Ertalab erta turish haqiqiy jazo bo'lib, u kun davomida uyquchanlik va charchoqmi? Bularning barchasi o'tmishda qolib ketishi mumkin, chunki ba'zi sirlarni bilish mumkin.
Odamlarni ikki guruhga bo'linishi mumkin: ertalab turish oson bo'lganlar, va bularning eng qiyin sinovi bo'lganlar. Ertalab zombi singari ko'proq bo'lishni xohlamang, keyin foydali bo'lgan odatlarni rivojlantirish uchun bir kishi emas, balki tasdiqlangan maslahatlardan foydalaning.
1-qadam. Maqsadni aniqlang va yo'lni o'chirmang.
Agar siz qaror qilsangiz, harakat qilishingiz kerak. Va taslim bo'lishga jur'at etma! Va bu erta uyg'onishlar g'azablanishni to'xtatdi va yuk emas edi, bu vaqt talab etiladi. Aslida, odat 20-40 kun davomida ishlab chiqilgan, shuning uchun siz kutishingiz kerak. Shu vaqtdan so'ng, siz ertalab uyg'onish quvonchini his qilasiz.
2-qadam. Biz uyqu uchun ideal vaqtni hisoblaymiz.
Uxlash uchun, odam uyqu va etarli miqdorda uxlashi kerak. Olimlar sog'lom uyquning 8 soat davom etayotganini aniqladilar, shuning uchun vaqtni mustaqil ravishda hisoblab, uxlab qolishingiz kerak bo'lganingiz va qancha turishingiz kerak. Aytgancha, uxlash vaqtida tananing tiklanishi uchun zarur bo'lgan melatonin gormoni ishlab chiqariladi. Olimlar faol ishlab chiqarishning eng yuqori cho'qqisi soat 12 dan kechki 2gacha tushib qolganini aniqladilar, shu sababli siz uxlashingiz kerak.
3-qadam. Odatni rivojlantirish.
Ba'zi hollarda, asosiy qarorlar eng yaxshi, lekin bu holatda emas. Erta turish odatini rivojlantirish uchun, hamma narsani asta-sekinlik bilan qilish kerak. Har kuni 5-10 daqiqa davomida uyg'onishni boshlang. odatdagidan oldin. Buning natijasida tanani hech qanday muammosiz yangi sharoitlarga moslashtirishga imkon beradi.
4-qadam. Biz maxfiy usul yordamida tez uxlab qolishni o'rganamiz.
Vaqt yotish kerak, lekin bir necha daqiqa kompyuter yoki telefon qo'ng'iroq qilishni va bir necha soat davomida jimgina "yo'qotib" ko'rishni qaror qildi - ko'pchilik uchun tanish holat. Bu odatlarni yo'q qilish kerak, chunki ular asab tizimini bezovta qiladi, sizni tezda uxlab qolishingizga imkon bermaydi. Morfeyni o'ziga qanday jalb qilish haqida oddiy sir bor. Kechki soatlarda 10-15 minut yotish kerak. to'shakda ko'zingizni yuming va dam oling. Shundan so'ng o'zingizning ishingizni qiling va tez orada uxlash orzusi o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
5-qadam. Biz iliq sutni iste'mol qilamiz va aksincha, aksincha, qorong'i tushiriladi.
Qo'zini sanashdan charchagan, lekin tezda uxlab qolishni bilmagan, keyin esa uning samaradorligi juda ko'p odamlar tomonidan tasdiqlangan usullardan foydalanishingiz mumkin. Bizning antibllarimiz unga asal qo'shib, iliq sut ichdilar. Aksariyat insonlar dam olishga yordam beradi va kontrastli dush bilan uxlashga tayyor bo'ladi va uni iliq suv bilan to'ldirish kerak.
6-qadam. Biz yotishdan oldin ovqatdan chiqdik.
Uyqudan oldin bir necha soat ovqat iste'mol qilmang, nafaqat chiroyli raqam uchun, balki sog'lom uyqu uchun ham foydali. Yuqori bir kechki ovqatdan keyin tanasi ovqatni uzoq vaqt davomida ovqatlantiradi, shuning uchun odatda uxlab qolish mumkin bo'lmaydi.
7-qadam. Barcha yorug'lik manbalarini olib tashlang.
