Muayyan mezonlar asosida bo'linadigan bir necha jismoniy mashqlar mavjud. Ushbu bo'linma o'zingizni yanada yaxshiroq yo'naltirishga va o'zingiz uchun mos yo'nalish tanlashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar turlari
O'qishdan olingan natijani olish uchun mutlaqo boshqacha yo'nalishga ega bo'lgan mashqlarni tushunish muhimdir.
Yukni oladigan mushaklar soni bo'yicha:
- Mahalliy (izolyatsiya) - mashqlar, bu vaqtda kam miqdordagi mushaklar umumiy massaning 1/3 qismidan kamroq ishtirok etadilar. Bu gimnastikada, fitnessda , bodibildingda va hokazo. Individual mushak guruhlari uchun turli mashqlarni o'z ichiga oladi.
- Hududiy - bunday mashqlarni bajarishda yuk butun tananing mushak massasining 1/3 dan 1/2 qismiga to'g'ri keladi. Odatda, bu tananing yuqori qismlari va mushaklarida mashqlar.
- Umumiy - umumiy massaning 1/2 qismidan ko'p qismini mashq qilish uchun sizga imkon yaratadigan umumiy jismoniy mashqlar. Ushbu turkumda siz velosipedda velosipedga chiqishingiz mumkin.
Mushaklarning qisqarishi turi bo'yicha:
- Statik - bunday mashqlarni bajarishda tanani bo'shliqda harakat qilmaydi, masalan, barni saqlab turish.
- Dinamik - bu mashqlar uchun musbat kasılmaların tipik izotonik turi, masalan, baseynda, yurish va hokazo.
Maxsus va umumiy mashqlarning eng keng tarqalgan turlari:
- Quvvat mashqlari, mushaklar hajmini kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi. Hatto ularning yordami bilan siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Trening mashqlar o'zingiz yoki qo'shimcha og'irliklaringiz bilan amalga oshiriladi va trenajyorlar ustida mashqlar mavjud.
- Aerobik mashqlar - bu yurak, nafas olish va chidamlilikni o'rgatishga yordam beradigan mashqlar. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda bunday mashqlar kompleksda bo'lishi kerak. Bunga yugurish, suzish, raqs, futbol va boshqalar kiradi.