Kilogramm halok va tiklanish uchun nafas olish mashqlari

Ko'p kasalliklarga yordam beruvchi nafas olish mashqlari, turli alomatlardan xalos bo'lish va vaziyatni engillashtirish ham juda samarali bo'lib, vazni yo'qotishda ham samaralidir. Ularni muntazam ravishda va bir qator mavjud qoidalarga muvofiq bajarish muhimdir.

Terapevtik nafas olish mashqlari

Qanday nafas olish mashqlaridan foydalanmasin, bir qator qoidalarni bilish va ko'rib chiqish lozim:

1. Mashg'ulotlaringizni oddiy ish yuklari bilan boshlang, mashqlarning takroriy soni va murakkabligini oshirib boring.
2. Sog'likni yaxshilash uchun nafas olish mashqlarini bajarish, maksimal kontsentratsiyani saqlab qolish muhimdir, chunki hech narsadan chalg'imaslik kerak, shuning uchun yolg'iz va tinch muhitda bo'lish eng yaxshisidir.
3. Ko'chada mashq qiling yoki xonani yaxshi havalandırın.
4. Dars davomida sizning yuragingizni kuzating, aks holda nafas olish qiyin bo'ladi.

Asab tizimini tinchlantirish uchun nafas olish mashqlari

Kun davomida ko'p odamlar qiyin vaziyatlarni boshdan kechirishmoqda, bu esa farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Dam olish uchun tinchlanish uchun nafas olish mashqlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Ularni engillashtirguncha takrorlang.

1. To'g'ri tik turib, qo'lingizni pastga qo'ying va chuqur nafas oling. Yarim daqiqada nafas olishni kechiktirish kerak, keyin lablarini naycha bilan kattalashtirib, qattiq nafas olish kerak. Bunday holatda, doimo qoringa suyaning. Shundan so'ng, tinchgina nafas oling va nafas oling.
2. Qulay vaziyatda, asta-sekin kuchli nafas oling va o'tkir nafas oling. Bir necha marta takrorlang. Bunday nafas olish mashqlari hayajonli va ko'ngli ko'tarilishga yordam beradi.

Uyqusizlik uchun nafas olish gimnastikasi

Yaxshi uyqu uchun oddiy mashqlar ruhiy charchoqdan xalos bo'lish, asab tizimining kuchlanishini bartaraf etish va tananing mushaklarini yumshatishga yordam beradi. Gimnastika so'zlarni so'zsiz taskin beruvchi sokin musiqa ostida o'tkazing. Uyqu uchun nafas olish mashqlari yopiq ko'z bilan bajarilishi tavsiya etiladi.

1. Sizning oshqozoningizni tashqariga chiqarib, sekin va chuqur havoni torting. Shu bilan birga, ko'krak sekin-asta kengayib, o'pkalarni kislorod bilan maksimal darajada to'ldirish juda muhimdir. Jismoniy mashqlar keyingi bosqichida, asta-sekin chiqadi. Avval qorin bo'shlig'iga, so'ngra ko'krak qafasining paypaslab qo'yilganligiga ishonch hosil qiling. 5-7 marta takrorlang.
2. Keyingi nafas mashqlari diafragma hisobidan amalga oshiriladi, ya'ni ko'krak qafasi harakatlanmasligi kerak. Havoda tortilayotganda qorinni chiqarib tashlanganda, portlashi kerak. Hamma narsani sekinlik bilan bajaring.

IRR bilan nafas olish mashqlari

Hujum vaqtida odam etarli darajada havo bermaydi va u nafas olishni boshlaydi. Bunga qo'zg'atadigan narsa tashvish, stress yoki haddan tashqari stress bo'lishi mumkin. Vaziyatni tinchlantirish va qulaylashtirish uchun mutaxassislar vahima hujumlari uchun nafas olish mashqlarini o'tkazishni tavsiya etadilar .

