Kichkina qadamlar yaqinda kerakli maqsadga erishish uchun yordam beradi, deb hamma biladi. Yana bir narsa - bu sizning hayotingizdagi og'ir odatlarga kirishni qiyinlashtirayotgan bo'lsa.
Ehtimol, ular hayotingizni o'zgartirishi mumkin, lekin bu o'zgarishlar sizga katta qiyinchilik bilan berilishi mumkin. Bundan tashqari, bunday jiddiy o'zgarishlarning teskari tomoni sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan stress darajasining ortishi bo'ladi.
Xo'sh, hayotingizni mayda, ammo juda samarali odatlar bilan to'ldirsangiz nima bo'ladi? Yaqinda Stenford olimlari tomonidan olib borilgan keng miqyosli psixologik tadqiqotlar kichik, lekin juda samarali odatlarning kiritilishi bilan hayotda katta o'zgarishlar bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
Mana, ular muvaffaqiyatli odamlarning 25 ta odati. Ularga muntazam ravishda amal qiling va 2-3 hafta o'tgach o'zgarishlarni nafaqat aqliy, balki jismoniy darajada ham ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning ishingiz, atrofingizdagi odamlar va butun dunyoga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradi.
Jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash odatlariga:
1. Ertalab bir stakan suv bilan boshlang. Siz bir kun ichida qancha litr suv (choy, qahva va tekis suv emas) haqida gapirganmisiz? Shunday qilib, siz yotoqdan chiqqandan so'ng, bir stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz nafaqat tanadagi barcha hazm qilish jarayonlarini boshqarasiz, balki toksinlar tanasini tozalaysiz, metabolizmni tezlashtirasiz, tanadagi suyuqlik muvozanatini tiklaysiz.
2. Zarur bo'lgandan ancha oldin bir nechta to'xtash joylariga chiqing. Buni yoki ishdan oldin (agar vaqt bor bo'lsa), yoki keyin. Yodda tutingki, sedentary turmush tarzi jismoniy sog'ligimizga salbiy ta'sir qiladi.
3. Xom sabzavot va mevalarni unutmang. Har bir taom vitamin, o'simlik yog'i bilan to'ldirilishi kerak. Siz nafaqat ko'p miqdorda ozuqa olasiz, balki sizning tanangizga vazn yo'qotish, butun kun davomida ochlik va energiyani kamaytirishga yordam beradi.
4. Har soatda bir soatdan ortiqroq vaqt oling. Mobil qurilmadagi taymerni o'rnating. Sizga bir soat o'tgach, sizni ogohlantirmasdan turib, stolga qarab turing. Ofisdan yuring, zinapoyadan pastga tushing, birinchi qavatga boring, ko'chaga chiqing - xohlaganingni qil, lekin o'tirma.
5. Sizga yordam berish uchun yong'oqlar. Siz o'zingizni och qoldirib, nimanida qahva ichishingizni xohlasangiz, zararli shirinliklar, pechene uchun shoshilmang. Bunday holatda, har doim ham ochikni qondirishga yordam beradigan va sizga energiya beradigan xaltachada yong'oq bo'lishi kerak.
Ruhiy sog'ligingizni yaxshilaydigan odatlar:
1. Ochiq savollarga javob bering (ular o'zingizning his-tuyg'ularingizni, bilimingizdan foydalanib, batafsil javob berilishi mumkin). Suhbatdoshingiz "ha" yoki "yo'q" deb javob berishi mumkin bo'lgan savollardan qoching. Suhbat davomida savollaringizni quyidagicha ifodalash uchun harakat qilib ko'ring: "Sizningcha ... nima deb o'ylaysiz?", "Menga ayting ...". Bunday savollarga odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish va bog'lashning eng yaxshi usullaridan biri hisoblanadi.
2. Ijodkorlikni qabul qiling. Ko'zlaringiz har doim rangli qalam yoki oynali bo'yoqlari bo'lgan oynaga ega bo'lsin. O'zingizning bolalikda o'zingizni bog'lab qo'ying va ba'zida murakkab bo'lmagan narsalarni bo'yab tashlang. Ijodlik - bu miya uchun qulaylik va u har kuni yoki har oyda bir xil faoliyat bilan shug'ullanmaydi va qalamlarga emas, balki, masalan, pastelga qaratiladi. Qog'ozni kesib tashlash, origami va narsalarni qilish.
