Uyquchanlik - zamonaviy insonda juda tez-tez uchraydigan hodisa: hayotning tezkor ritmini, doimiy o'zgaruvchan faoliyatni sustlashtiradi va ertalab, kunduzi va kechqurun o'rtasida ko'zlar bir-biriga yopishib qoladi va yalang'ochlikni engib chiqadi va ayniqsa, kechki ovqatdan yoki kechki ovqatdan so'ng, ikki soat yotadi . Agar siz yotoqxonaga chiqmasangiz, nima qilish kerak, chunki siz bolalar bilan ishlashingiz yoki o'qishingiz kerak, mehmonlarni kutasizmi yoki biror joyga bormoqdasiz? Uyqusizlikdan tez va samarali tarzda qanday qutulish mumkin? Birinchidan, uyquchanlik sabablarini aniqlashingiz kerak: havo shartlari yoki kunduzgi vaqt tufayli darhol yoki surunkali.
Surunkali uyqusizlik
Ertalab uyg'onish mumkin emasmi? Yonayotgan his-tuyg'ularga nazar, xuddi qumga kirganidek, boshingizdagi tartibsizlik va eng oddiy harakatlar uchun kuch yo'qmi? Kun davomida, siz o'zingizni kuzatib turasizmi, ko'zlaringiz yiqilib, boshingiz tushadi? Kechqurun, bir piyola choy ichib, bir chashka qahva ichasiz, ammo kuch-quvvat o'rniga faqat miyangizda yonayotgan hislar va gorizontal holatni ko'rish istagi bormi? Transportda turganingizda va kompyuterda o'tirganingizda uxlab yotganmisiz? Sizda kuchli surunkali charchoq, charchoq va to'liq buzuqlik bor. Shifolash uchun vaqt keldi. Bu holatda qattiq uyquchanlik faqat to'liq dam olish bilan davolanadi: 8-9 soatlik uyqu, sog'lom parhez, vitamin qabul qilish, toza havoda yurish va yangi taassurotlar. Charchoqni o'zingiz davolashga urinmang - bu yaxshi narsaga olib kelmaydi, shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, uyqusizlikdan qutulish uchun siz massaj qilishingiz, kislorodli kokteyllar va dorilarni qabul qilishingiz kerak.
Ertalab uyqusizlik
Ertalab turib turasizmi? Oddiy bir nonushta qila olmaysizmi va bir chashka qahva sizning ichingizdan o'tib ketadigan narsadir? Ertalab yomon niyatda, yolg'on va charchagan his qilasizmi? Budilnikning ohangidan nafratlanasizmi? Siz kecha boyqushingiz, kunduzgi faoliyati yuqori bo'lgan kishi. Bu holda hech qanday dori yordam bermaydi. Qanday qilib boyo'g'li uyqusizlikdan qutulish mumkin? Bepul jadvalga ega bo'lgan ish bilan chiqing (kechayu kunduz ishlaydigan va kunduz uxlash qobiliyati) yoki ikkinchi shovqin. Biroq, ertalab uyqusizlik vitamin etishmasligining birinchi belgisi bo'lishi mumkin - bu holda shifokor bilan maslahatlashishga to'g'ri keladi.
Kechqurun hamma narsa uxlaydi ...
Quyosh tikdi va ko'zlaringiz yopiladi. Peshindan keyin uxlash vositalari. Uyqusizlikni bartaraf qilish uchta usulda amalga oshirilishi mumkin: tetiklantiruvchi vositalar, kislorod yoki suv jarayonlari va gimnastikalar oqimi orqali. Tabiiyki, tetiklantiruvchi vositalarni juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak: qahva va energetik ichimliklar iste'mol qilish asab tizimini kuchaytiradi, siz esa ko'nglingizni ko'tarasiz, ammo siz uyquchanlikdan qutulish uchun bunday xarajat qila olmaysiz. Davolash tez-tez energiyaga "bog'langan" kishilar uchun zarurdir, chunki jasorat beruvchi dori-darmonlardan doimiy foydalanish va etarlicha dam olmaslik tananing charchoqlanishiga olib keladi. Shuning uchun, uchinchi chashka qahva ichish yoki energiyaning beshinchi qismini ichishdan ko'ra, derazani ochib, xonani yaxshi havalandırın, salqin dush olib, balkonda yoki ochiq oynada turing (albatta, agar derazadan tashqaridagi harorat bo'lsa) va nafas olganda, 6-10 soniyadan so'ng, asta-sekin asta nafas oling. Droplet, tananing torsosini qo'llaring va oyoqlarini silkitib oling. To'liq zaryadni qilish kerak emas, faqat tomirlar orqali qonni tarqatish.
Sizni yomg'irda uxlaysizmi?
Derazadan tashqarida yomg'ir bor va boshingizni yostiqdan yirtib bo'lmaydi. Tez-tez momaqaldiroqlardan oldin yozda uxlab yotganmisiz? Siz ob-havoga bog'liqmi? Qon bosimini tekshiring. Ko'pincha qon bosimi past bo'lgan meteozavizimli odamlar. Doktoringiz bilan maslahatlashing, siz bosimni normallashtirish uchun vositalar buyurasiz. Haddan tashqari holatlarda bir chashka kuchli qora qahva ichish, issiq shirin choy yoki mate.
Tez-tez uyquchanlik sizni hayotda biror narsani o'zgartirish kerakligini aytadigan dahshatli omil. To'liq tibbiy ko'rikdan o'ting, kundalik ishingizni ko'rib chiqing, ishlayotgan va dam olayotgan xonalarni havalandırın, uzoq vaqt davomida konditsionerlarga yaqin turmang, ko'proq yurish.