Ko'pchilik organizmni to'liq tiklashi va ertalab tazelik va dam olish hissiyotlarini uyg'otishi uchun qaysi tomonni yaxshi uyqu bilmoqchi. Mutaxassislarning bu masala bo'yicha fikrlari farq qilishi mumkin. O'z tavsiyalarini berayotganda ular bir qator qo'shimcha omillarni hisobga olishadi.
Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya
Odamlar turli jismoniy va vaznli sinflarga ega bo'lgani uchun aniq javob berishning iloji yo'q. Qaysi biri mos bo'lishi kerak, ikkinchisi qo'pol muomala qiladi va og'ir noqulaylikka olib keladi. Biroq, mutaxassislar, uyqu uchun to'g'ri pozitsiyani, insonning tezkor bosqich bosqichiga yetib borishi bilan bog'liq. Ushbu bosqichda orzular amalga oshiriladi. Uyqaning barcha bosqichlari juda muhim bo'lsa-da, tezroq eng muhim narsa. Ushbu bosqichda tananing tiklanishi va bir kunlik xotirada olingan barcha ma'lumotlarning saqlanishi ishoniladi.
Kerakli uyqu holatini tanlash juda muhimdir, chunki noto'g'ri tez o'zgarishlar juda ko'p noxush oqibatlarga olib keladi. Ertalab tez-tez bo'lib, bir bosh og'rig'i haqida zaiflik hissi va tashvish his qiladi. Siz o'zingizni narsalarga qoldirolmaysiz. O'zingiz uchun eng yaxshi uyqu joylarini tanlash kerak. Agar bunday bo'lmasa, natijalar dahshatli bo'lishi mumkin. Kutishning doimiy etishmovchiligi bunday muammolarning kelib chiqishi bilan bog'liq:
- xotira yo'qolishi;
- onkologik kasalliklar rivojlanishi;
- terining erta qariishi;
- umumiy zaiflik;
- oshqozonning ko'payishi;
- yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirish;
- jinsiy istakning pasayishi.
Qaysi tomondan siz uxlashingiz kerak va nima uchun?
Postlar o'zgarishi mumkin. Uxlash uchun qaysi tomonni tanlash kerakligi haqida o'ylash, u odamning uyqudan keyin boshdan kechirgan his-tuyg'ulariga va uning sog'lig'ining ahvoliga e'tibor berish muhimdir. Ba'zi odamlar qorinlarini o'chirib qo'yishgan. Bu xat, horg'inlikdan azob chekayotganlar uchun juda yaxshi. Biroq, sunnmologlar fikriga ko'ra, uyqu paytida tananing bu pozitsiyasi eng yaxshi variant emas. Uning ko'pgina kamchiliklari bor, ulardan ba'zilari:
- Bu holatda, odam avtomatik ravishda oyoqni yuqoriga ko'taradi va tizzaga o'tiradi. Natijada, mushaklarning shikastlanishi. Bu holatda yuk sinovlanadi va orqa miya. Qorin bo'shlig'ida yurish mushaklar-skelet sistemasining ishlashida jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, bu holat boshni burilishga olib keladi. Natijada, bo'yin uyquda uyg'onadi. Agar oshqozoningizda ko'pincha uxlasangiz, uzoq vaqt mobaynida bu miyaning kemalari bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
- Yuzning yostig'i bilan aloqa qilganligi sababli teriga cho'zilib ketgan. Bu yanada ko'proq ajinlar bo'lishiga bog'liq.
Ularning ba'zilari orqa tomondan uxlash uchun ishlatiladi. Ushbu holat normal tiklanish uchun xavfsiz va maqbul hisoblanadi. Bunday tush bilan orqa miya, muskullar, bo'g'inlar bo'shashadi, badan mukammal tiklanadi. Biroq, bu holat kontrendikativlarga ega:
- Bunday holatda, nafas olish muammolaridan aziyat chekayotgan yoki horg'inlikka moyil bo'lganlar uchun uyqu bo'lmaydi.
- Omurilik va qon tomirlariga kuchli bosim tufayli homiladorlik paytida sizning orqa joyingizda uxlash mumkin emas (birinchi yarmida bu holat hali ham maqbuldir).
- Nafas olishni to'xtatish xavfini istisno qilish uchun, ichkilikka moychiroq kishi, qaynab yotish qat'iyan man etiladi.
Qaysi tomonni uxlashingiz kerakligi haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Buning afzalliklari va kamchiliklarini hisobga olishingiz kerak. Qizig'i shundaki, tananing bu pozitsiyasi odamlarning 63 foizidan ko'prog'ini afzal ko'radi. Hatto, bu bir necha subspecies mavjud:
- "embrion" pozitsiyasi;
- qurollangan tomonda;
- "log" va shunga o'xshashlarni yaratadi.
Tananing qaysi tomonida uxlash foydali?
