Ma'lumki, homiladorlikning 34-36-kunlari bolaning taqdimoti to'liq shakllanadi. Shunga muvofiq, agar tos vujudga keladigan bo'lsa, 29 haftadan boshlab gimnastika bilan davolashni boshlash kerak, bu esa bunday taqdimotni akusher ayolning aralashuvisiz tuzatishga imkon beradi. Bugungi kunda tan olingan va effekivniylar Grishchenko II, Dikan IF, Shyulxova A.E., Bryuxina Ye.V. tomonidan ishlab chiqilgan mashq komplekslari hisoblanadi. , Fomicheva V.V. Mashqlar mashqlarni mustaqil ravishda yoki psixofizik ta'lim maktabida murabbiy bilan amalga oshirilishi mumkin.
Homilador ayollar uchun yoga
Yo'qotilgan homiladorlik davrida ham yoga yordam berishga yordam beradi.
Eng katta ta'sir inverted pozlar yordamida erishish mumkin. Siz stendni yaxshi qo'llay olasiz, devorga qo'l qo'yasiz, qayin daraxtlarining turli xil o'zgarishlarini, bosh ustidagi tayanchni, ko'prikni va yarim ko'prikni o'stirishingiz mumkin. Tabiiyki, agar siz jismoniy tayyorgarlikni ta'minlasangiz va homiladorlikdan oldin yoga bilan shug'ullangan bo'lsangiz. Shunday qilib, siz chaqaloqni to'g'ri pozitsiyasiga aylantirishga majbur qilishingiz mumkin.
Abortdan tayyorlangan ko'rsatgich bilan ajoyib mashqlar ko'prik va yarim ko'prik hisoblanadi. Agar siz tosqa yoki ko'ndalang keskin tanlovga ega bo'lsangiz, bolaga bosh og'rig'ini berishga yordam beradi. Bunday mashqlarni qanday bajarish kerak va shifokor va o'qituvchi bilan muhokama qilinadi va salomatligingiz va tayyorgarligingiz holatiga qarab tanlanadi.
Tayyor bo'lmaydigan onalar uchun yarim ko'prik bilan mashqlarni boshlash yaxshidir. Buning uchun beliga taglik yoki yostiq qo'yish kerak. Bu holatda kuniga ikki yoki uch marta taxminan 15 daqiqa davomida bo'lish kerak. Uch daqiqadan boshlang va haftada 15-20 gacha oshiring. Ushbu o'zgarishlarda bu mashqlar har qanday ayolning kuchiga bog'liq.
Barcha statik mashqlar, ayniqsa ters pozitsiyalar, ovqatdan oldin yoki ovqatdan keyin 3 soatdan ilgari o'tkazilmasligi kerak.
Homilaning tos suyagi bilan gimnastika
1. Oyoqlarning elkalari kengligi bilan ajralgan joyni qabul qiling, qo'llar tushadi. Vaqti-vaqti bilan qo'llarni ko'tarishingiz kerak, shunda ular kaftlar tomonga buriladi. Oyoq barmoqlarini tikib turing, ayni paytda sizning orqa qismini egib, chuqur nafas oling. Ikkala tomonda - biz ekshalatsiya qilamiz va boshlang'ich pozitsiyada boshlaymiz. 4 marta takrorlang.
2. Ushbu mashqda siz bolaning qaysi tomonini burqa taqdimotiga qarshi ekanligini bilishingiz kerak.
- Ushbu tarafdagi yolg'on, agar burchakni taqdim etsa yoki teskari bo'lsa, oqsoqollar.
- Keyinchalik tizzalarda va kalta qo'shimchalarda oyoqlarini burish uchun harakat qilamiz. Shunday qilib, yolg'on gapiramiz, taxminan 5 daqiqani bo'shatdik.
- Chuqur nafas oling.
- Orqa tomondan boshqa barrelga o'giramiz.
- Shunday qilib, biz 5 minutgacha dam olamiz.
- Endi biz yuqorida turgan oyog'ini topdik.
- U tos suyuqligi bilan tekislang. Biz oyoqni tekislang, biz yolg'on gapiramiz.
- Ikkinchi oyog'ini egilgan holda qoldiring.
- Chuqur nafas oling.
- Biz tizza va kalta bo'g'inlarda tekislangan oyoqqa egilamiz.
- Biz tizzani qo'limiz bilan quchoq tutamiz.
- Biz orqa tomonning tizzasini pelvis bilan yoki ko'ndaloq sun'iy ravishda taqdim etamiz.
- Biz magistralga ergashamiz. Bu oldinga siljish kerak. Oyog'ingizning oyog'i yarim dyuymni tasvirlab berishi va ayni paytda qorin old devoriga tegishi kerak.
- Ajablanadigan.
- Biz taskin topamiz.
- Oyoqni tekislang va pastga tushiring.
- Yana, nafas oling.
- Mashqni 5-6 marta takrorlang.
3. "Cat" mashq qiling.
- Toqqa turing.
- Tog'ingizni yerga egib oling. Qo'llar ostida ellar, tizzalar ostida bo'lishi kerak.
- Biz nafas olamiz.
- Biz bosh ko'tarib koksiksin.
- Pastki orqa tomonda biz egilib (1-rasm).
- Ajablanadigan.
- Shu bilan birga biz koksiksin tanlaymiz.
- Bunga parallel ravishda biz orqamizni orqaga qaytaramiz va uni ozod qilamiz (2-rasm).
- Biz nafas olamiz.
- Biz boshning orqa qismidan boshning tepasiga tekisroq egilamiz.
- Ajablanadigan.
- Shu bilan birga, orqa mushakni ko'kragini torting.
- Erozik pichoqlarni tekislang, orqa tomonni uzaytiring.
- Mashqni 10 marta takrorlang.
4. Orqa tomonda yotadigan homilador ayollar uchun gimnastika.
- Biz oyoqlarni tizza va kaltak bo'g'inlarida egilamiz.
- Oyoqlarning elkasidagi kenglik.
- Biz oyoqqa turamiz.
- Qo'llar tanasi bo'ylab cho'ziladi.
- Biz nafas olamiz. Oyoq va elkalariga tikilgan holda tosni ko'taring.
- Chanoqdan nafas oling va pastga tushing.
- Oyoqlarini tekislang. Oyoq va bo'tqalarni chayqash. Biz oshqozon va pichoqni tortamiz. Shunday qilib, chuqur nafas oling.
- Rahatlang va nafas oling.
- Va shunga o'xshash 7 marta.
Biz kuniga 3-4 marta mashq majmuasini takrorlaymiz. 7 - 10 kundan so'ng qorin bo'shlig'ida xomilaning harakatini his qilishingiz mumkin. Ehtimol, chaqalog'ingiz to'g'ri holatidadir, ammo ultratovush tekshiruvdan o'tishi kerak. Keyinchalik ko'proq yurish va bolaning bu holatni tuzatishi uchun bandaj kiyish kerak.
Va ehtiyot bo'ling! Agar siz plasenta previa yoki homiladorlikning oldini olish xavfi mavjud bo'lsa, preeklampsi, yurak patologiyasi, buyraklar, o'zingiz mashq qilmang, shifokorlarning roziligisiz!
Sog'lom bo'ling va o'zingizga va bolangizga g'amxo'rlik qiling!