Uzoq vaqt davomida yaxshi uyqu bizning tanamiz faoliyatida muhim rol o'ynashi isbotlangan. Kechki dam olish vaqtida shikastlangan hujayralar va to'qimalar tiklanadi, kun uchun olingan ma'lumotlar qayta ishlanadi, keyinchalik uyg'unlik davrida energiya to'planadi. Biroq, bugungi kunda odamlar tobora uyqusizlik, toliqish va uzilish uyqusiga duch kelishmoqda, bundan keyin charchoq va zaiflik hissi mavjud. Ko'pchilik uchun bunday muammolarni echish yotishdan oldin gipnozni yuqtiradi .
Uyqu uchun engil gipnozni qanday qilish kerak?
Somnologlar va psixologlar uzoq vaqt uyquga tushish jarayonini o'rganishgan va uyquga ketishning birinchi bosqichi, biz ongli ravishda biror narsa haqida o'ylashimiz kerakligini o'ylashadi. Keyin, ko'zga tashlanmaydigan fikrlar xayollarga aylanadi, siz esa dam olish bilan shug'ullanasiz. Va uyquchanlikning uchinchi bosqichida biz yumshoq gipnoza o'xshash davlatda bo'lamiz va iloji boricha turli xil takliflarni qabul qilamiz. Buning sababi shundaki, ongli ravishda asta-sekin bulutlar paydo bo'ladi va ongsiz ravishda oldinga chiqadi. Shuning uchun, o'ylayotgan fikrlarimiz, tasvirlarimiz va ovozlarimiz uxlab qolmasdan oldin tinglash va tinglash uyqu sifatiga va umuman psixologik holatga katta ta'sir ko'rsatadi. Asabiy taranglik, odamning meditatsiya bosqichida "yopishqoqligi" ga olib keladi, bu odatiy uyquga to'sqinlik qiladi va uxlab qoladi. Ushbu muammoni bartaraf etish uchun o'zingizni gipnoz qilishingiz mumkin.
Uyqusizlik davrida tananing engil hipnotik transga aylanishi sababli, uxlashdan oldin har qanday o'zgarishni takrorlashingiz kerak. Misol uchun, agar siz vaqti-vaqti bilan uyquga tushib qolsangiz, o'zingizga quyidagi iborani aytib bering: "Men uyqudan tashvishlanmayman. Mening orzuim xotirjam bo'ladi va menga to'liq qutqaruv olib keladi ". Ushbu uslub har qanday sozlamani yaratish uchun ishlatilishi mumkin, deb o'ylashadi, fikrlaringiz behush joylarning bir qismiga aylanadi va har qanday harakatlar, shu yo'l bilan, ushbu maqsadni amalga oshirishga yo'naltiriladi.
Uyqu uchun gipnoz faqat tasdiqlashlarni takrorlashda emas, tez tushib ketishi va uyquni ushlab turish uchun nafas olish jarayoniga ko'proq e'tibor berish kerak. Buning uchun besh nafargacha chuqur nafas oling, so'ngra asta-sekin va chuqur nafas olayotganda, o'nga sanab qo'ying. Bu holatda tasdiqlash, ekshalatlarda aniq va qisqa jumlalar bilan ularni ifodalash kerak. Bunday jismoniy mashqlar bir nechta mahorat talab qiladi.
Yotishga borishdan oldin har qanday tahdid qiluvchi omillarni bartaraf etish juda muhim: xonani ventilyatsiya qilish, yorug'likni kamaytirish, qulay kiyimlarni kiyish. To'g'ri sozlash uyqu uchun maxsus yorug'lik musiqa yordam beradi, gipnoz uni tinglayotganda eng samarali bo'ladi. Bunday kompozitsiyalar nafas olishni yaxshilash va normalizatsiya qilishga yordam beradi, deb hisoblashadi.
- Urb Ernst - Uyanuvchi yulduzlar.
- Chumchuq Ernst - suyuq Indigo
- Nahuel Shayxris - yagona fazilat.
- Kenny G - Siz go'zalsiz.
- Karunesh - esdan chiqarishni unutma.
- Tiempo Libre - G Sting-da havo.
Musiqa yordamida siz gipnoz bilan uxlash uchun to'liq tayyorgarlikni o'tkazasiz. Mustaqil gipnoz usulini o'rganish uchun asta-sekinroq bo'ladi: birinchi navbatda, uyquga ketishdan oldin nafas beruvchi musiqani tinglang, so'ngra to'g'ri nafas olishni o'rganing, so'ngra talaffuz bilan gapiring yoki o'ylang.
Bir vaqtning o'zida qoniqarli natijaga erishish mumkin emas, ko'pchilik o'z-o'zidan gipnoz sessiyasidan oldin to'liq bo'shasholmaydilar, lekin agar siz davom etsangiz, tanangiz o'zingizni tuzatish uchun ishlatiladi va kelajakda gipnoz meva beradi - siz toza va sog'lom uyquni olasiz.