Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Homiladorlik davrida ayollar ko'pincha boshqa vitaminlar va mikroelementlarga muhtoj bo'lgan, ya'ni organizmida o'sadigan va rivojlanayotgan boshqa shaxslar, ya'ni ko'proq protein, xususan, oqsil bo'lishi kerak, deb hisoblashadi.

Qisman, ular to'g'ri: vitaminlar, iz elementlari va ozuqalar, va haqiqat ko'proq, lekin homiladorlik paytida semirishni boshlash uchun etarli emas. Bundan tashqari: oziq-ovqatning ortiqcha iste'moli xomilaning katta vazniga olib kelishi mumkin. Bu tug'ruq vaqtida turli tug'ruqlarni keltirib chiqarmoqda (tug'ruqdagi zaiflik, tug'ma kanaldagi travma va bo'shliqlar, tug'ish paytida xomilalik shikastlanish, hatto o'lim). Shuning uchun homiladorlik davrida kilogramm o'sishini nazorat qilish juda muhimdir.

Ammo, ayrim ayollar uchun, vaznni olish qo'rquvi kelajakdagi bolaning aql-idrokidan va tashvishidan ko'ra kuchliroqdir. Ammo homiladorlik kontrendikedir, har qanday ovqatlanish va ochlik. Bu xomilaning xomilalik rivojlanishi , yangi tug'ilgan chaqaloqlarning etishmovchiligi va nafaqat uning immun tizimi bilan bog'liq jiddiy muammolar, balki bolaning turli organlari va to'qimalari bilan ishlashi bilan kechikishi mumkin.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish (birinchi 20 hafta)

Homiladorlik birinchi trimesterida, ayniqsa toksikoz bilan, homilador ayollarda proteinni iste'mol qilishni cheklash (kuniga 100 g ga qadar) muhim ahamiyatga ega. Oziq-ovqat tarkibida yangi sabzavot va mevalar ko'p bo'lishi kerak, ammo uning kaloriya miqdori homiladorlikdan avvalgi me'yordan oshmasligi kerak (350 g gacha), juda ko'p hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud emas. Siz qovurilgan, baharatlı, juda yog'li taomlarni suiiste'mol qila olmaysiz.

Homiladorlikning dastlabki yarmi davomida kilogramm 2,5 kg dan oshmasligi kerak, chunki o'sha paytda faqat asosiy organlar va to'qimalarni yotqizish va rivojlanish amalga oshiriladi va ularning o'sishi umuman ikkinchi yarmida emas, balki homiladorlik uchinchi trimestrida ham ketmaydi. Homiladorlikning ikkinchi yarmida bir ayol 10 kilogrammgacha vazn orttirishi mumkin.

Homiladorlik davrida ratsionli ovqatlanish (ikkinchi yarmida)

Ayniqsa, homiladorlikning ikkinchi yarmida toksikoz tugashi va ayolning tuyadi kuchayishi uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Bu oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nafaqat kantitativligi, balki sifat jihatidan ham muhimdir.

  1. Homiladorlikning ikkinchi yarmida oqsil miqdori 120 g gacha, ammo ularning yarmi sut mahsulotlari va o'simlik oqsillari oqsillari bo'lishi kerak.
  2. Homiladorlikning ikkinchi yarmida karbonhidratlar normasi 350-400 g ni tashkil etadi, yana shakar va hazm bo'ladigan uglevodlarni cheklashni esdan chiqarmaslik kerak.
  3. Homiladorlikdagi yog'lar normasi - 80 g, kamida uchdan bir qismi - o'simlikning kelib chiqishi. Vitaminlarning ayrim prekursorlari, masalan, A vitamini o'simliklarda (sabzi karotin) topilgan. Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish sabzi menyusini o'z ichiga oladi va yog'siz karotenlarni sindirilmaydi, chunki ular yog'lar bilan qovurilgan ovqatni yaxshiroq qilishadi.

Homiladorlikda sog'lom oziqlanish

Homiladorlik paytida balanslangan sog'lom ovqatlanish vitaminlar va iz elementlarning mazmuni uchun to'g'ri tanlanishi kerak.

Homilador ayollar uchun eng zarur vitaminlardan biri E vitamini (uning nomlaridan biri steril bo'lib, u tuxum va spermatozoidlarning normal rivojlanishini, normal urug'lantirishni, embrionning rivojlanishini ta'minlaydi va dastlabki bosqichlarda tushib ketishini oldini oladi). Kundalik norma - 15-20 mg, asosan, hayvonot va o'simlik yog'laridagi yog'lardan iborat.

S vitamini tanadagi hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi va tananing himoya qilish uchun normal ishlashi uchun zarur, uning me'yori kuniga 100-200 mg. Shuning uchun, ko'p miqdorda yangi meva iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Bir tuzatish - homilador ayolning allergiyasini, ayniqsa uchinchi trimestrda kamaytirish uchun, sabzavot va meva-sabzavotlarni ayollarning uylarida o'smasligi mumkin.

Barcha vitaminlar kerak bo'lganligi aniq: B vitaminlari va foliy kislotasi asab tizimining rivojlanishi uchun javobgardir va o'simliklarda, ayniqsa don tarkibida, yangi sabzavot va mevalar, o'simliklar, D vitamini skelet suyaklari uchun mas'ul va hayvon yog'laridir.

Vitaminlarga qo'shimcha ravishda, homiladorlikning uchinchi trimestridagi homilador bolaning skeleti suyaklari uchun kaltsiyga muhtoj, va agar bu etarli bo'lmasa, u tish va onaning suyaklarini "yuviladi". Ko'pgina kaltsiy sut mahsulotlarini, karam va yong'oqni o'z ichiga oladi, ular homiladorlik vaqtida ovqatlanishga to'g'ri kiritiladi.

Homilador ayollar ratsionida cheklovlar mavjud: qahva va kuchli choy ichish tavsiya qilinmaydi, bo'yoq mahsulotlari, spirtli ichimliklar butunlay taqiqlangan!