Agar uzoq ish kunidan keyin yoki safardan keyin charchagan bo'lsangiz, bu juda normaldir. Ammo, har kuni davom etsa, ertalabdan kechgacha, siz qattiq siqilgan limon kabi his etasiz, shunga e'tibor berishingiz kerak, bunday tez charchoqning jiddiy sabablari borligini va yana his qilish uchun nima qilish kerakligini tushunishingiz kerak kuch va quvvat bilan to'la.
Charchoq - bu aqliy yoki mushaklarning haddan tashqari oqimi tufayli ish qobiliyatining darajasi pasayib boradigan tananing holati.
Ortgan charchoq - sabablari
- Balansli ovqatlanishning yo'qligi.
- Dam olish uchun etarli vaqt yo'q.
- Uzoq muddatli, faol jismoniy ish.
- Homiladorlik.
- Tiroid disfunktsiyasi.
- Depressiv holat.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
- Yaqinda o'tkazilgan yuqumli kasallik yoki ARVI.
Jismoniy charchoq belgilari
- Ritmi buzish.
- Aniq aniqlik.
- Harakatlar paytida zaiflik.
- Harakatlarda muvozanatning yo'qligi.
Zehni charchash belgilari
- Inhibisyon.
- Asabiylashish.
- Ko'z yoshi.
- Zehni funksiyaning yomonlashishi.
- Ko'zni ko'rish keskinligi.
- Tuyadi buzuqligi.
Ko'tarilgan charchoq
Charchoqning ortishi energiya tüketilme tuyg'usidir, shuning uchun siz har doim ham uxlashni xohlaysiz yoki yotmoqchisiz. Jiddiy jismoniy ish, hissiy to'kilmaslik, yomon dam olish bilan tananing bu reaktsiyasi juda tabiiydir. Ba'zida bunday charchoq ruhiy va tana kasalliklarini ko'rsatishi mumkin.
Agar charchoqning ko'payishi kasallik tufayli yuzaga kelsa, u qolgan vaqtga qaramay, juda uzoq davom etishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, hatto uzoq vaqt charchash davri ham faoliyat bosqichlari bilan almashtirilishi mumkin.
Odatdagicha charchoqning odatdagi holati jinsiy davrda o'smirlar uchun. Ushbu bosqichda Barkamolning psixologik muhiti muhim rol o'ynaydi.
Odatda bunday charchoqni metabolik kasallik yoki gormonal darajadagi o'zgarish bilan qoniqarsiz oziqlantirish orqali keltirib chiqarishi mumkin.
Tez charchash va uyquchanlik neurasteniya belgilari (asteniya) ekanligini ta'kidlash ortiqcha bo'lmaydi. Bu holat neyrozli ko'plab bemorlarga xosdir. Bunday odamlar yorqin nurga yoki keskin shovqinga juda sezgirdirlar. Shu sababli ular tez-tez bosh og'rig'iga duch kelishadi, hatto yaqinda dam olgan bo'lsalar ham charchashadi. Ular dam olishni qiyin deb bilishadi, har doim tashvishga tushishadi. Neurotik bemorlar konsentratsiyasini qiyinlashtiradi. Ular tarqab ketishdi. Ko'pincha oziq-ovqat hazm bo'lishining disfunktsiyasi mavjud.
Zaiflik va charchoq surunkali charchoqning belgilari bo'lishi mumkin. Bu tanadagi jismoniy va psixologik yuklarning ko'pligi bilan izohlanadi. Va shu yuklarning soni qancha ko'p bo'lsa, insonning tanasi kislorodga ehtiyoj sezadi.
Tengsizlik yoki fizik charchoqning oshishi metabolizm buzilishiga olib keladi (gormonlar, laktik kislota va aminokislotalar organizmida keraksiz birikma). Natijada metabolik jarayonlar inhibe qilinadi va metabolizm mahsuloti to'qimalardan olinmaydi.
Qanday charchash bilan shug'ullanish
- Ko'chib yurishni unutmang. Jismoniy yuklamalar endorfinlarni ishlab chiqarishni faollashtiradi (quvonchli gormonlar), sizning uyquingizni kuchaytiradi, qondagi qizil qon hujayralari sonini ko'paytiradi, hujayralarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi.
- Agar davolanishingiz tugashi bilan charchoq yo'q bo'lib ketadi. Shuni unutmangki, siz tez-tez eyishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Bu qon glyukozasida keskin o'zgarishlar bo'lmasligini ta'minlaydi.
- Kofeinni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, unda kam energiya tanangizda bo'ladi.
- Dori-darmonlarni dori-darmon idorasida ko'rib chiqing. Charchoqlik preparatning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
- Ratsionni multivitaminli komplekslar bilan boyitadi.
- Atrofingizdagi dunyoda o'z nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqing. Optimist bo'ling.
- Yomon odatlarni rad eting.
Shunday qilib, tanangizga nisbatan muolaja qiling, qiyin vaziyatlar yoki jismoniy mashaqqatlarni bartaraf etishga yo'l qo'ymang. Va bu sizda charchoq hissi oldini olish mumkin degan ma'noni anglatadi.