Serotonin - bu baxtiyorlik paytidagi tanada hosil bo'lgan modda. Agar biror kishi befarqlik, tashvish, yomon kayfiyatga ega bo'lsa, depressiya , uyqu buziladi, demak serotonin miqdori kamayadi. Serotonin - miyada paydo bo'ladigan tabiiy nörotransmitter bo'lib, u odamning kayfiyatini to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi, uxlash sifati va og'riqni kamaytiradi.
Serotonin qaerdan keladi?
Serotonin vujudga oziq-ovqat bilan kirmaydi, lekin miyada ishlab chiqariladi, ammo u ba'zi mahsulotlarga, shuningdek, boshqa usullarga ta'sir etishi mumkin.
Tanada serotonin ishlab chiqarishni qanday oshirish mumkin?
Birinchidan, miyada serotonin darajasini oshiradigan mahsulotlar haqida gapiraylik:
Siz murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak - ular sekin va hatto sodda bo'lganidan ham ko'proq hazm qilinadi. Ushbu mahsulotlar tarkibidagi murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi:
- loviya;
- to'liq dondan non va makaron;
- jigarrang (jigarrang) guruch;
- parsnip;
- shirin kartoshka.
Omega-3 sog'lom yog'laridan foydalanish kerak:
- baliq yog'i;
- qizil ikra;
- sabzavot urug'lari va yog'lari (masalan, zig'ir urug'lari);
- yong'oqlar.
Qora shokolad serotonin miqdorini oshirish uchun juda foydalidir. Bundan tashqari, u endorfinlar darajasini ko'taradi va lazzat gormonlari. Bularning barchasi qora shokoladdagi kakao tufayli sodir bo'ladi.
Kofein o'z ichiga olgan mahsulotlar, jumladan, energiya ichimliklaridan foydalanmaslik kerak. Agar siz bu ichimliklarni iste'mol qilsangiz, ularni hech bo'lmaganda eyishdan keyin ichasiz.
Yana qanday qilib organizmdagi serotonin darajasini ko'tarishim mumkin?
Serotonin darajasini oshirishning boshqa usullari mavjud:
- Juda yaxshi ko'ngilli mashqqa yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida triptofan ko'payib boradi, bu uzoq vaqt davomida mashg'ulotlardan so'ng qoladi va yaxshi kayfiyat uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi. Agar sport bilan shug'ullanish imkoni bo'lmasa, kun davomida kamida bir soat yurib, kaloriyalarni yoqib, triptofan va serotonin darajasini oshiring.
- Tabiiy quyosh nurlari serotonin gormoni shakllanishiga yordam beradi. Faqat pardani quyoshga qaratib, odam quvonchga ega bo'ladi.
- Massaj kursidan o'ting - charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi, bo'shashadi, stressni kamaytiradi.
- Tez-tez stressdan qoching. O'zingizni ifoda qilishni o'rganing, masalan, chizish, qo'shiq aytish, raqs qilish. Yoga, nafas olish mashqlarini bajarishga yordam bering.
- Yaqiningiz bilan yaqin munosabatlar ham quvonch va zavq keltiradi.
- Yoqimli xotiralar serotonin sintezi bilan juda yaxshi yordam beradi. Oilangiz va do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt sarflang, birgalikda quvonasiz. Depressiya holatidan qutulish uchun oilaviy albomni ko'rishingiz mumkin.