Choy bilan yurish sportda va barcha yoshdagilar orasida juda mashhur. Skandinavtlar bilan yuradigan yurish qoidalari sodda va istalgan har bir kishi tomonidan boshqarilishi mumkin. Bu kabi fitnes, kayaklar ustida yurish kabi bo'lsa-da, biroq uning o'ziga xos xususiyatlari bor.
Skandinaviyada yurishning foydalari
Trening tufayli siz orqa va elkaning muskullarini yaxshilashingiz mumkin. Olimlar Nordisk yurishi paytida barcha muskullarning taxminan 90% ishtirok etadigan tadqiqotlar o'tkazdilar, normal yurishlarda bu 70% ni tashkil qiladi. Bunday fitnes harakatlarni muvozanatlashtiradi va muvofiqlashtirishga yordam beradi. Muntazam sessiyalarda xolesterin darajasi, ichakning ishi kamayadi va metabolizm normallashadi.
Skandinaviyada qanday yurish mumkin?
Fitnesning bu turi bo'yicha mutaxassislar kamida yarim soat davomida kamida haftasiga 2 marotaba mashq qilishni tavsiya etadilar. Agar xohlasangiz, har kuni mashq qilishingiz mumkin.
Skandinaviyada yurishning asosiy qoidalari va uning foydalari:
- Har qanday boshqa sport turida bo'lgani kabi, sizni issiqlik bilan boshlang. Cho'tkalari bilan mashg'ul bo'lgan maxsus mashqlar mavjud, lekin agar xohlasangiz o'z kompleksingizni tuzasiz.
- Skandinaviya yurishining muhim qoidasi - bog'lamlarning holatini tekshirib turing. Qubba qo'llarini ushlab turadigan kamarlarning uzunligini moslashtirish kerak.
- Trening boshlanganda burun orqali nafas olish va keyin og'ziga o'tish kerak. Nafas olish ritmiga rioya qilish tavsiya etiladi: ikki bosqichdan nafas oling va to'rtdan keyin chiqing.
- Trening chuqur nafas olish va cho'zish mashqlari bilan yakunlanishi kerak.
Skandinaviya tayoqchalari bilan yurish uslubi va qoidalari juda oddiy. Birinchidan, qadam o'ng oyoq bilan bajariladi va ayni paytda chap tayoq bir vaqtning o'zida chiqariladi. U erdan itarib, chap oyog'i bilan qadam tashlashi kerak. Keyingi surish o'ng tayoq bilan amalga oshiriladi. Yumshoq qor ustida mashqlarni boshlash yaxshi bo'ladi, keyin erdagi sinflar osongina o'tadi.