Ayolga joziba, nafislik va zerafoflikni beradi. Bundan tashqari, baland to'pi ko'zoynakni zamonaviy me'yorlarga mos keladigan oyog'ini uzaytiradi. Modellarning oqilona sur'atiga nazar tashlasak, bu natijaga erishish uchun bir necha oy davomida ta'lim olish kerakligini tasavvur qilish qiyin. Ko'pincha, moda poyafzallarini xarid qilish, qizlar ham to'piqlariga yaxshi yurishni o'rganish haqida o'ylamaydilar. Yaxshiyamki, ko'pgina modellar va defile ustalari sirlarini baham ko'rishdan baxtiyor, baland poshnalarda yurish qanchalik yaxshi.
Yuqori to'planganlar ustida yurishni qanday o'rganish mumkin?
To'piqlarda qanday qilib chiroyli yurish mumkinligini o'rganishning eng samarali usullaridan biri - bu mashqlar bilan stresni tuzatish, mushaklarning korsetasini, qorin matbuotini va, albatta, oyoqlarning mushaklarini o'rgatishdir. Bu maqsadlar uchun, har qanday gimnastika to'g'ri muskullarni ishlab chiqishga qaratilgan, ammo vaqt va murakkablik bilan o'tish mumkin bo'ladi. Bunday kundalik majmudan tashqari siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak:
1. Olinadigan mashqlar. Bu mashq allaqachon klassikka aylangan, ammo bugungi kunga kelib ahamiyatini yo'qotmaydi. Bu oddiy poyabzal bilan to'polonga aylanib, bo'sh vaqtlarda amalga oshirilishi kerak. Mashq qilish oddiy - tekis turing, qo'lingni pastki qismga qo'ying. Va kitobning boshiga joylashtiriladi, o'murtqa zarar yetkazmaslik uchun etarli bo'ladi, lekin uning yiqilishining oldini olish uchun maksimal darajada harakat qilish uchun etarlicha qimmatlidir. Hammasi shu, bu holatda biz orqa mushaklari yoqimli, lekin zerikarli ishni his qilmay, xonani yugurib, porloq tabassum bilan yuguramiz.
Statikani mashq qilish. Stabillikni oshiradi, oyoq va mushaklar muskullarini nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, qishda qish oylarida yurishdan oldin, tushib qolish xavfini kamaytirish uchun, ayniqsa barqarorlikka erishish kerak.
Mashq qilish kichkina tovoni bilan poyabzalda amalga oshiriladi, chunki barqarorlik rivojlanadi, to'pning balandligi oshadi. Tabassum va hatto nafas olish mashqlar samaradorligini oshiradi.
Boshlang'ich pozitsiyasi elkalarni to'g'rilash, postini, oyoqlarini bir-biriga moslashtirish, qo'llarni beliga qo'yishdir. O'ng oyoqni ko'tarib, ustunga perpendikulyar, barmoqni pastga qaratamiz. Pozitsiyani barqarorlashtirish uchun biz 10ga hisoblaymiz va oldinga qadam qo'yamiz, tizzadan oyoq bükülerek og'irligi markaziga o'tkazamiz. Chap oyog'i faqat chapga burilmagan bo'lib, faqat barmoqning tagiga suyanadi va tovon tizzasiga qaraydi. Biz pozitsiyani aniqladik va 10-soniyani hisobladik. Shundan keyin chap oyoq o'ng tomonga tortildi va biz boshlang'ich pozitsiyani olamiz. Keyin mashqlar chap oyoq uchun takrorlang. Ideal holda, u kamida 30-60 daqiqa bo'lishi kerak.
Abortdan keyin qon aylanishi barqarorligi va tiklanishi uchun mashq qiling. Siz buni alohida-alohida qilishingiz mumkin, lekin uni uy ishlarida bajarishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun qadamning kengligi odatdagi o'lchamning yarmini tashkil etadigan uzun tor etek taqing. Shunda siz faqat uyning atrofida yurib, xatti-harakatni nazorat qilishingiz kerak. Ayrim mamlakatlarda ayollar bunday kiyimlarni har doim kiyishadi, chunki kichik tez-tez qadamlar ayollar organlarining sog'lig'ini yaxshilashga va yurish-turishni yaxshilashga yordam beradi.
