Stressli vaziyatlardan qoching. Har doim bunday namoyon salbiy emas. Stress ijobiy muhitda, ijobiy his-tuyg'ularga duch kelishi mumkin. Stress - inson tanasida mavjud bo'lgan sharoitni o'zgartirish uchun tananing mudofaa reaktsiyasi. «Konfor hududi» deb ataladigan, bizdan noqulay ahvolda. Psikoemozual stress salbiy hissiy ta'sir sharoitlarida ro'y beradi. Bunga quyidagilar kiradi:
- tahdid;
- g'azablanish;
- nizoli vaziyatlar;
- qo'rquv.
Ushbu holatga kelgan kishi asosiy biologik va ijtimoiy ehtiyojlarni qondirolmaydi.
Hissiy stress bir necha bosqichdan iborat:
- tashvishlanish bosqichi. Ushbu bosqichda stimulga keskin reaktsiya mavjud;
- qarshilik darajasi. Inson hayot sharoitlariga moslashtirilgan va moslashgan. U doimiy ruhiy tushkunlikda yashay oladi;
- siqilish davri. Moslashuvchanlik darajasi pasayib, keyinchalik o'limga olib keladi.
Fiziologiya
Hissiy stress stress tanasining barcha funktsional tizimlariga ta'sir qiladi. U vegetativ tizimga katta ta'sir ko'rsatadi. Ikkinchisi, o'z navbatida, salbiy ta'sirga zaif darajada qarama-qarshi bo'lib, juda oson muvozanatlashadi. Vegetativ tizim asab tizimining bir qismidir.
Endi psixologik stress vaqtida nima yuz beradi:
- korteks tashqi muhitdan signal oladi. Rag'batlantiruvchi ish boshlaydi;
- xavfli deb hisoblangan signal nerv yo'llari bo'ylab gipotalamus bo'linmalariga uzatiladi;
- badanida adrenalinning kuchli chiqishi mavjud.
Ruhiy tushkunlik belgilari
Quyidagi ko'rsatkichlarda stress mavjudligini aniqlashingiz mumkin:
- tana haroratida o'sish yoki pasayishi;
- tez yurak urishi, yurak urishi;
- terlash;
- bosh og'rig'i va bosh aylanishi;
- charchoq;
- asabiylashish;
- tashvish, qo'rquv, umidsizlik hislari;
- ko'z yoshlarini susaytirish qobiliyati;
- nazoratsiz xatti.
Ta'sirli stressning namoyon bo'lishining o'ziga xos xususiyati, his-tuyg'ularning «miqyosi o'chirilishi» va nazorat qilish qiyinligidadir. Inson nima yuz berishiga etarli darajada reaktsiya ko'rsata olmaydi, boshqalarga "buzilmaydi", shuning uchun o'zini haddan tashqari ko'p energiya bilan ozod qiladi.
Davolash
Har qanday vaziyatda hissiy stress holati davolanadi. Eng samarali va mashhur variantlar:
- meditatsiya (dam olish);
- avtomatik o'qitish (ijobiy munosabat);
- yoga;
- jismoniy mashqlar (sport zali);
- sedativlarni qabul qilish;
- psixologga tashrif buyurish.
Ko'pincha kulish va sodir bo'layotgan har qanday narsa faqat yaxshiroq bo'lishiga ishonish.