Homiladorlikning dastlabki uch oyligida chaqaloqning rivojlanishidagi alohida va eng muhim davr hisoblanadi, chunki bu vaqt ichida uning to'qimalari va organizmining hayotiy tizimi juda faol yotadi. Aynan shuning uchun kelajakdagi onaning asosiy vazifasi, to'g'ri hayot tarzida, kelajakda bolaning salomatligi uchun poydevor sifatida to'liq va muvozanatli ovqatlanishni tashkil qilishdir.
Birinchi trimestrda qanday ovqatlanish mumkin?
Shunday qilib, homilador ayolning birinchi trimestrdagi ovqatlanish, birinchi navbatda, "Homiladorlik birinchi trimestridagi menyuda radikal o'zgarishlar yo'q" degan printsipga asoslanadi. Albatta, agar u homiladorlikdan oldin oziqa yoki kamroq ovqatlansa, uni ishlatish kerak.
Endi u muntazam va ajralmas bo'lishi kerak - kuniga 5 marta, shuningdek, atirlar bilan. Ushbu parhez homiladorlikning dastlabki trimestridagi toksemiyani bartaraf etishga yordam beradi. Bu erda asosiy diqqatga sazovor tushlik va engil kechki ovqat. Xomilaga zarar etkazmaslik uchun hech qanday holatda nonushta qilishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Oxirgi ovqat - yotishdan oldin maksimal 2 soat.
Bolalarning kattaligi homiladorlikdan oldingi kabi bo'ladi, ammo ayni paytda u tarkibida mavjud bo'lgan ozuqa moddalari - ularda mavjud bo'lgan yog'lar, oqsillar va uglevodlar muvozanatli bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, oziq-ovqatning bir qismini baliq, go'sht, sut mahsulotlari, tuxum va boshqa 40% yangi meva, sabzavot, butun boshoqli non yoki qo'pol un, o'simlik moyi tarkibidagi hayvon oqsilining 60 foizini tashkil etishi kerak.
Ushbu davrda oziq-ovqatning kaloriya miqdori ko'payishi shart emas: birinchi trimestrdagi "ikki uchun" oziq-ovqat haddan ortiq og'irlik bilan tug'ilishi, tug'ilgandan keyin uni qutqarish juda qiyin bo'ladi.
Birinchi kurs bo'yicha ichish balansi kuniga 2 litr suyuqlik bo'lishi kerak. Birinchi trimesterda spirtli ichimliklarni qabul qilish, boshqa homiladorlik davrida bo'lgani singari, albatta taqiqlanadi. Homilador "qahvaxonalar" kuniga bir kichkina kofe tabiiy kofe ichishi mumkin.
Homilador ayolning birinchi trimestrdagi menyusi faqat sifatli va ekologik toza mahsulotlardan tarkib topishi kerak.
Vitaminlar, vitaminlar va yana bir marta vitaminlar yoki birinchi trimestrda nima bor?
Ushbu davrda homiladorlikdan kamida ikki barobar ko'p bo'lgan vitaminlarsiz, sog'lom bolaning tez rivojlanishi va tug'ilishi tahdid solishi mumkin. Keling, buning asosiy sabablari va qaerda bo'lganini ko'rib chiqaylik:
- Ushbu davrda tuxum, sut mahsulotlari va pishloqlar, yashil va sariq-apelsin sabzavotlari (karotinli ikkinchisi yog'lar bilan majburiy kombinatsiyani talab qiladi) sarimsalarida mavjud bo'lgan A vitamini, yo'ldoshning to'g'ri rivojlanishi uchun javobgar bo'ladi, u o'g'itlangan tuxumni himoya qiladi.
- Go'sht, baliq, pishloq, tvorog, pomidor, yong'oqlar va boshqalarda uchraydigan B6 vitamini chaqaloqning asab tizimini rivojlanishiga yordam beradi va etarli miqdordagi homilador ayolda shish paydo bo'lishining oldini oladi.
- Ftor kislotasi (B9) birinchi trimesterda xomila uchun eng muhim vitamin hisoblanadi, chunki etishmovchiligi uning organlari va tizimlarining shakllanishini inhibe qilish bilan bir qatorda, markaziy asab tizimi shikastlari buzilgan (anensefali, gidroksefalus, yoriq) orqa miya va boshqalar). Shu munosabat bilan, yong'oq, dukkaklilar, qo'ziqorinlar, olma, sitrus mevalari, yashil bargli sabzavotlar va o'simliklar bo'lgan B9 asosiy tabiiy manbalarini iste'mol qilishdan tashqari homiladorlikning dastlabki 12 xafasida (eng kam doz 400 mg) planshetlarda vitamin qabul qilish kerak.
- Protein sintezini va xomilalik o'sish jarayonlarini normallashtirishni rag'batlantirish, B12 (siyanokobalimin) homilador ayollarning anemiyasini oldini oladi. U asosan hayvonot mahsulotlaridan iborat: baliq, go'sht, sakatat, dengiz mahsulotlari, tuxum, qattiq pishloq, sut.
- Birinchi trimester menyusida S vitamini, keyingi kelajakda immunitetning kuchayishi funktsiyasidan tashqari, plasentani kuchaytiradi, qon tomirlarining devorlarini qonda gemoglobin darajasidan mas'ul bo'lgan bezni yaxshiroq assimilyatsiya qilishga yordam beradi. Askorbin kislota organizmida to'planmaydi, vitamin preparatlari va yangi turdagi mahsulotlarni (sitrus, karam, it pushti, ko'katlar va boshqalar) har kuni to'ldirishini talab qiladi.
- Kamlab ketishning ogohlantirish imkoniyatlari,
shuning uchun birinchi trimestrda ayniqsa muhimdir, E vitamini o'simlik moylari, donalar, tuxumlar, ko'katlar, yong'oqlar, jigar o'simliklaridan topiladi. - 1 trimestrda ovqatlanish muddati qolganiday bo'lgani kabi, bolaning suyaklari va tishlarini shakllantirish uchun kerak bo'lgan vitamin D (ikra, moy, dengiz baliq va tuxum sarig'i) va kaltsiyni o'z ichiga olishi kerak, bu ham allergiya (pishloq, pishloq , sut, karam brokkoli, baliq, urug'lar).
Odatda, homiladorlik paytida faqat tabiiy mahsulotlardan vitaminlar va iz elementlarni iste'mol qilish etarli emas, shuning uchun homiladorlikni belgilab beradigan shifokor tayinlashi kerak bo'lgan sintetik multivitaminli komplekslarni olish kerak.
Rivojlanayotgan bolangizga yoqimli tuyadi va yaxshi sog'liq bering!