1. Nafas olish, ko'krakni kengaytirish va qorin bo'shlig'ini chiqarib tashlash, ekshalatsiyani qoringa qaratib, ko'kragini zarb etishi. Nafasni nazorat qilish qo'llar bilan tavsiya etiladi. Mashqni murakkablashtirish uchun siz ozgina qarshilik ko'rsatishingiz mumkin.
2. Agar hujum shiddatli bo'lsa, unda bir necha daqiqa nafas oling, qog'oz qopqog'ini foydalanib, yuzlari va burunlarini bosib turing.

Nafas olish uchun astma mashqlari

Shifokorlar astma bilan og'rigan bemorlar gimnastikani muntazam ravishda o'tkazib turishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, stress va kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Bronxial astma bilan nafas olish mashqlari kunlik jadvalning bir qismi bo'lishi kerak, aks holda ijobiy dinamika bo'lmaydi.

1. Yotganingizda yotib, tizzalaringizni o'rang va og'zingdan uzoqroq nafas olayotganda ularni torting. Mashqni istaganingizcha takrorlang. Shu sababli balg'amni evakuatsiya jarayoni tezlashadi va havo yo'llari tozalanadi.
2. Har qanday vaznda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan nafas olish mashqlari quyidagilardan iborat: barmoqlaringiz bilan o'ng burun burkagini burish, nafas olish va keyin chap va nafasni yopish. Shundan keyin, aksincha.

Pnevmoniya bilan nafas olish mashqlari

Ushbu kasallikning mavjudligida maxsus gimnastikaning muntazam ishlashi o'pkalarni etarli shamollatish, qon oqimini yaxshilash, mastlik bilan kurashish, ilhom chuqurligini oshirish va balg'amni olib tashlashga yordam beradi. Katta yoshli pnevmoniyada nafas olish mashqlari tiklanish jarayonini tezlashtiradi.

1. Ravshan holatda, burningizdan nafas olib, uch soniyadan keyin og'zidan nafas oling. Bunday holda, lablar qattiq tarzda siqilgan holda saqlanadi, shu sababli havo qochishiga to'sqinlik qiladi. Ekshalasyon olti sekunddan ko'proq vaqt ketmasligi kerak.
2. Nafas olish mashqlarini tozalovchi chuqur nafasga asoslanadi, shundan so'ng nafasingizni bir necha soniya bosib turishi va og'zingiz orqali qisqa havoni chiqarishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida chelaklar shishirilishi kerak emas.

Bronxit bilan nafas olish mashqlari

Tez tiklanish uchun dori-darmonlarni maxsus gimnastika bilan birga birlashtirish tavsiya etiladi. O'pka va bronxlar uchun nafas olish mashqlari immunitetni kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, bu kislorod bronxiyasining oqimiga yordam beradi va balg'am chiqarish jarayonini engillashtiradi. Bundan tashqari, umumiy sog'lik yaxshilanadi va asoratlar xavfi kamayadi.

1. Oyog'ingizni elkasiga qo'yib, qo'llaringizni tushirib qo'ying. Burun orqali qisqa nafas oling, mushtni yumshating. Og'zidan nafas olish, hovuchlarni to'g'rilash. To'rt marta takrorlang, besh soniya davomida dam oling va yana oltita bunday yondashuvni bajaring.
2. Keyingi nafas olish mashqlari uchun qo'lingizni pastga qo'ying va oldinga suyaning. Buruningizdan shovqin-suron nafas oling, tanani oldinga silkitib, orqaga ko'taring va havo chiqaring. 8 ta vakili qilingiz, so'ngra tanaffus qiling.

Gipertenziya uchun nafas olish mashqlari

BP nafas olish mashqlari yuqori bo'lgan odamlar yurakka ijobiy ta'sir qilganligi sababli foydalidir, bu esa ko'rsatkichlarning normallashishiga va vaziyatni yaxshilanishiga olib keladi. Nafas olish mashqlari majmuasini profilaktika chorasi sifatida qo'llash tavsiya etiladi.

