Sizning tanangizdagi ba'zi o'zgarishlarni sezishingiz boshlandi: hokimiyat oqimlari keskin o'rniga zaiflik, tabassum - ko'z yoshlari bilan, ertalab esa vaqti-vaqti bilan oshqozon bulgan. Siz dorixonaga borasiz, homiladorlik testini sotib olasiz - va "URA!", Siz yaxshi ko'rgan ikki chiziqni ko'rasiz.
Shu vaqtdan boshlab, siz endi o'zingiz uchun emas, balki qalbingiz ostida yuradigan kichik mo''jiza uchun mas'uliyatli ekanini anglab yetib keladi. Endi siz homiladorlikdan avval qilgan barcha ishlarni ko'rib chiqishingiz va sizga va bolangizga foydali bo'lgan narsalarni qoldirishingiz kerak.
Umumiy tavsiyalar
Ko'p yillar mobaynida siz fitnessda faol ishtirok etmoqdasiz , ammo endi siz o'zingizni darslar davom ettirish mumkinligini, homilador ayollar uchun qanday mashqlarni bajarishingiz, mashg'ulotlar qancha davom etishini va chaqaloqqa qanday qilib etkazmaslik haqida savollar berishni boshlaysiz. Ushbu maqolada sizning barcha savollaringizga javob berishga harakat qilamiz.
Qachon siz fitness klasteriga kelganingizda, qanday mashqlarni bajarishi mumkinligini, tajribali o'qituvchini ikkilanmasdan so'rab, ta'lim dasturida har xil burmalar va tillar, jumps, mahi va tushib ketishga olib kelishi mumkin bo'lgan chuqur chivinlarni kesib o'tasiz. Ikkinchi trimestrda taqiqlangan mashqlar ro'yxati qisqartiriladi. Bu erda chaqaloqning kislorod etishmasligiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan barcha orqadagi mashqlar qo'shiladi. Bundan tashqari, oyoqlari boshdan yuqorida joylashgan barcha mashqlar, taqiq ostida ro'yxatga tushadi. Uchinchi trimestrda mashqlarni mashq qilishda ehtiyot bo'ling. Ular, shuningdek, homiladorlik paytida tug'ilganda eng erkin o'tishni ta'minlash uchun homiladorlik davrida ishlab chiqariladigan maxsus gormon gevezeli tufayli osonlikcha tushib ketishi mumkin.
Homiladorlik davrida tajribali o'qituvchi bilan sizni qiziqtiradigan, xatolarga yo'l qo'yadigan va nimadir so'rashi mumkin. Ammo bunday imkoniyat bo'lmasa, biz yana bir necha muqobil variantni taklif qila olamiz. Homilador ayollar uchun eng keng tarqalgan mashg'ulot suzishdir . Suvda bajariladigan mashqlar, umurtqa pog'onasini ko'tarmaslik, qon aylanishini yaxshilash, shu tariqa strech belgilari yuzaga keltirishni kamaytirish va tanani haddan tashqari qizish xavfini yo'qotish. Yurish ham fitnesga yaxshi alternativ. Bu nimani anglatadi? Va imtiyozlar juda katta. Yurish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, homiladorlik va mehnat davrida muhim ahamiyatga ega bo'lgan moslashuvchanlik va chidamlilikning rivojlanishiga yordam beradi. Shuni unutmangki, homiladorlik paytida homila og'irligini ushlab turish uchun orqa mushaklar kuchaytirish juda muhimdir. Shuning uchun siz faqat homilador ayollar uchun mashq qilishingiz kerak. Ba'zi mashqlarni uyingizda qilishingiz mumkin.
Homilador ayollar uchun fitnes
- Mashq "mushuk" . Boshlang'ich pozitsiyamiz: biz tizzalab o'tirdik, qo'limizni elkalariga qo'yamiz va erga qo'yamiz. Yuqori va koksikulyar lomber mintaqaga egilib, yuqoriga cho'zilib ketgan. Ekshalasyonda biz orqa tomonni aylantiramiz va yuqoriga cho'zamiz, bosh va koksiksin pastga tushamiz.
- Mashq qilish bilan "Kiti" mashq qiling . Boshlang'ich pozitsiyamiz: biz tizzalab o'tirdik, qo'limizni elkalariga qo'yamiz va erga qo'yamiz. Shu bilan birga, o'ng qo'lni va chap oyog'ini yuqoriga ko'tarib, qo'llar va oyoq barmoqlarining uchlari orasidan uzoqda ko'taring. Biz 15-20 soniyada bu holatda qolamiz. Balansingizni saqlab qolishga harakat qiling. Boshqa qo'l va oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
- "Cheyno-torakcha chuqurlik" mashq qiling . Boshlang'ich pozitsiyamiz: biz tizzalab o'tirdik, qo'limizni elkalariga qo'yamiz va erga qo'yamiz. Asta-sekin ko'kragiga qo'l tekkizmagunicha qo'llarni oldinga siljiting. Chin erga tushiriladi. Barmoqlarning iplari oldinga cho'zib, oldinga cho'zamiz. 15-20 soniya davomida bu holatda qoling. Keyin asta-sekin originalga qaytib boring. Bir necha marta takrorlang.
Va nihoyat, homilador ayollar uchun bir necha maslahat. Haftada 3-4 marta mashq qiling, mashqni suiiste'mol qilmang, mashqlar paytida nafas oling va mashqlar paytida, undan oldin va undan keyin toza suv iching. Hayotni eslab turish hayotdir!