Somnogoliklar, eng sog'lom, chap tarafdagi orzu ekaniga ishonishadi. Bu holat kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi va ichki organlarning faoliyatini yaxshi ta'sir qiladi. Biroq, nihoyat sog'lom turmush uchun qaysi tomonni yaxshi uxlashni hal qilishdan oldin, tananing fiziologik jihatdan to'g'ri pozitsiyasi har doim ham xavfsiz emasligini inobatga olish kerak. Chap tarafdagi uyqu kontraendikatsiyalanadigan bir qator holatlar mavjud.
Yurak uchun uxlash yaxshiroq qaysi tomonda?
Kardiyovaskulyar kasalliklar bilan bunday holatlar qabul qilinmaydi:
- qorin bo'shlig'ida - bu holatdagi qon tomirlari qattiq siqilib, ko'payish tezlashadi, qon aylanishi buziladi;
- chap tomonda - yurak mushagi siqiladi.
Bu erda, qaysi patologiyalar bilan to'g'ri yotish kerakligi haqida:
- bir oz ko'tarilgan bosh bilan orqasida;
- o'ng tomonda.
Qaysi tomondan oshqozon uchun uxlash yaxshiroq?
Ushbu ichki organ qorin bo'shlig'ida o'rta chiziqning chap tomonida joylashgan. Uchinchi qismi esa o'ng tomonda. Savol tabiiy ravishda paydo bo'ladi: qaysi taraf uxlashi kerak. Somnogoliklar, qorinning chap tomonida uxlashlari uchun ko'proq foydali ekanligiga ishonishadi. Kecha qaysi tomonni to'g'ri uyqu holatini bilib, siz fermentlarni ishlab chiqarish va oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonini tezlashtirasiz. Bundan tashqari, bu holat jigar va o't pufagi ishlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Yong'inning yonishi bilan uxlash yaxshiroq qaysi tomonda?
Dam olish vaqtida tananing to'g'ri pozitsiyasi ushbu noqulay hislarni bartaraf etishga yordam beradi. Mutaxassislar qaysi tomondan yonbosh bilan yotganini biladilar. Tavsiyalar berib, ular ovqat hazm qilish tizimining anatomik tuzilishini hisobga olishadi. Odam o'ng tomonda yotganda, kislota miqdori oshib boradi, shuning uchun qaysi tomonni uxlamaysiz? Tavsiya etilgan holat chap tomonda.
Qayta oqim bilan qaysi tomonda yotish kerak?
Ushbu patologiya bilan me'da shirasi og'iz bo'shlig'iga kiradi. Kasallik og'riqlar, tovushli ovoz, achchiq burmalar va hiccough bilan birga keladi. Ahvolni bartaraf qilish uchun ovqatdan keyin qaysi tomondan uxlashni bilish muhimdir. Birinchi navbatda chap tomonda. Bundan tashqari, ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamang. So'nggi ovqat bir necha soatlab yotishdan oldin engil atıştırma bo'lishi tavsiya etiladi.
Homiladorlik paytida qaysi tomondan uxlash yaxshiroq?
Birinchi trimestrda tana vaznining ahamiyati katta emas. Kelajakdagi onaning 12-haftasi bilan boshlanib, qorin emas, tushni unutishingiz kerak. Uchinchi trimestr uyqu vaqtida bu holatga qo'shimcha cheklovlar qo'yadi. Bu davrda ayol ayol orqasida uxlashi mumkin emas. Xomilaning massasi tez sur'atlarda o'sib borishi sababli, umurtqa pog'onasi, ichi bo'sh tomirlar va belaning ta'siri stressni oshirdi. Orqa tarafdagi uyqu organlar va to'qimalarga kislorod oqimini kuchaytiradi, bu esa kelajakda ona va chaqaloqning holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Mutaxassislar homilador bo'lgan qaysi tomonni bilishadi. Ular ayollar chap tomonda uxlashni tavsiya qilishadi. Tananing bu pozitsiyasi jigarni siqib chiqarmaydi, oshqozon tizimi, limfatik filtratsiya va qon aylanishini yaxshilaydi. Ba'zi homilador ayollar qaysi tarafdan yaxshi uyquni bilishsa, hali ham noqulay his. Kichik yumshoq yostiqlar sharoitni engillashtiradi. Ular sizning tizzangizga, oshqozonga solinishi kerak.
Uxlash uchun qanday qilib uyquda bo'lish kerak?
Dam olish uchun ideal joyni aniqlash kerak bo'lgan birinchi narsa. Boshqacha aytganda, qaysi tomonni uxlashni eng yaxshi deb bilish kerak. Biroq, bu to'liq uyqu uchun etarli emas.
To'g'ri uyqu:
- Xonani ventilyatsiya qilish kerak.
- Dam olish muhimdir - bu kontrastli dushga yordam beradi.
- Siz yotoqdan oldin ovqatlanolmaysiz.
- To'shak o'rtacha yumshoq bo'lishi kerak.
- To'g'ri yostiqni tanlash kerak (yumshoq bosh «cho'kadi», qattiq va yonoq ostida tosh hissi paydo bo'ladi).
- To'shak va ichki kiyim toza bo'lishi kerak.
- Xonaning salqin ekanligi yoqimli (issiq bo'lsa, uxlab qolish qiyin).
- Uyquga ijobiy ta'sir qilish aromaterapiya bilan ta'minlanadi.