishga majbur . Aslida, emizikli ona uchun ruxsat etilgan ovqatlanish ro'yxati juda keng va mazali, sog'lom idishlar tayyorlashga imkon beradi. Ayolga oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni ham berishi kerak. Siz yosh mumni menyusiga kiritish mumkin bo'lgan mahsulotlarning taxminiy ro'yxatini berishingiz mumkin:

• fermentatsiya qilingan sut mahsulotlari, masalan, kefir, tvorog;
• kam yog'li cho'chqa go'shti, tovuq, tovuq, quyon;
• baliq, lekin qizilni cheklashi kerak;
• pyruza;
• sariyog;
• Non, lekin yangi emanglar;
• sabzavotlar, mevalar;
• o'simlik yog'i, shu jumladan, kungaboqar, zaytun, zig'irpoya;
• tuxum;
• shirinliklar pechene, marmelad, marshmallows bo'lishi mumkin.

Biroq, bir qator sabzavot va mevalar bolada kiruvchi reaktsiyaga olib kelishi mumkin, masalan, qorin bo'shlig'ida allergiya yoki og'riqni hisobga olish kerak. Bundan tashqari, meva pishirilgan yoki pishirilgan yaxshi bo'ladi.

Emizgan onalar uchun ovqat: nima yomon?

Bundan tashqari, emizish davrida qanday oziq-ovqatlarni o'z dietasidan olib tashlashni oldindan bilish ham kerak:

• dengiz mahsulotlari, kuchli allergen bo'lgani uchun;
• Turunçgillerin mevalari shu sababli dietadan chiqarilishi kerak;
• piyoz, sarimsoq sutning ta'mini buzishi mumkin;
• har qanday konserva, go'shtli go'sht;
• sodali suv;
• yog'li go'sht, yog ';
• kuchli choy, qahva.

Umumiy holda, kuchli allergen bo'lgan barcha ovqatlardan foydalanishni kamaytirish kerak .

Emizuvchi onaning ovqatlari oylar bo'yicha farq qiladi. Eng qattiq oziq-ovqat birinchi oyda bo'ladi. Keyinchalik siz ratsionni kengaytirib, yangi mahsulotlarni ko'paytirishga harakat qilyapsiz. Yarim yildan keyin shokolad va ko'plab yangi mevalar sinab ko'rishlari kerak.