3. Jimgina o'tir. Agar xohlasangiz, siz meditatsiya qilishingiz mumkin. Kunning asosiy ikki daqiqasi jim bo'lib turadi. Hech narsa qilmang, hech narsa haqida o'ylamang. Miyaning dam oling.
4. Kunni to'g'ri to'ldiring. Uyquga ketishdan oldin daftarga hamma narsani yozing - kun bo'yi to'plangan narsalar. Qayta o'rganma, hech narsani kesib o'tma. Eng asosiysi, o'zingizni saqlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday odat, tashvishlarni kamaytiradi, depressiv sharoitlarni bartaraf etadi. Yozishni istamaysizmi? Yozuvchini yoqing.
5. Shaxsiy mantrani yaratish. Maxsus ibora bilan chiqishga harakat qiling. Sizni darhol tinchlantirishim mumkin. Tasdiqlash, mantrani yoki boshqa narsalarni chaqiring. Eng muhimi, u samarali bo'lishi kerak. G'azab bilan qaynab turganingizni his qilgandan keyin o'zingizga shunday bir narsa ayt: "Hamma narsa o'tadi. Bu ham o'tadi. Men bularning barchasidan kuchliroqman. Bu va mening barmoqlarim bunga loyiq emas. "
Hosildorlik va ish faoliyatini oshiradigan odatlar:
1. Qahramonga aylaning. Agar sizda qiyin ish uchrashuvingiz bo'lsa yoki og'ir loyihada ishlasangiz, bu vaziyatda sevimli super-qahramonni nima qilishi mumkinligini tasavvur qiling yoki u mashhur tarixiy shaxs bo'lishi mumkin. Xo'sh, u qiyinchiliklarga dosh bera oladimi? U qo'rqib ketadimi yoki tinchlanadimi? Bu odat, oxir oqibatda muvaffaqiyatsiz bo'lgan barcha keraksiz tajribalar, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ish kunining oxiri. Uyga borishdan oldin, sizning hozirgi yutuqlaringiz va notebookda xatoliklarni yozib olish uchun vaqtingizni 5 daqiqaga aylantiring. Ro'yxatni ikkita ustunga ajrating. Ko'pincha nimaga e'tibor qarating. Shunday qilib, sizni ishdan chalg'itadigan va sizga kam samaraliroq odamni aylantirgan narsani tushunishingiz mumkin.
3. Bildirishnomalarni o'chirib qo'ying. Ishga kirishish uchun mobil qurilmani chetga surib brauzerda qo'shimcha yorliqlarni yoping. Sizning e'tiboringiz chalg'itmasligi kerak. Bizning miyamiz juda ko'p rejimda ishlash juda qiyin, shuning uchun har 30 daqiqada siz Facebook-ga bormasligingiz va yangiliklarni yangilashingiz kerak. Biror kishi buni tushunmasdan vaqtini taxminan 40% sarf qilmaydi.
4. Javob berishga shoshilmang. Agar siz hamkasblaringiz zamonaviy san'at ko'rgazmasiga borishni taklif qilsalar, bunga rozi bo'lmasangiz, aksincha, rad eting. Eng yaxshi javob: "Rahmat. Men jurnalga qarayman, keyin javob beraman. " Shunday qilib, barcha ortiqcha va kamchiliklarni tortishingiz kerak. Eng muhimi - elkasidan kesilmang va tezkor javob bermang.
5. Maqsadlaringizni o'ylab ko'ring. Kuniga 5 daqiqa, o'zingizning martabangizda erishmoqchi bo'lgan narsalarni tahlil qiling. Natijani tasavvur qiling, xohlagan narsangizga qanday erishganingizni tasavvur qiling.
Aloqalarni yaxshilash odatlariga:
1. Har kuni SMS yozing, qo'ng'iroq qiling, kamida bitta do'stingizga yoki oila a'zolaridan biriga xatlarni yuboring. Albatta, sizga yaqin kishilar bilan aloqa o'rnatish doim ham oson emas. Ko'pchilik munosabatlarga 5 daqiqalik investitsiyalarning ahamiyatini ham tushunmaydi. Ammo bunday sarmoyalar natijasida biz kuchli do'stlik, bir-birimizga nisbatan norozilikning yo'qligi va kunning har qanday vaqtida qo'llab-quvvatlashimiz mumkin.