1. Qo'ziqorinlarni oldinga yuring, shunda cho'tkalar bo'yin darajasida bo'ladi. Burningizdan shovqin-suron nafas oling, mushtingizni mushtiga tuting, go'yo bir narsaga yopishib olgandek. Qo'lingizni taskinlang, og'zini asta-sekin nevira qiling.
2. Keyingi nafas olish mashqlari uchun sizning qo'llaringizni tirsaklarga burkab, mushaklaringizni pastki orqa devoriga bog'lang. Buruningizdan chuqur va qizg'in nafas olayotganda, mushtingizni oldinga kesib, qo'lingizni tekislang. Nafas olayotganda dastlabki holatga qayting.

Aritmi bilan nafas olish mashqlari

Yurak mushaklaridagi muammolar mavjud bo'lsa, maxsus qon bosimi Strelnikovadan foydalanish tavsiya etiladi, bu qon aylanishini tezlashtiradi va qonni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi. Mutaxassislar yurak kasalligiga chalingan insonlar uchun nafas olish mashqlari qilishni maslahat berishadi, chunki ular tanani normallashtiradi va asoratlar xavfini kamaytiradi. Uyg'onib va ​​yotishdan oldin gimnastikani 25 daqiqadan ortiq qilmang. Har kuni takroriy sonini ko'paytirish muhimdir.

1. Yurak uchun nafas olish mashqlari bir nechta qisqa, o'tkir nafas va ekshalatlar bilan boshlanadi. Shunday qilib, asta-sekin ritmi - qadam / ilhom baxsh etadi, joyga qadam kerak.
2. To'g'ri tikilib, qo'llaringizni ushlab turing, o'tkir shovqinli nafas oling, mushtlaringizni mahkamlang. Xurmo ekshalatsiyasidan qutilish kerak. Olti marta takrorlang, oralarida 25 soniya oromgohda turing.

Pankreatit bilan nafas olish mashqlari

Aktiv jismoniy faollik oshqozon osti bezining yallig'lanishida kontrendikedir, ammo nafas olish mashqlari foydali ichki massajni ta'minlaydi. Ayniqsa, kasallikning surunkali shakli uchun tavsiya etiladi. Nafas olish mashqlari qonning harakatini yaxshilashga va pankreatik bezi hosil qiluvchi sharbatning chiqishi uchun yordam beradi. Har qanday holatda o'qitish kuniga 2-3 marta tavsiya qilinadi. Har mashq, kamida uch marotaba takrorlang, o'nta takroriy takrorlang.

1. Sekin-asta havo torting va uni qo'yib yuboring, so'ng nafasingizni ushlab, qorin bo'shlig'iga eng yaqin torting. Uchta hisoblang va dam oling.
2. Bo'shashgan nafasni va nafasni takrorlang, keyin nafasingizni o'tkir ushlab turing, qorinni shishiradi va uchtadan hisoblang.

Kilogramm halok uchun nafas mashqlar

Qo'shimcha texnik sifatida vaznni berishni xohlaydigan odamlar nafas olish gimnastikasini qo'llashi mumkin, bu esa ishtahani kamaytiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va yog'larni ajratish jarayonini yaxshilaydi va energiyani kuchaytiradi. Qorinning va tananing boshqa qismlarining vaznini yo'qotish uchun nafas olish mashqlari etarli vaqt, 15 daqiqa etarli bo'lmaydi.

1. Qoringni chizib oling va chuqur nafas oling, so'ngra sillalar bilan og'zingdan ohista havo chiqarib, lablarini mahkam yopib qo'ying. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'ida keskinlik va yengillik bo'lishi kerak. Kamida 20 marta takrorlang.
2. Kreslo ustida o'tirish, orqa tomonni to'g'ri ushlab turish va oyoqlaringizni erga bosish. Qorin bo'shlig'ida nafas oling, matbuotni mashq qiling va taskinlang. 10 marta takrorlang va sonini 40 barobarga oshirishni boshlang.