Homilador ayollar uchun foydasi va kontrendikatsiyasi
Eng erta va tug'ilgan kundan boshlab, har bir ayol homilador ayollar uchun yoga mashg'ulotini o'tkazishlari mumkin, ammo, albatta, kontrendikatsiyalar bo'lmasa.
Antrenör tomonidan tanlangan va uning nazorati ostida amalga oshirilgan mashqlar va duruşlar , qon kislorod bilan to'ldirish, charchoq va bel og'rig'ini yo'qotish, yurak-qon tomir tizimida buzilishlarni bartaraf qilish, ovqat hazm qilish tizimi, qo'shimcha ravishda, sinflar hissiy holatini normallashtirishga hissa qo'shadi.
Uchinchi trimesterda homilador ayollar uchun yoga mashqlari
Yoga qilsangiz, homilador ayollar uchun xavfsiz, ehtiyotkorlik bilan mashq bajarish kerak. Birinchidan, yaqin kelajakda kelajakdagi onaning organizmining allaqachon ko'paygan yuk ostida bo'lishini esdan chiqarmaslik kerak, shuning uchun sizning orqa yuzingizda, oshqozon va chuqur burilishlarda va nayzalarda ro'y bergan eksaklardan chiqarib tashlashingiz kerak. 30-haftadan keyin murabbiy homilador ayolni noqulaylik tug'dirmasligi uchun ters o'ralgan holda mashq qilishni taqiqlashi kerak. Asosan, uchinchi trimestrdagi yoga ayolning tug'ish uchun tayyorlanishini oshirish va uning farovonligini oshirish kerak.
Xotinning homiladorlik davrida bolaning salomatligi va xavfsizligiga xavf tug'dirmasdan amalga oshirishi mumkin bo'lgan mashqlar ro'yxati:
- Shavasana (faqat yon tomonda). To'liq dam olishni targ'ib qiladi.
- Malasana. Qorin bo'shlig'i a'zolariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Wirasan. Qo'shimchalar va ligamentlarga ta'sir qiladi, yurakni yaxshilaydi, shishlarni yo'q qiladi.
- Dvipad Pitasanning burni. Qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarning korsini kuchaytiradi.
- Buddha Konasana. Ichki organlarni qorin bo'shlig'ida eslatadi, orqada va kalçada og'riq va kuchlanishni yo'q qiladi.