Olimlar, har qanday yorug'lik manbai, jahl bilan tirnash xususiyati bilan harakat qilayotganini isbotladi, bu sizni butunlay bo'shashib, tezda uxlab qolishga imkon bermaydi. Bu, masalan, kompyuterdagi chiroq, ko'cha chiroq va boshqalar uchun amal qiladi. Ko'zlarga maxsus qoplama sotib olishingiz mumkin. Agar siz yotishga ketsangiz, telefoningizga qarashingizga hojat yo'q.
8-qadam. Ogohlantirish uchun to'g'ri joyni tanlang.
Ko'pchilikning xatosi shunchaki qo'li kengayib, uni tezda o'chirib qo'yishingiz uchun siz bilan birga uyg'otuvchi soatni joylashtirishdir. Bu holatda senariy shunday bo'ladi: siz uyg'onasiz, signalni o'chirib, yana 5 daqiqa qaror qabul qilasiz. faqat yotish va oxirida uxlash. Yaxshi maslahat - uyg'otuvchi soatni uzib qo'ying, shuning uchun siz turishingiz va kamida bir necha qadamlarni bajarishingiz va bir nechta yomon musiqa tanlashingiz kerak. Budilnikning yaqinida, bir stakan suvni qo'ying, bu sizning tanangizni "ishlash" uchun ichish kerak.
9-qadam. Telefon orqali qo'ng'iroq qiling.
Budilnik uchun umid yo'q bo'lsa va yaxshi uyquga ketolmasangiz, 100% erta uyg'ongan, siz bilan suhbatlashish va suhbatlashish uchun boshqa odamdan so'rang. Statistikaga ko'ra, telefon suhbati tezda ko'p odamlarning his-tuyg'ulariga olib keladi.
10-qadam. Dastlabki uyg'onishning maqsadini toping.
Biror kishi uchun rag'batlantirish juda muhim, shuning uchun tushunish muhim va erta turish uchun kerak bo'lgan narsalarni yozish yaxshidir. Misol uchun, ikki yoki uch qo'shimcha soat paydo bo'lganda, siz uy ishlarini hal qila olasiz, o'zingizni tartibga solasiz, go'zal qiyofa va soch turmushini yaratishingiz mumkin. Siz doimo etarli vaqtga ega bo'lmagan holatlar ro'yxatiga qo'shilishingiz mumkin. Foydali va istalgan maqsadga ega bo'lish, odatdagidan oldin yotoqdan chiqish osonroq bo'ladi.
11-qadam. Biz tasalli beramiz.
Tushdan keyin tezda jonlanish uchun ideal sharoitlarni yaratishning bir qancha oddiy usullari mavjud. Yotoq xonasi juda issiq yoki sovuq bo'lmasligi kerak (qishda, uyg'otgandan keyin uni o'rash uchun yotoqning yonida joylashgan issiq xushbo'y joyga joylashtiring). Kechqurun mahsulotni tez nonushta qilish va xushbo'y qahva yoki choy tayyorlash uchun tayyorlang. Ertalab ishlamaslikka, kelgusi ish uchun kerakli narsalarni yig'ishga va kiyim-kechaklarga e'tibor bermang.
12-qadam. Qo'lga olish bo'yicha - bir, ikkita.
Ko'pchilik ertalabki mashg'ulotlarning foydalari haqida unutib qo'ydilar. Bir nechta oddiy harakatni amalga oshiring va farq sezilarli bo'ladi.
13-qadam. Biz to'shagandan turamiz, raqsga tushamiz.
Siz o'zingizni ko'chirishingiz va qo'shiq aytishingiz uchun olovli va quvnoq tomoshalar ro'yxatini tuzing. Musiqani baland ovoz bilan yoqing (qo'shnilarning eshitish vositalarini ishlatish uchun uyg'otmaslik kerak), keyin uyg'onish osonroq bo'ladi.
14-qadam. Tushdan keyin uxlash, uxlash, uxlash
Dastlabki uyg'onishlarning dastlabki kunlarida uyqusizlik ko'pincha kun bo'yi seziladi, shuning uchun iloji bo'lsa, kamida bir soat ovqatlanish uchun tavsiya etiladi. Buning natijasida siz o'zingizni yanada ko'proq his qilasiz va o'zingizni yaxshi his etasiz.