Qanday qilib tezda baland poshnalarda yurish mumkin?
Ba'zan voqea arafasida bir necha kun ichida baland tokchalarda qanday yurishni o'rganish kerak. Buning uchun siz yuqorida ko'rsatilgan mashqlarni kuniga bir necha soat davomida ko'proq intensiv ravishda qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz yog'li moylarni bosish bilan oyoq massajini qilishingiz kerak, chunki kechada St Johnning qahvani yoki qora choyni tayyorlash uchun oyog'ini hammom qilish kerak. Mashq qilishdan oldin va keyin mashq qiling, oyoq ostiga yostiq yoki rulonni qo'ying. Bundan tashqari, kun davomida, oyoq barmoqlarini tikib, mashqni takrorlash uchun 30 soniya davomida oyoq barmoqlariga turish uchun stulning orqa tomoniga suyanaman. Faqat barqarorlikka erishish emas, balki g'ayritabiiy to'plangan balandlikda ham paydo bo'ladigan noqulaylik paydo bo'lishining oldini olish ham kerak. Bundan tashqari, har kuni, voqea boshlanishidan oldin, yangi poyabzalda uyingizni yurgizib, 40-60 daqiqa davomida bir necha yondashuvni bajaring va oyoqlarini bo'shash uchun majburiy tanaffuslar qiling. Va 20-30 daqiqa poyabzalda yurishdan oldin darhol oyoq massajini qiling va besh daqiqa davomida oyoqlarini ko'taring.
Qanday qilib uzoq vaqt davomida to'planishni o'rganish kerak?
Avvalo, 4 sm dan ortiq tovoning oyoq kiyimlarini kiyish kerak emas. Agar bayram yaqinlashib kelayotgan bo'lsa va uzoq vaqt sarflanadigan bo'lsa, unda oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Shunday qilib, rejalashtirilgan tadbirdan oldingi har kuni yuqoridagi mashqlarni bajarish kerak, shuningdek, tendonlar va buzoq mushaklari uchun mashq bajarish kerak. Voqeadan oldin, mushaklar kuchaytirilishi kerak, shunda yuk og'ir emas va eng ko'p vaqtdan beri to'pponchadan noqulayliklar bayramni buzmasdi.
Uning orqasidan yurish zararli bo'ladimi?
Agar to'pig'i 4 sm dan yuqori bo'lsa, unda zararli bo'ladi va shifokorlar bu haqda o'n yillar davomida ogohlantiradilar. Biroq, baland poshnalarda ommabopligi oshmaganligi sababli, siz kamdan-kam uchib ketish xavfini kamaytiradigan ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- poyabzal yuqori sifatli bo'lishi kerak, bu ishonchli tovoni, ortopedik ichimliklar va qulaylik beruvchi boshqa fokuslar mavjudligini anglatadi;
- poyabzal noqulaylik tug'dirmasdan oyoqqa mahkam o'tirishi kerak;
- Yuqori tovoni kiyish faqat haftada bir necha soat bo'lishi mumkin, shundan so'ng tasalli vannalar va massaj qilish kerak;
- agar baland poshnali poyafzallar tez-tez takrorlanadigan bo'lsa, qolgan paytlarda ortopedik poyabzal kiyishning ortiqcha bo'lishi kerak;
- chunki pushtalarda tez yurish tavsiya etilmaydi, shoshilmasligingiz kerak bo'lgan vaqtni hisoblashingiz kerak. To'piqda yurishning tez sur'atlari bilan yurish yaxshiroq o'zgarmaydi, bunga qo'shimcha ravishda mushaklarni nazorat qilish ham qiyin bo'ladi, bunda ligamentlarning yiqilishi yoki cho'zilishi xavfi ortadi;
- poshnali oyoq kiyimlarini kiyishda, ayniqsa gimnastika oyoqlari uchun, ayniqsa tendonlar, buzoq muskullari, kaltak bo'g'imlari uchun;
- to'g'ri pozitsiz turib, peshob tozaligining kulgili ko'rinishini va tananing mushaklarini nazorat qila olmasligini esdan chiqarmaslik kerak, shunga qaramay, to'pni juda xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz mashg'ulotlarni e'tiborsiz qoldirmasligimiz kerak, keyin esa sizning oyog'ingizni chiroyli bezab turadi.