Darhaqiqat, chaqaloqni ko'tarish vaqtida yog'ni olmaslik uchun bir necha oddiy tavsiyalarni ko'rish kifoya. Ushbu maqolada siz homiladorlik vaqtida qanday qilib saqlanishi kerakligini va chaqaloq tug'ilgandan keyin qanday shaklda bo'lishingiz kerakligini aytamiz.
Homiladorlik davrida bu raqamni qanday saqlash kerak?
Homilador ayolning shaklini saqlash quyidagi tavsiyalarga yordam beradi:
- tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda;
- go'sht, baliq, don mahsulotlari, nordon sut mahsulotlari, shuningdek, yangi sabzavot va mevalar kundalik ratsioniga;
- Homiladorlik davrida qizarib pishgan, qovurilgan va juda achchiq ovqatlarni iste'mol qilishdan bosh tortish;
- pishirilgan tovalardan, tortlardan va boshqa shirinliklardan butunlay voz kechish mumkin emas, ammo ularning soni minimal darajaga tushirilishi kerak;
- shifokor bilan birgalikda homiladorlik vaqtida tanadagi gormonlar darajasini kuzatish va zarurat tug'ilsa, tuzatuvchi choralar ko'rish;
- kontrendikatsiyalar bo'lmagan holda oson jismoniy faoliyatni to'xtatmaydi. Kelajakdagi onalar uchun, hovuzda suzish, akvarium aerobikasi, tajribali murabbiy, yoga, raqs rahbarligida fitness, shuningdek o'lchash tezligida xotirjam yurish yaxshi bo'ladi.
Qoida tariqasida, bunday tavsiyalarga rioya qilish ayollarga chaqaloqni kutayotib, taxminan 9-12 kilogrammni tashkil etishi mumkin. Bu miqdor norma hisoblanadi, homiladorlik va tug'ruqning davomiyligini murakkablashtirmaydi va yorug'lik paydo bo'lishidan keyin darhol chiqib ketadi.