Bo'yin massaji nafaqat yashash joyida ishlaydiganlar uchun kerak. Va yoshi, har qanday turdagi hayot shaklida, shakllanishi va bosh og'rig'idan qochish uchun siz vaqti-vaqti bilan bo'yin, elkangiz va boshning profilaktika majmuasini massaj qilishingiz kerak bo'ladi. Masaj bilan o'zingizni sharmanda qilish uchun siz professionallarga borishingiz shart emas, siz o'zingizni uyda qilishingiz yoki sevimli odamga eng oddiy va eng samarali usulni o'rgatishingiz mumkin. Agar taxminan 26 yildan buyon muntazam ravishda bo'yiningizni va elkangizni massaj qilsangiz, teringiz ko'proq moslashuvchan bo'lib, teginish uchun yoqimli bo'ladi va uzoq vaqt davomida qarishga qarshi tura olmaydi. Ammo doimo bo'ynida og'riqlar yoki dag'al bosh og'rig'i his etilganda, terapevtik massajisiz
Osteoxondroz bilan bo'yin va elkalarining terapevtik massajini qanday qilish kerak?
Agar sizda osteokondroz belgilari mavjud bo'lsa, siz o'murtani saqlab qolishingiz kerak. Siz muntazam ravishda o'zingizni bo'yniga massaj qilishingiz mumkin, ammo agar kimdir sizni qo'llab-quvvatlasa va bo'yin va elkalarni murakkab massaj qilsa, samaraliroq bo'ladi. Agar to'g'ri yondashuvni qo'llasangiz, sog'lig'ingiz yaxshilanadi va siz doimo yaxshi shaklda bo'lasiz. Massaj massajini yotishdan oldin bajarish kerak, natijada, gevşetildikten so'ng, tananing to'liq bo'shashishi mumkin. Va bo'yin terapevtik massajini qanday qilish kerakligini sizga aytsak bo'ladi.
Osteoxondroz uchun bo'yin massaj usuli:
- Massajni o'tirish yoki tik turish mumkin. Tanani to'g'rilashning eng asosiy usuli: agar siz o'tirsangiz, oyoqlar to'g'ri burchaklar bilan egilgan bo'lishi kerak va agar siz tursangiz, elkalarining kengligida va tana og'irligining har ikki oyog'ida ham teng ravishda taqsimlanishi kerak. Birinchidan, massaj taxminan 15 daqiqa davom etishi kerak, lekin asta-sekin ko'proq bajarilishi kerak. Bir mashq uchun, taxminan 2-5 daqiqa. Masaj qilishdan oldin terini zaytun moyi yoki krem bilan yog'lang.
- Birinchidan, bo'ynining orqa qismini massaj qiling. Biz ikkala qo'lning barmoqlarini sochlar tugagan joyda, orqa miya darajasida va yuqoridan pastgacha silliq siljiydi. Teri ostiga tushib, teriga tegib, bosimni asta-sekin oshiring.
- Endi xurmo va uning qismini qo'lingiz bilan to'g'rilab, bo'yningizni oldingidek qilib qo'ying, lekin qo'lingizni o'girib (oldin barmog'ingizni va keyin bosh barmoqni tegizib).
- Keyinchalik, barmoqlaringizni bo'yinning bo'yin qismiga qo'ying va dumaloq harakatlar bo'yni massaj qiling: birinchi navbatda quloqdan to quloqgacha, so'ngra yuqoridan orqaga (hech qanday holatda uchta teri emas, balki yumshoq massaj). Keyinchalik o'murtqa chiziqning har bir tomonida terini kesib, uni sezamiz. Nihoyat, o'sha joy barmoqlaringiz bilan silkindi. Keling, bo'yin oldida massaj qiling. Yana engil pasayishdan boshlaymiz. Bir tomondan biz o'zimizni bo'ynimizdan ko'tarib, yuqoriga va pastga egamiz.
- Keyinchalik, barmoqlaringiz bilan bo'yinning bo'yi bo'ylab tomirlar va karotidlarga ta'sir o'tkazmasdan dumaloq harakatlar qiling.
- Va yana boshingizni massaj joyidan olib chiqib, teringizni his qilasiz.
- Biz boshlaganimiz kabi, amaliyotni ham engil pasayish bilan tugatish.
Bo'yin massajidan so'ng, bu jarayonni elkama massajiga o'tish yo'li bilan mustahkamlash kerak, ammo bu faqatgina birovning yordami bilan amalga oshirilishi mumkin. Uyda osteoxondroz bilan yelkalarni massajlash bo'yin massaji bilan bir xil usullarni bajaring: silliqlash, dairesel harakatlarda ovma, problama, yoğurma. Bundan tashqari, nuqta massaj elementlarini ham foydalanishingiz mumkin. Og'riq nuqtalarini toping va kuchini qo'shib, ularni silamoqchisiz.
Bo'yin va bosh terini massaj qilish
Uzoq muddat bir pozitsiyada bosh og'rig'i va bo'yin va elkasida bezovtalikka olib keladi. Ba'zan kun oxirigacha kutish mumkin emas. Bu holatda tasalli beruvchi massaj yordam beradi. Tushlik paytida va ish joyida toza havoda muammosiz bajarilishi mumkin. Albatta, o'zingizni uyda bunday massajga muyassar qila olasiz. Tetiklantiruvchi massajdan so'ng qon oqimi oshadi, bo'yin va boshning nozik terisi yanada moslashadi va bu stressni yoki tushkunlikni bartaraf etishning samarali usulidir.
Bo'shashuvchi bo'yin va bosh massaj usuli:
- Biz bo'yinni ikkala qo'l bilan quchoq tutib, barmoq uchini orqa miya ostiga, orqa miya ostiga qo'yamiz. Barmoqlarning yostiqlari bilan bo'yin muskullarini sekin-asta bosib turing.
- Keyin barmoqlarimizni orqa tomondan boshning orqa tomoniga yuqoriga va pastga siljiymiz. Keyin, qo'llaringiz bilan harakatlarni to'xtatmasdan, osongina boshingizni tashlang.
- Biz bo'yinning boshida to'xtaymiz va tirsaklar bilan dumaloq harakatlar qilamiz.
- Endi boshning massajiga o'ting. Biz viska dumaloq harakatlarini barmoqlar matolari bilan massajlashni boshlaymiz,
Soch zonasiga (boshimni shampunni tasavvur qiling), sochni o'zim bilan cho'zish osonroq. - Peshonaga etib kelganimizda, biz ikki qo'li bilan terini bir oz cho'zib boshlaymiz.
- Keyin biz quloq orqasidagi bo'shliqlarni topamiz, ularni bosib chiqaramiz (bir necha marta).
- Boshini bir yelkaga, keyin ikkinchisiga muloyimlik bilan buriling.
- Biz qo'llarimizni boshimiz ostidagi bo'ynimizga o'rab, engil tortamiz.
- Biz boshimizni qo'limiz bilan quchoqlab, uni siqib chiqaramiz va uni ozod qilamiz. Shunday qilib, massajni yakunlash.