O'tgan asrning 40-yillarida homilador ayollar uchun maxsus Kegel mashqlari ishlab chiqildi. Doktor Arnold Kegelning ushbu mashqlarni rivojlantirishga chaqirgan muammosi bolani tug'ish paytida nazoratsiz urinish bilan og'rigan bemorlarning tez-tez davolashidir. O'sha paytlarda qo'llanilgan jarrohlik muolajalari har doim ijobiy natija bermagan va doktor Kegel xomilalik bosim va gormonal o'zgarishlarning ta'siri ostida yuzaga keladigan mushak ohangini zaiflashtiradigan sababni bartaraf etishga urinib ko'rdi.
Shunday qilib, Kegel homilador ayollar uchun mashq ishlab chiqilgan bo'lib, ular qisqa vaqt ichida dunyodagi ko'plab mamlakatlarda mashhurlikka erishdi. Mashq qilish natijalari barcha taxminlar oshib ketdi, chunki ular dastlab o'ylagandan ko'ra ko'proq muammolarni hal qilishdi. Homiladorlik davrida Kegel mashqlarini bajarish uchun tug'ma kanal orqali bola tug'ilganda tug'ruq uchun kichik tos suyagi mushaklarini tayyorlashingiz va to'qima yorilishidan qochishingiz mumkin. Tug'ilishdan keyin mashq bajarish tanani iloji boricha tezroq tiklashga yordam beradi.
Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan Kegel mashqlar nafaqat homiladorlikda, balki turli xil genitouriya kasalliklarida va jinsiy tartibsizliklarda ham samarali ekanligi aniqlandi. Ushbu kashfiyot metodologiyaning mashhurligini sezilarli darajada oshirdi. Homiladorlik paytida va tug'ilgandan keyin Kegel mashqlarini bajargan ayollarning soni ko'payganligi sababli kompleks boyitildi va turli xil mashqlar paydo bo'ldi. Misol uchun, ba'zi mashqlar yoga bilan birlashtirildi. Homilador ayollar uchun Kegel mashqlarini videotasmalar orqali yoki o'qituvchining nazorati ostida, masalan, homilador ayollar uchun mo'ljallangan kurslarda o'zgartirish mumkin. Murakkab mashqlarning asl nusxasi etarlicha oddiy va uni qanday bajarishni bilish qiyin bo'lmaydi. Biroq, homiladorlik davrida ayrim sapmalar va Kegel mashqlarini buzish bilan farq etish mumkin. Shuning uchun, ularni bajarishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
Homilador ayollar uchun Kegel mashqlari
Homiladorlik davrida Kegelni mashq qiling, mutaxassislar sizni tinchlanadigan muhitda, ehtimol tasalli musiqa ostida, tanangizni tinglashni tavsiya etadilar. Mashqani birdan boshlamang, mushak kuchayishi bilan yukni asta-sekin oshirib boring.
- Homilador ayollar uchun kegelning dastlabki mashqlari tos to pastki qavatdagi mushaklarning qisqarishi va gevşemesidir. Ushbu muskullar siydik yo'li, vagina va anusni o'rab turadi. Mushaklarning qisqarishi paytida organizm bo'shashishi va hatto nafas olishlari kerak. Taxminan 10 soniya davomida mushaklaringizni qattiq holatda ushlab turishingiz kerak. Siz 5 ta mashqdan boshlashingiz kerak, vaqtida siz bir yondashuvda 10 ta mashqlarni bajarishingiz mumkin, siz ham yondashuvlar sonini oshirishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu mashqni murakkablashtirishi mumkin, har safar zichlikni 2-3 soniyagacha ushlab turish uchun siqishni kuchaytiradi, so'ngra kuchlanishni kuchaytiradi va saqlaydi. Mushaklarning maksimal pasayishi, siz ularni 2-3 soniyadan kichik pauza bilan bosqichma-bosqich gevşetmelisiniz.
- Ikkinchi jismoniy mashqlar pelvis zamin mushaklarining ritmik qisqarishi va gevşemesidir. Bu kuchlanishsiz amalga oshiriladi, nafas olish ham bo'lsa, tanasi bo'shashadi. Siz mashqlarni 10 ta ritmik qisqartirish, 2-3 ta yondashuv bilan boshlashingiz mumkin, undan so'ng mashqlar va yondashuvlar sonini oshirishingiz mumkin.
- Uchinchi mashqlar vagina muskullarini o'rgatish uchun zarur. Bu muayyan e'tiborni talab qiladi. Vagina mushaklari halqalardan iborat quvur shaklida ifodalanishi mumkin. Jismoniy mashqlar bu halqalarni qisqartirishni o'z ichiga oladi va har bir qisqartirishdan keyin kuchlanishni 2-3 soniya ushlab turish kerak, so'ngra yuqori ko'tariladi, keyingi halqani kesish kerak. Mashg'ulotni vizualizatsiya qilishning qulayligi uchun mutaxassislar har qavatda to'xtash joylari bo'lgan ko'p qavatli binoning asansörida liftni taqdim etishni taklif qilishadi. Yuqori rishtaga etganingizda, har bir ohangda pauza qilib, mushaklaringizni yumshoq qilib yumshatishingiz kerak. "Qoplama" va "tushish" davrlarini tugatgandan so'ng mushaklar butunlay toza.
- To'rtinchi mashq, sheriklik, vagina va anusni atrofidagi mushaklarni almashtirishdan iborat. Mushaklarni tuzatib bo'lgach, ularni teskari tartibda bo'shatib qo'yishingiz kerak - oldin anus muskullarini, keyin vagina va siydik yo'lini bo'shashing. Kamaytirish va gevşeme silliq, to'lqinli bo'lishi kerak.
- Homilador ayollar uchun keyingi Kegel mashqlari kasallanish vaqtida mehnat mushaklarini tayyorlash uchun zarurdir. Ushbu mashq qilish imkoniyati shifokor bilan alohida kelishib olinishi kerak. Har qanday qulay ish joyini qabul qilgan holda, tos suvi qatlamining mushaklarini bo'shashishi va biroz chidamli bo'lishi lozim,
mushaklar. Mashq qilish keraksiz kuchlanishsiz bajarilishi kerak. Muskullar biroz yuqoriga chiqib, bu holatda 5 soniya davomida ushlab turadilar. Shundan so'ng mushaklarning yengil va qisqarishi kuzatiladi. Mashqlar idror bo'shatilgandan so'ng kuniga bir marta amalga oshiriladi.
Homiladorlik davrida Kegel mashqlari majmuasini o'rganish uchun mutaxassislar bilan maslahatlashuvlar mavjud video orqali yordam berishi mumkin. Biroq, mashqlarni yaratuvchisi ta'kidlaganidek, to'g'ri qo'llanilishi uchun tavsiyalarni bajarish bilan emas, balki birinchi navbatda mushaklaringizni qanday qilib his qilish va nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Bu mushaklarni quyishdan va ularni kuchaytirishdan ko'ra muhimroqdir, chunki mashqlar maqsadi tanangizni moslashuvchanligi va nazoratini rivojlantirishdir.
Homiladorlik davrida Kegel mashqlarini bajarish bilan siz tug'ruq vaqtida va tug'ruqdan keyingi davrda ko'plab muammolar tufayli o'zingizni qutqara olasiz, kichik tos a'zolarining mushaklarining egiluvchanligini saqlaysiz. Zamonaviy an'anaviy tibbiyotda ushbu kompleks homiladorlikdan oldin va keyin ko'plab kasalliklar uchun profilaktika va qo'shimcha davolash sifatida qo'llaniladi.