Deyarli har bir ona chaqaloqni tug'ib berib, bu og'ir va mas'uliyatli jarayondan dam olib, ko'zgudagina keladi va uning basharasi homiladorligidan oldingi davrdan ancha uzoq bo'lganini anglatadi. Lekin siz hali ham nozik va mos bo'lishni xohlaysiz. Bularning hammasi haqiqiydir, agar siz o'zingizni har kuni 15-20 daqiqani topsangiz. Tug'ilganidan keyin bu raqamni tiklash uchun maxsus gimnastika ishlab chiqilgan bo'lib, mashqlar yosh onaga eski shaklini qaytarishga yordam beradi.
Tug'ilganidan keyin kilogramm halok uchun jismoniy mashqlar
Gimnastikani tug'ruqdan keyingi davrda amalga oshirishingiz mumkin, agar ayol tug'ruq paytida hech qanday asoratlarni boshdan kechirmagan bo'lsa va shifokor unga buni taqiqlamaydi. Yaxshi ko'rsatkichni qaytarish uchun belgilangan maqsadga erishish uchun, bu ta'sir tug'ruqdan keyingi restorative gimnastika kompleksini amalga oshirishning muntazamligiga bog'liqligini esda saqlashingiz kerak.
Tug'ilgandan so'ng qachon gimnastikaga kirishim mumkin ? Dastlabki oddiy mashqlarni bajarish birinchi kuni bo'lishi mumkin. Shuni eslatib o'tish kerakki, mashqlar nafaqat estetik ta'sirni ta'minlabgina qolmay, balki yurak-qon tomir tizimi, nafas olish tizimini ham o'qitadi, pastki ekstremitalarning varikoz tomirlarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Treningning boshida yuk kam bo'lishi kerak, so'ngra vosita rejimini kengaytirish va qo'shimcha yuklarni kengaytirish tavsiya etiladi (gumbazlar qum yoki suv bilan to'ldirilgan plastik shishadan tayyorlanishi mumkin). Tug'ilganidan so'ng samarali nafas olish mashqlari , kengaytiruvchi va gimnastikali tayoqchalar bilan mashqlar. Shuningdek, chaqaloq bilan tug'ilgandan keyin mashqlar bajarish tavsiya etiladi, bu esa yosh onaga stress qo'shish va chaqaloq uchun foydali bo'ladi.
Tug'ilganidan keyin qanday qilib tiklanadi - mashqlarning tavsifi
Badanning turli qismlari uchun yosh onaga eski shaklini qaytarishga yordam beradigan bir qator mashqlarni bajarishning ba'zi bir misollari.
- Tug'ilganidan keyin orqa va qorin gimnastikasi. Dastlab siz devorga boqishingiz kerak, oyoqlari yoyilib, tizzalariga ozgina egilib ketgan. Qo'llaringizni va qo'llarni devorga tuting, tirsagingiz pastga ishora qiladi. Chap dirsek o'ng tirsagini chap tizzasi bilan kesib, matbuotni chalg'itayotganda, palmalar devordan yirtilmasin, oyoqlari esa yerdan yirtilmaydi. Jismoniy mashqlar to'g'ri amalga oshirilgan bo'lsa, ayol matbuot va orqaga qarama-qarshi turadi. To'g'ri nafas olish muhimdir.
- Gimnastika Kegel tug'ruqdan keyingi davrda kichik tos suyagi va vaginaning mushaklarini kuchaytiradi, shuningdek bachadonning etishmovchiligini oldini oladi. Buning uchun perineum mushaklarini 30 soniya bosib oling va tozalang, so'ngra bir xil miqdorda dam oling. 3-4 yondashuvni bajarish kerak. Vagina gimnastikasi nafaqat tug'ilgandan keyin, balki jinsiy a'zolarni mustahkamlash va turg'un hodisalarni oldini olish uchun hayot davomida ham tavsiya etiladi.
- Tug'ilgandan keyin ko'krak uchun mashqlar ovqatdan so'ng foydalanish uchun muhim ahamiyatga ega. Buni amalga oshirish uchun ikkala qo'lni solishtiring va vaqti-vaqti bilan ularni 10 soniya davomida siqib qo'ying, so'ngra tanaffusdan keyin yana ularni siqib qo'ying.
- Tug'ilgandan keyin matbuot uchun mashq kuniga uch marta amalga oshirilishi kerak va ulardan bir nechtasi bor. Shunday qilib, dastlab tizzalar tizzalari bilan tizzalari bilan o'ralgan holda, tezda harakatlar bilan tanani ko'tarishingiz kerak, shunda tez ko'tarilayotganda qo'llar boshning orqasida yoki ko'kragidan o'tishi kerak. Ikkinchi eng samarali mashq pastki qismlarni ko'tarishdir
balandlikdan chiqayotganida, moyil holatdan.
Shunday qilib, siz o'zingizga kuniga 20-30 daqiqani tanlasangiz, homilador bo'lishdan avval kamida bitta rasmga qaytasiz. Bir qator mashqlarni bajarish uchun sizga ijobiy munosabat, qulay kiyim va 20-22 ° S dan yuqori bo'lmagan haroratda yaxshi havoni gazlangan xonani kiritishingiz kerak. Qulayroq idrok qilish va g'ayratga ega bo'lish uchun Sindi Krouford yoki boshqa yulduzlar mumiyasi tomonidan ishlab chiqilgan post-partum gimnastikasidan foydalanishingiz mumkin. siz yaxshi rag'batlantirasiz.