Bugungi kunda ayollar, hatto selulitga qarshi kurashda kompleks yondashuvni tashkil qiladiganlar, ko'pincha jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirib, ularni samarasiz deb hisoblashadi. Va deyarli har bir go'zallik salonida hech qanday harakat qilmasdan selulitdan qutulishni taklif qilganda, bunga ehtiyoj paydo bo'ladi - siz faqat yolg'on gapirasiz, va siz zamonaviy texnika, massaj, saralash, maskalarni yoki boshqa narsalarni qilasiz. Albatta, salonlar uchun jismoniy mashqlarni selülitten samarasiz berish kabi foydalidir: aks holda ular daromadni yo'qotadi, chunki "apelsin sumkasi" dan xalos bo'lishning bu usuli mutlaqo bepul va juda samarali.
Selulitdan kompleks mashqlar: asoslari
Jismoniy faoliyatning barcha turlari kerakli natijalarni bermaydi. Misol uchun, selülitten eng yaxshi kuch-quvvat mashqlar uchun juda engil, o'rta darajada aerobik yuk bilan birlashtirish kerak. Valebol, tennis yoki stadion aerobikasini amalda bajaradigan oyoqlarda ortiqcha stressdan qochish muhimdir, aksincha, bu "apelsin sumkasi" ni avvalgidan ko'ra sezilarli darajada oshiradi. Shu bilan birga, bu turdagi yukni to'liq tashqariga chiqarib bo'lmaydi, chunki u yog' to'qimalarining tezlashib ketishiga va natijada selülit yo'qolishiga yordam beradi.
Natijaga qaratilgan har qanday mashqlarni bajarish singari, muskullarni dam olish va tiklash uchun nabototomiyadan oyoqlarda, bodomda yoki bardlarda muntazam ravishda mashqlarni takrorlash muhim ahamiyatga ega. Bunday kompleksni boshlash uchun siz oddiy mashq qilishingiz kerak va tugatish uchun mashq qilishingiz kerak (agar siz jismoniy tarbiya bo'yicha kamida bitta darsga qatnalsangiz, ikkalasini ham bilasiz).
Ba'zi mashqlar bilan uyda selülitten qutulish uchun etarli vaqt bo'ladi, kerakli natijaga erishish uchun tezlashtiradigan boshqa usullarni e'tiborsiz qoldirmaslik tavsiya qilinadi. Avvalo, quyidagi bosqichlarga e'tibor bering:
- To'g'ri ovqatlanish. Yog ', qizarib pishgan ovqatlar va tez ovqatlarning parhezidan xalos bo'lish, ko'proq sabzavot, meva va oz yog'li sut mahsulotlari iste'mol qilish.
- Anti-sellulit uyda o'ralganmi ? Bu qiyin emas.
- Dush paytida muammoli hududni qattiq lattasi bilan tozalang.
- Dushdan so'ng o'ziga xos massaj (kamida 5-15 minut) greyfurt, apelsin yoki limon efir moyidan foydalaniladi.
Selülit mashqlar bilan birgalikda, bu oddiy qoidalar 15-20 kundan keyin ajoyib natijalar beradi.
Uyda selülitten qanday qutulish mumkin?
Murakkab tarkibga kiritilgan mashqlar sizni juda hayratda qoldiradi. Shunga qaramay, dasturning soddaligi past samaradorlikni anglatmaydi: aksincha, kompleks muntazam ijro etilishi bilan yaxshi natijalarni beradi. Bundan tashqari, o'rganish oson emas va qog'ozga emas, balki xotiradan ancha qulayroqdir.
- O'tish halqasi bilan sakrash. Eng kamida 15 daqiqa davomida sakrash kerak. Bu tanaffuslar bilan kechikish mumkin, ularda yurish kerak, lekin har qanday holatda o'tirish kerak emas.
- Squats ( kaltsiy va kalamushlarda selülit uchun eng yaxshi mashqlar biri). Oyoqlarini elkangizdagi kengliklarga qo'ying, qo'llaringizni beliga qo'ying. Squat, orqa o'rindiqlarini orqaga tortib, xuddi stulda o'tirganing kabi. Sizning tizzangiz 90 graduslik burchakka ega bo'lganda, ko'tarilishni boshlang. 15 marta takrorlang.
Agar bu oson bo'ladigan bo'lsa, miqdori oshiring yoki dumbbelllarni ko'taring. - Boksda yurish (bu mashqni faqat selülitni olib tashlash uchun emas, balki, shuningdek, profilaktik maqsadlar uchun, ya'ni muammo paydo bo'lishidan oldin bajarish). Erga o'tirib, uning oldida bir tekis oyoqlari bor, orqa ham, boshining orqasida qo'llar. Kallanglaringiz bilan harakatlaning, tizzangizni oldinga va orqaga burmasdan. Charchaguncha mashqni bajaring. Shundan so'ng, vaqtni yozib, yana bir daqiqa.
Selülitten qanday qutulish haqida (oyoq ustida, papa ustida - bu muhim emas), mashqlar oxirgi rol o'ynaydi. Ushbu kichik majmuani amalga oshirish sizning maqsadingizga tezda erishadi.