Qiyinchilik psixikaga kuchli zarba bo'lib, muqarrar ravishda salomatligingizga ta'sir qiladi. Agar siz doimo stressni boshdan kechirsangiz, charchoqni, ishtahani yo'qotishni, uyqu buzilishini, bosh og'rig'ini, charchoqni va past ishlashni ta'kidlaysiz. Psixologiyada stressni boshqarish tamoyillarini ko'rib chiqing, chunki hatto eng qiyin vaziyatda ham eng foydali holatni tanlashingiz mumkin.
Stressni "qochish"
Imkon qadar iloji boricha, har bir kishi ko'p qiyin vaziyatlardan qochishga harakat qilishi kerak. Shunday qilib, stressni boshqarish strategiyasi "qochish" hisoblanadi:
- Noxush mavzulardan qoching. Siyosat haqida gapirganda doim sizni xafa qilganingizni bilsangiz, bu haqda gapirma.
- Atrofingizdagi dunyoni boshqaring. Sizni bezovta qiladigan dasturlarni ko'rishdan bosh tortish. Siz yoqtirmagan musiqalarni tinglamang.
- Salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan qoching. Ehtimol, ba'zi odamlar, hatto ba'zida do'stlar doirasidan ham, muntazam ravishda "sizni olib ketadi". Ular bilan muloqotni rad qilish yoki iloji boricha kamaytirish kerak.
- Vazifalar ro'yxatini kesib oling. Muhim va shoshilinch holatlar - birinchi navbatda, ahamiyatsiz va tezkor bo'lmagan ro'yxatlarni vaqtinchalik o'chirish mumkin.
- Yo'q, demang. Har bir nuqtada mustahkam tamoyillar va nuqtai nazaringiz bo'lishi kerak. O'zingiz xohlamagan narsani istamaslik kerak.
Albatta, ularning barchasi e'tiborsiz qoldiriladi, ammo muntazam ravishda muntazam usullarni qo'llayotib, hayotingizdagi stresslar sonining yarmini kamaytirasiz.
Stressni boshqarish usuli "o'zgarishi"
Agar vaziyatdan qochib qutulolmasangiz, uni o'zingizga mos ravishda o'zgartirishga harakat qiling. Tasavvur qiling, kelajakda muammo yuzaga kelmasligi uchun nima o'zgarishi mumkin?
- Eng muhim masalalar bo'yicha qat'iyatli bo'ling. Siz uchun muhim bo'lgan ishni bajaring, provokatsiyaga berilmasin. Agar siz ertaga hisobotni topshirsangiz va suhbatdosh do'stingiz sizni chalg'itadigan bo'lsa, unda faqat 5 daqiqagina gapiring.
- Yaxshilik qilish uchun boringlar. Agar kimdir o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishlarini so'rasangiz, o'zingizni o'zgartirishga tayyor bo'ling.
- Vaqtni boshqarish. Bir kunni rejalashtirmasangiz, kutilmagan vaziyatlar og'ir stressga olib kelishi mumkin.
- O'zingizni his qilmang. Sizga mos kelmaydigan narsalarni ochiq va hurmat bilan muhokama qilish odatini boshlang.
- Kechikish, muhim narsalarni esdan chiqarmaslik, odamlar uchun cheksiz nikohdan voz kechish, siz uchun muhim bo'lgan narsalarni qo'yish.
Bularning barchasi hayotingizda ortiqcha. Nizolarni va ziddiyatlarni boshqarish usullari bir-biriga o'xshashdir: vaziyatni o'zgartirishi va ba'zan o'zingizni o'zgartira olishi kerak.
Stress va hissiy holatni boshqarish: adaptatsiya
Agar vaziyatni e'tiborsiz qoldirmasangiz va o'zgartirmasangiz, doimo sizning munosabatingizni o'zgartiradigan bunday yo'l bor. Bu holatda stressni boshqarish jarayoni oddiy: siz boshqacha burchakdagi vaziyatni ko'rasiz.
- Standartlarni qayta ko'rib chiqing. Agar siz jiddiy mukammallikka erishsangiz va hamma joyda bo'lishni xohlasangiz, o'zingiz keraksiz yoki cheklanmagan hodisalarga yo'l qo'ymaslik uchun kerak bo'ladimi, deb o'ylang.
- Butun vaziyatni idrok qil. Vaziyat uzoq muddat davomida juda muhim bo'lmasa, endi bu haqda tashvishlanmang. Ko'pgina psixologlar aminlar: agar 5 yil ichida bu muammolar o'rinli bo'lmasa, unda sizning e'tiboringizni jalb qilmaysiz.
- Ijobiy haqida o'ylang. Tasavvur qilish uchun kamida beshta mavzu bo'lishi kerak, bu esa qiyin ahvolda ham tabassumga olib keladi.
- Koordinata tizimini o'zgartiring. Muammoning ijobiy muammolarini toping, uni yaxshi ishlatish uchun (masalan, qo'ziqorinda, musiqadan rohatlaning, oyoqlaringizni tozalang va hokazo)
Muammoning nuqtai nazarini o'zgartiring va u mavjud bo'lishni to'xtatadi. Bu birinchi marta sodir bo'lmaydi, bir necha haftadan beri mashg'ulotlardan so'ng kerakli natijaga erishasiz.