2. Har hafta minnatdorman. Bu mashq faqat o'zingiz uchun qilinishi kerak. Sokin muhitda, o'zingizni hayotingizga ta'sir qilgan barcha odamlarga murojaat qilib, shaxsan bildirilgan barcha narsalarni aytib bering. Qizig'i shundaki, minnatdor bo'lish qobiliyati hayotdagi qo'rquv miqdorini pasaytiradi.
3. Kunni shukrona va dalda bilan yakunlang. Nima uchun bugungi kunda erishganingiz uchun minnatdormiz. Agar siz ikkinchi yarmingiz bo'lsa, unga qanchalik qadrli ekanini biling, siz bir-biringiz bilan qanchalik minnatdormiz.
4. tinglash va eshitish qobiliyatini yaxshilang. Suhbatdoshingizni to'xtatmaslikka o'rganing. Unga gapirish imkoniyatini bering. Shunday qilib, siz bu suhbatni siz uchun qimmatli deb bilasiz, siz uning nuqtai nazarini qadrlaysiz.
5. Hayotga shoshilmang. Barchamiz o'zimiz xohlagan narsaga erishishga harakat qilmoqdamiz. Bu stress darajasini oshiradi, sog'lig'imizga putur etkazadi. Shuning uchun haftasiga kamida haftasiga bir marta o'zingizni soatingizni tomosha qilmasdan dam olishga imkon berishingiz kerak. Bundan tashqari, o'zingizning "Men" bilan o'zingizni yolg'iz qoldiring. Bundan tashqari, odamlar bilan muntazam suhbatlashish juda yaxshi, lekin bizdan energiya olishi va hissiy tuyoqlilarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sizning hayotingiz sifatini yomonlashtirmaslik uchun misanthrop bo'lishni istamaslik uchun o'zingizni vaqtini berish va kamida bir necha daqiqadan so'ng o'zingizni tashqi dunyodan ajralib chiqish muhimdir.
Jamiyat va atrof muhitga nisbatan munosabatni o'zgartirishga yordam beradigan odatlar:
1. Uyingiz atrofida qisqa yurish va axlat yig'ish. Bu dahshatli, to'g'rimi? Ushbu kundalik yoki haftalik marosimlar har kuni ko'rgan narsangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Ular dunyodagi global o'zgarishlarning kichikligi bilan boshlangani ajablanarli emas. Kim biladi, ehtimol taqlid qilish uchun o'rnak bo'lasan?
2. Qo'shnilaringizga salom ayting. Atrofingizdagi do'stona muhit yaratgin. Shuni unutmangki, biz jamiyatga munosabat qilsak, shuning uchun u bizga tegishli. Endi qo'shni bilan salomlashdi, ertaga suhbat boshlanadi. Bir haftadan bu sizning juda qiziqarli suhbatdoshingiz ekanini va bir oydan keyin u do'konda biror narsa sotib olish kerakligini yoki ehtimol, siz yomon his qilyapsiz va sizning itingizni yurgizishingiz kerakligini so'raydi va hayron bo'ladi.
3. Sayohat. Bu hayotda yangi istiqbollarni ochishning ajoyib usuli. Govard Schultz Yevropani kezib o'tib, mahalliy tomoshabinlarni yaxshi ko'radigan. Keyin nima bo'lganini bilasizmi? U Starbucksni ochdi.
4. Bir oz sadaqa. Sizning ish haqingizni kambag'allarga berishning hojati yo'q. Faqat bir marta uysiz buvisi sosiska tayog'ini sotib oling yoki kiraverishda joylashgan mashinalar yonida doimiy ravishda uxlayotgan mushuklar uchun stend tayyorlang. Agar xohlasangiz, har oy kamida $ 1 miqdorida xayriya jamg'armasiga pul o'tkazishingiz mumkin. Dunyoni yaxshilash uchun birinchi qarashda ko'rinadiganiga qaraganda osonroqdir.
5. Odamlarning ismlarini eslab qoling. Agar boshqalarga nomingizdan murojaat qilsangiz, ular o'z navbatida katta g'ayrat va g'ayrat bilan javob qaytaradilar. Kimning nomidan gapirsa, siz bu kishini tanlab, taniysizmi deb o'ylaysiz?