Homilador ayollar uchun nima foydali bo'lishi mumkin?
Avvalo, barcha jismoniy mashqlar shifokor bilan muvofiqlashtirilgan bo'lishi kerak. Faqat bu holatda, bo'lajak ona oqibatlari haqida qayg'urmaydi. Albatta, agar homiladorlik oldidan professional sport bilan shug'ullanadigan ayol bo'lsa, u holda chaqaloqni intensiv, kunlik mashg'ulotlar haqida kutish mumkin emas. Biroq, bu ayolning bir joyda o'tirishini anglatmaydi.
Sport bilan shug'ullanish ayol tanasining jismoniy barqarorligini oshiradi, u faqat uni tug'ish jarayoniga tayyorlaydi. Bundan tashqari, engil jismoniy kirish qon tomir, nafas olish va asab tizimini ijobiy ta'sir qiladi, hissiy barqarorlikni oshiradi. Shunday qilib, tug'ilishdan keyingi asoratlar xavfi sezilarli darajada pasayib ketadi va ayni paytda tug'ilish jarayonida ularning rivojlanish ehtimoli (masalan, pichoq bo'shliqlari) kamayadi.
Homiladorlikda qanday sport turlari qabul qilinishi mumkin emas?
Shunday qilib, avvalambor, parashyutli sakrash, jang san'ati, ot minadigan, boks, va hokazo. Bunday faoliyatlar shikastlanish xavfini yuqori darajada ushlab turadi, bu esa chaqaloqni tashish uchun qabul qilinishi mumkin emas.
Bundan tashqari, qorin matbuotining mushaklarini, orqa miya ustunlarini kesib olishni homilador ayollar uchun qat'iyan man etiladi. Bundan tashqari, o'tkir, amplituda harakatlar qilmang.
Homilador bo'lganimda qanday sport turlari bilan shug'ullanishim mumkin?
Bola tug'ishi uchun ruxsat etilgan mashqlar turlarini nomlashdan oldin ularni tanlash va qabul qilish to'g'ridan-to'g'ri homiladorlik davriga bog'liq deb aytiladi. Shunday qilib, shifokorlar bu davrlarda xavfli bo'lgan bachadon ohangini ko'paytirish ehtimoli yuqori bo'lgani sababli, kichik va kech davrda (1 va 3 trimestrlarda) har qanday jismoniy faoliyatni qat'iyan taqiqlaydi.
Homiladorlik paytida qila oladigan sport turlari orasida birinchi navbatda shifokorlar yurishadi. Shifokorlar kuniga bir necha marta kichik yurishlarni taklif qilishadi. Xuddi shunday sport deyarli har bir kelajakdagi ona tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Istisno, ehtimol, faqatgina ayolning abort xavfi mavjud bo'lgan holatlardan iborat bo'lishi mumkin.
Shuningdek, suzish ham homiladorlik paytida jismoniy mashqlar sifatida juda yaxshi. Bu sport yukni belbog'dan tushirishga yordam beradi, bu esa kutayotgan onalar uchun juda muhimdir. Shu bilan birga, suzish vaqtida, rouming jarayoni yaxshilanadi, bu esa, o'z navbatida, homiladorlik jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Yaqinda homilador ayollar uchun yoga mashhurlik oshmoqda . Bunday jismoniy mashqlar nafasni yaxshilash, tanani taskinlash, ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishga qaratilgan.
Mavjud sport turlari qatoridan quyidagilarni ham aytib o'tish mumkin:
- terapevtik gimnastika;
- Fitting bo'yicha mashg'ulotlar;
- suv aerobikasi.
Homiladorlikning qaysi muddatidan oldin foydalanishim mumkin?
Bularning barchasi homiladorlik jarayonining xususiyatlariga va kelajakdagi onaning farovonligiga bog'liq. Ko'pincha shifokorlar uchinchi trimestr boshida har qanday jismoniy mashqlarni to'xtatish haqida maslahat berishadi. Aks holda, bachadonning ohangini ko'tarish evaziga platsentaning erta ajralib chiqishi va hatto tug'ilishdan oldin tug'ilishi xavfi ortadi.