Juda ko'p odamlar takrorlanadigan qo'rquvga moyil bo'lib, ularning ko'pchiligi aqlsizdir. Aytaylik, kattalarning qaysi nisbati hamamböceği yoki rakımdan qo'rqmasligini aytish juda ko'p, chunki ko'pi uni yashiradi. Ammo agar bu normal hayotga aralasha boshlasa, odam o'zboshimchalik bilan qo'rquvdan qanday qutulishni tanlashi kerak.
Agar biz asabiy davlat nevrozga aylanganligi haqida gapirmasak, u kishi o'zidan obsesif qo'rquvdan xalos bo'lishi mumkin. Psixologlar fikr-mulohazalarni va qo'rquvlardan qanday qutulishni tushunishga yordam beradigan mashqlarni maslahat beradi.
Siz qo'rquvni tan olishingiz kerak. Har bir inson biror narsadan qo'rqish huquqiga ega, hech kim istisno emas. Ko'p odamlar biror narsadan, ahmoqona narsalardan qo'rqishdi. Misol uchun, Napoleon otlardan qo'rqardi. Shuning uchun, o'rgimchak odamlarning qo'rquvi yaxshiroq va yaxshiroq emas.
Muammo qo'rquvda emas, balki uning intensivligida. Agar kishi qichqirsa, qaysiyam bir-biriga tegib ketgan bo'lsa, bu hech narsa emas. U har doim gipotetik Pekinga hujum qilishdan qo'rqqanida yomon. Qo'rqishdan qo'rqib, odamlar qo'rquvga tushib qolishsa, bu juda xavflidir. Keyin obsesif fikrlar va davlatlardan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol juda muhimdir.
Bir parcha qog'ozni olish va o'z qo'rquvingizni yozishingiz kerak (masalan, itlardan qo'rqish yoki yig'ilishda nutq qilish). Keyin bir xil savollarni yozma javob bering: Agar qo'rqayotgan narsalar sodir bo'lsa nima bo'ladi? Undan keyin meni tahdid qilyapmanmi? Keyin nima qilishim kerak? Keyin hamma narsani qo'rqinchli emasligini ko'ra olasiz.
Siz qo'rquvdan qutulishga umid qilishingizning hojati yo'q. Bu mumkin emas, va bu zarur emas. Faqat qo'rquvni kamaytirish va uni nazorat ostiga olish kerak.
Boshingizdagi noto'g'ri fikrlardan qanday qutulish mumkinligini bilib oling - chalg'itadi. Qo'llaringizni, poyafzallarni, barglaringizni daraxtlar, osmonda bulutlarni ko'rib chiqing. Bir zumda kerakli narsaga yoki juda muhim ahamiyatga ega.
Fikrlar qat'iyan qaytib kelishadi. Obsesyonning maqsadi faqat qo'rquv emas, balki ehtiros ham bo'lishi mumkin. Hech qanday yo'l bilan qochib qutulolmaydigan munosabatlar, bu kabi muammolarga misol bo'la oladi. Qolaversa, qayg'u va yolg'izlik bilan to'lgan hayot haqida salbiy obsessiyalardan qanday qutulishni bilmaysiz.
Erkak haqidagi aql-idrokdan qanday qutulish mumkin?
- O'zingizga ilhomlantirmang, unda engil kamin birlashdi. Hechqisi bunday emas! Undan yaxshiroq, hatto undan ham yaxshiroqdir.
- Uning atrofida sodir bo'layotgan narsalar bilan ajralib turadi. Ehtiyot bo'ling: bu erda bir chumchuq, ko'lmakda o'tiribdi, bu yerda bolakayda yurishyapti ...
Dunyo bo'ylab gapirish, shunchaki xayr-ehson qilish, ixtiyoriy bo'lish. Boshqa odamlarning azob-uqubatlarini ko'rish odamlarga o'z hayotini saqlab qolishga yordam beradi: ba'zida juda yomon odamlar borligini yodda tutish foydali bo'ladi.
O'lim haqida o'ta sezgir fikrlardan qanday qutulish mumkin?
Thanatophobia - bu g'azablangan muammo, lekin uni o'zingizning irodangizga bermasangiz, uni nazorat ostiga olishingiz mumkin. Hozir muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylash kerak. Turli dinlarning tajribasiga murojaat qilishga harakat qiling. Xayriya faoliyati bilan shug'ullanish.
Bu holda boshqa usul ham mavjud. Bir kuni uyda o'tirib, qo'rqish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilaman. Hatto yig'layapman. Tajovuz qilishingiz kerak bo'lgan barcha dahshatlarni batafsil bayon qiling. Bundan keyin qo'rquvning intensivligi yo'qotishga olib boradi: bir kishi mo'l-ko'lchilikda "ketadi".
Agar qo'rquv va obsesyon bo'lmasa, ularning sababi stressga olib kelishi mumkin. Agar bunday vaziyat rivojlansa, shifokor bilan maslahatlashib, stressni davolash kerak. Shuni yodda tutish kerakki, qo'rquv sog'likni yo'q qiladi.