Bizning har qanday hayotimiz stresssiz holda amalga oshirilishi mumkin emas, shuningdek, stress kuchlarni safarbar qilishga yordam beradigan juda foydali narsa. Biroq, bunday safarbarlikdan va "o'zingizni cho'ktirishdan" so'ng, kuchlar va resurslar past, qaqshatqich tuyg'u, charchoq, yaroqsizlik, tushgan qo'llar va yashashni xohlamaydi. Albatta, yashashni xohlar edingiz! Tana yashash uchun kuchga ega emas, uni qayta to'plash kerak.
Boshqacha qilib aytganda, depressiyani qanday qilib engib o'tish kerakligi haqidagi mashhur savolga javob, bizning energiya ishlab chiqarish bo'yicha kengash bo'ladi. Qanday qilaman - quyida o'qing!
Stress va depressiya: tiklanish elementlari
Sport - biz harakat qilamiz va nafas olamiz. Biz nafas olayotganda (va biz uni qanchalik faol qilsak), kislorod va ozuqa moddalari miyaga kiradi, chunki faol harakatda tomirlar kengayadi va barcha jarayonlar tezligi tezlashadi. Sport bilan shug'ullanayotib, uni sarflaymiz (energiya ishlab chiqarishni unutmang), har bir hujayralarimiz energiya ta'minotini oladi. Shunday qilib, stress va depressiyani qanday qilib engib bo'lmaslik, g'azablanish, dangasalik, charchoq va kuch yo'qotishlariga qaramasdan, bu siz uchun yaxshi ekanini anglab, o'rnidan turish va harakat qilishingizga g'amxo'rlik qilsangiz.
Xursandchilik - melankoliya kelishi bilanoq uni o'rganishni o'rganish kerak. Aynan shunday! O'zingizni lazzatlanishni va nimani uyg'otishni o'rganing: siz orzu qilgan narsalarni xarid qiling, o'zingizga kunlik ruxsat bermaydigan, bir manikyurni qiling va vannada dangasa bo'ling. Aytgancha, tushkunlikdan keyin tushkunlikni qanday engish kerakligini bilib olsak, lazzatlar haqida esda qolamiz.
Ajralish
Ayollarga qaraganda kuchliroq va erkaklar bilan ajralib ketish juda ta'sirli ekanligi isbotlangan, ayniqsa, agar u sizning eringiz bo'lsa va hatto undan ayrilgan bo'lsa, chaqalog'ingizni qo'lingizda ushlab tursangiz. Yong'inga yog'ni qo'shing:
- "To'satdan" taloq - ajralish tashabbuskori er bo'lsa;
- boshqa ayol tufayli ajralish.
Ajralishdan keyin ko'plab ayollar o'zlarini kuzatishni to'xtatishadi, erkaklar bilan tanishishadi, erkaklar ishonishadi va jiddiy munosabatlardan qo'rqadilar. Ayollar uzoq ruhiy tushkunlikka tushadilar, psixozlarga, hatto o'z joniga qasd qilishadi. Buning sababi, yolg'izlik bilan yuzma-yuz qolgan (ko'p yillar davomida ilk marotaba yoki hayotda birinchi marta), ayol dunyo uchun keraksiz bo'lishdan qo'rqadi.
Lekin, aslida, ajralishdan keyin depressiyani qanday bartaraf qilish bo'sh va retorik savol emas. Qiziqarli narsalarni va ijobiy narsalarni eslang:
- o'zingizning eri haqida shikoyat qilishingizni, qiz do'stingizga murojaat qilishingizni, e'tiboringizni va aloqaingizni talab qiling;
- O'zingizni yopmang, olomonli joylarni va yangi tanishlaringizni qidiring;
- ertami-kechmi ajralishning foydasini topasiz, chunki ehtimol taqdiringiz sizni kimgadir yaxshi saqlab qoldi;
- Sizning eringizni kechirishi, nima qilsagina, faqat o'tmishga chek qo'yib, hozirgi kunda yashashingiz mumkin;
- o'zingizga g'amxo'rlik qiling va hech qachon avvalgidek o'zingizni seving, chunki siz bunga loyiqsiz;
- Ishoninglar, dunyoda sizni qadrlashga tayyor odamlar ko'p.
Tug'ilgandan keyin depressiya
Tug'ilgandan keyin har bir ayol o'z tanasida yana bir narsa o'zgarib ketganini his qiladi. Ba'zilar buni ko'proq his qilishadi, ba'zilari esa kamroq. Biroq, faqat tug'ma tug'ishgan, tug'ruqdan keyingi depressiyani olib keladigan, faqatgina gormonlarda bo'lgan (hatto siz va chaqaloq uchun ham sovuq deb hisoblagan narsalar ham gormonlar tufayli yuzaga kelgan) uyga olib boradigan yosh onalarning ko'pchiligi. Homiladorlik paytida progesteron gormoni tezlik bilan ko'tariladi, tug'ilgandan keyin esa tezda tushadi, ko'krakning prolaktin ko'kragiga tatbiq etilishidan keyin birinchi marta o'sadi. Bularning barchasi, bu fiziologik jarayonlar qanchalik noqulay bo'lsa-da, dunyodagi tafakkurimizda aks etadi. Yosh onalar uchun postpartum depressiyani qanday engish mumkinligi haqida bir necha maslahatlar:
- tug'ilgandan keyin siz aloqa etishmovchiligini boshdan kechirasiz, chunki siz bolangiz bilan birga o'tirsangiz, dunyo to'xtata olmaydi, har bir kishi o'z hayotini yashaydi - telefon qabul qiluvchini qabul qiling va o'zingizni charchoq bilan gapiring.
- yurish - hech uyda o'tirma, faqat sizni xafa qiladi, yurish sizga foydalidir (og'irlikni yo'qotish uchun) va chaqaloqni sog'ayish uchun, va siz ham "urush do'stlari" bilan bir xil "depressiv" onalar bilan tanishasiz;
- bir kun ichida juda ko'p yangi narsalarni qilishni o'rganolmaysiz, shuning uchun sharmanda bo'lmasdan do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan yordam so'rang;
- xarid qilish - to'qqiz oyda siz hoodies kiyib yurdingiz, shuning uchun siz endi bir nechta yangilanishlarga loyiqsiz;
- erini kechirishi, u birinchi urinishdagi bolani qimirlata olmasligi.