Biroq, sevimli bolangizning sog'lig'i uchun ketmaysiz. Shuning uchun, birinchi navbatda, emizikli ona, ruxsat berilgan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxatiga kirib, ularni asta-sekin o'zingizning ratsioningizga kiritishi kerak.
Emizikli onalarga ruxsat berilgan mahsulotlar
Emizuvchi onaning ratsioni yangi tug'ilgan chaqaloqlarning ehtiyojlarini inobatga olgan holda ishlab chiqariladi, bu esa notekis xazm qilish tizimining xususiyatlarini unutmaydi. Bundan tashqari, homiladorlik bilan bog'liq zararlarni va ona suti bilan ajralib chiqishni ta'minlash uchun tug'ruqdan keyingi homilador ayolning ovqatlanishi turli va to'liq bo'lishi kerak.
Sut mahsulotlari, don mahsulotlari, sabzavot va yog'lar, go'sht va baliqning kam yog'li navlari, meva va sabzavotlar, zaruriy minimal mahsulotlar bo'lib, ular parvarish qilinadigan ayolning ratsionida bo'lishi shart.
Asosan menyuni yaratishda quyidagi printsiplarga amal qilishingiz mumkin:
- Kaloriyali qiymat. Laktatsiya davrida ayol tanasining kunlik talabi 3000-3200 kkal.
- To'liqlik. Emizikli ona uchun ovqat faqat oqsillar, yog'lar va uglevodlarning manbai bo'lishi bilan birga vitamin va minerallarni ham o'z ichiga olishi kerak.
- Fraksiyonellik. Emizuvchi onaning laktatsiya jarayonini to'g'ri dietaga yordamlashishini sozlang. Uchta asosiy ovqat va ikki oraliq ovqat - tananing ehtiyojlarini to'ldiradi va bu raqamni saqlaydi.
- Xavfsizlik. Emizgan onalar uchun taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: cho'chqa go'shti, kolbasalar, kolbasalar, konservalar, gazlangan ichimliklar, kofe, shokolad, mayonez, ketchup, tezkor qahva, qovurilgan go'sht va, albatta, spirt. Ularning barchasi tarkibida turli xil bo'yoqlar, hidlar va bolaning organizmiga xavfsiz bo'lmagan boshqa moddalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Bundan tashqari ehtiyotkorlik bilan potentsial allergen bilan davolash kerak. Qulupnay, tuxum, qizil olma, apelsin, mandarin, dengiz mahsulotlari, baliq, asal, yong'oqlar kabi. Yangi tug'ilgan chaqaloqning ovqat hazm qilish tizimining xususiyatlarini hisobga oladigan bo'lsak, emizikli onaning ratsionidan ba'zi meva va sabzavotlarni, ayniqsa tug'ishdan keyingi birinchi oyda, tashqariga chiqarib qo'yish mantiqiydir.
Keling, oylar davomida emizikli onaning to'g'ri ovqatlanishi nimani anglatishini batafsilroq ko'rib chiqamiz.
Oziqlanish birinchi oyi
Laktatsiya jarayonida eng qiyin davr. Homiladorlikdan so'ng 1 oy davomida emizikli onaning ovqatlanishidan, ona suti bilan qanchalik sifatli va uzoq davom etishi, shuningdek, bolaning o'sishi va rivojlanishi. Avvalo menyuda quyidagilar bo'lishi kerak:
- kam yog'li turdagi qaynatilgan go'sht (haftada bir marta siz baliqni almashtira olasiz);
- Sut yoki sut mahsulotlari ratsionga asta-sekin qo'shiladi;
- qarag'igachilik, jo'xori va jo'xori pyuresi;
- tovuq yoki bedana tuxumlari (haftada bir marta);
- firma navlaridan makaron mahsulotlari;
- o'simlik yog'i kuniga 15 g, qaymoqli 30 g;
- qaynatilgan sabzavotlar (kartoshka, qovoq, sabzi, lavlagi, lekin oq karamdan, karam, brokkoli, fasol birinchi navbatda rad qilish yaxshiroqdir);
- Shirinliklar oz miqdordagi va faqat tabiiy ingredientlardan ruxsat etiladi.
2 oydan 6 oygacha bo'lgan taomlar
Ushbu mahsulotlarni menyuda qo'shishingiz mumkin:
- arpa, marvarid, bug'doy pyuresi va ular allaqachon sutda pishirilishi mumkin;
kam yog'li pishloq; - sabzavot, patlıcan, sholg'om, qovoq, karamdan;
- kraker, pechene.
Ovqatlanish muddati 6 oydan 12 oygacha
Bu davrda emizikli ona uchun to'g'ri ovqatlanish hali ham ustuvor ahamiyatga ega. Biroq, siz qovurilgan, bir juft shokoladli bo'lak yoki ekzotik meva iste'mol qilishingiz mumkin.
12 oydan 18 oygacha bo'lgan taomlar
Agar to'g'ri ovqatlanish hali odat bo'lib qolmagan bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish hissi bilan oldingi menyuga ishonch bilan qaytasiz.