Homiladorlikning dastlabki trimestridagi sog'lom turmush tarzi o'z tanalarini chigallashtirishni istaganlar uchun mukammal echimdir.
Bundan tashqari, homiladorlikning boshidan boshlab va vaznni emas, tanangizni yaxshi shaklda saqlab turishingiz mumkin. Kelajakda siz tug'ilish jarayonini yanada osonlashtirib, chaqaloq paydo bo'lganidan keyin eski shaklga tezroq qaytishingizga yordam beradi.
Biroq mashq qilishni boshlashdan avval sizning ahvolingiz haqida o'ylashingiz kerak. Homiladorlikning dastlabki trimesterida fitnes o'z xususiyatlariga ega.
Homiladorlik dastlabki 13-14 xaftaliklarda embrion shakllanadi, shuning uchun jismoniy mashqlar cheklangan bo'lishi kerak. Matbuot ustidagi yukni bartaraf qiling. Nafas olish mashqlarini bajarish, kestirib o'rgatish juda yaxshi.
Homilador ayollar uchun sport: uyda mashqlar
Maxsus qiyinchiliksiz siz o'z uyingizda fitnes bo'yicha asosiy mashqlarni o'rganishingiz mumkin. Keling, ularning ayrimlarini ko'rib chiqaylik:
- stul bilan o'tirish - stulning orqa tomoniga suyanib, oyoq-qo'llaringizni bir-biridan ajratib qo'ying;
- qorin bo'shlig'i mushaklarining mustahkamlanishi - oyoqlarning oldinga siljishi oldinga, orqaga va oldinga siljitish (stulning orqa tomoniga suyanishingiz mumkin);
- dumaloq qumli aylanish;
- tanasining burni (o'ng, chap, oldinga va orqaga);
- Oyoqlarning dumaloq aylanishi (siz uchida turishingiz mumkin).
Shuningdek, biz mashg'ulotlarning bir necha vizual komplekslarini e'tiboringizga taqdim etamiz.
| | | |
Sharq falsafasi sevuvchilar uchun yoga elementlari bilan mashq qilish o'rinlidir.
Homilador ayollar uchun birinchi trimestrda fitnes uchun ayrim kontrendikatsiyalar mavjud. Bu abort, qon ketish, kamqonlik, ko'p homiladorlik va qorindagi og'riqlar hissiyotidir. Shu sababli, darslarni boshlashdan avval, shifokor oldindan maslahat qilish yaxshidir.
Yaxshi shaklni saqlab qolish uchun har kuni 15-20 daqiqada mashq bajarish kifoya. Sinflar davomida qulay kiyimlarni taqinglar. Juda issiqlik va hipotermiyadan qoching, etarlicha suv iching.
1 trimester - yangi o'zgarishlar vaqti, homilador ayollar uchun esa siz va chaqaloqqa ko'p foyda keltiradi. Tanangizni tinglang va sizning homiladorligingizda yaxshi kayfiyat mavjuddir.