Running eng qulay sport turlaridan biri - qulay poyafzallardan tashqari hech qanday qo'shimcha jihozni talab qilmaydi, bu esa jismoniy tayyorgarlik va salomatlikni saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, sizning sevimli musiqangizga ochiq havoda kassetalarni eshitish orqali eshitish orqali asabiy taranglikni bartaraf etish, stressni, tushkunlikni yo'qotishni, komplekslarni yo'qotishga yordam beradi.
Biroq, bu harakat, shuningdek, tananing katta yukidir, bu hatto yangi boshlanuvchilar uchun, ko'chada turmush tarziga o'rgangan va har qanday kasallikka chalingan kishilar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Yugurish paytida juda og'ir yuklar tizzaga tushib ketadi, bu insonning deyarli butun vaznini hisobga oladi. Shu munosabat bilan, ko'pchilik, tizzadan tashqarida, tashqaridan ham, tashqaridan ham jarohatlana boshlaganligi bilan bog'liq.
Nimaga tiz cho'kib ketdingiz?
Tizning turli qismlarida og'riqlar og'riyotgan, yopishtiruvchi apparatning shikastlanishiga, shuningdek ilgari aniq namoyon bo'lmaydigan patologiyalarning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Eng ko'p uchraydigan sabablar:
1. Korna dislokatsiyasi - jarohatlar paytida, tizzalarning deformatsiyasi paytida o'tkir og'riq bilan kechadi.
2. Meniskusga zarar etkazish (tizzaning qo'shma qismida yivlangan xaftaga) - oyoqni aylantirish natijasida og'riq va qo'shma harakatdagi cheklangan harakat tufayli tez-tez uchraydi.
3. ligamentlarga zarar etkazish (keskinlik, yorilish).
4. Surunkali yallig'lanish yoki deformatsiyali patologiyalarning mavjudligi:
- artrit;
- artroz;
- sinovovit;
- tendonit;
- bursit;
- tekis oyoq;
- skolyoz va boshqalar.
Yaqinda ishlayotgan nogiron bo'lmagan kishilar orasida tizza og'rig'i ko'pincha quyidagi omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin:
- noto'g'ri ishlash usuli (tez-tez - tananing noto'g'ri pozitsiyasi, harakat davomida oyoq);
- noto'g'ri tanlangan sport poyabzali;
- yugurish yoki yetishmaslik uchun yetarlicha isitish;
- Notekis yoki asfalt (juda qattiq) sirt ustida ishlaydi;
- ortiqcha yuk.
Yugurishimdan keyin tizzam zarar ko'rsa nima bo'ladi?
Tiz mashoqlari sohasidagi har qanday og'riq sindromi yukni to'xtatib qo'yish kerakligi va yaqin kelajakda aniq sabablarni aniqlash uchun shifokorga tashrif buyurishi mumkin. Agar og'riq shikastlanishga olib keladigan omillardan kelib chiqsa, tizza zarar yetarsa, avvalambor quyidagilarni bajarish kerak:
- Yaralangan oyoqlar uchun tinchlik o'rnatib, biroz yuqori ko'tariladi.
- Tumanga sovuq siqishni qo'llang.
- Qo'shimchani bandaj yoki elastik bandaj bilan to'g'rilab turing.
Jiddiy og'riqlar bilan siz steroid yallig'lanishga qarshi dorilar guruhidan anestetik dori olasiz. Og'riq shikastlanadigan omillar bilan bog'liq bo'lmasa, issiqlik kompresslarini yoki qizamiqlarni (kremlarni) issiqlik ta'sirida qo'llash mumkin, bu esa to'qimalarda mikrosirkulyatsiyani yaxshilashga yordam beradi. Biroq, har qanday holatda ham mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Qachon mashqdan keyin tizzalar zarar ko'rsa, qanday davolanish kerak?
Og'riq sindromining sabablarini aniqlash uchun tizzaning qo'shilishi bo'yicha batafsil tekshiruv o'tkaziladi, yumshoq to'qimalarning holatiga, yurish buzilishining tabiati va oyoq moyilligiga e'tibor beriladi. Palpatsiya yo'li bilan og'riqni lokalizatsiya qilish, efuziya mavjudligi aniqlanadi. Instrumental uslublar ham qo'llaniladi:
- Rentgen;
- Ultratovush;
- MRI;
- artroskopiya va boshqalar.
Tizlarni davolash va davolash usullari, agar ular yugurishdan so'ng zarar ko'rsalar, tashxis natijalari bilan aniqlanishi mumkin. Hech qanday patologiya topilmasa, mashq vaqtini o'rnating, oyoq kiyimlarini o'zgartiring, tajribali sportchiga mashq qoidalari haqida maslahat bering.