Har bir ayol tug'ruqdan tezda xalos bo'lishni orzu qiladi. Agar chaqaloqning paydo bo'lishi jarayoni tabiiy bo'lsa, avvalgi shakllarga qaytish ko'p harakat talab etilmasdan sodir bo'ladi. Agar tug'ilish operativ aralashuv bilan bajarilgan bo'lsa, onamda juda ko'p savollar bor. Sezaryen keyin mashqlar mumkinmi? Sezaryandan keyin oshqozon uchun mashqlarni qachon boshlash kerak? Sezaryen keyin mashqlarni bajarish mumkinmi?
Kesariyadan keyingi jismoniy mashqlar - qachon va qanday?
Ko'pchilik onalar Kesariyadan keyin qorin bo'shlig'ini va raqamlarni tezda tiklashdan tashvishga tushadi: terini va mushaklar cho'zilib ketgan, tikuv sohasidagi og'riq - bularning barchasi ayolga juda tashvish uyg'otadi. Biroq, shifokorlar ogohlantiradilar: operatsiyadan keyingi dastlabki olti oyda sezeryan bo'linmasidan keyin mashqlarda faol ishtirok etish. Aslida, bu davrda zararlangan to'qimalarning shikastlanishi va sezaryen so'ng chok qo'yilib , chok qo'yish joyida bachadonda hosil bo'ladi. Faol jismoniy mashqlar bilan operatsiyadan keyingi tikuv yoki kam yara hosil bo'lishida farq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu davrda sezaryenle matbuot uchun zich mashqlar yoki kilogramm halok uchun qabul qilinishi mumkin emas.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qilishdan oldin. sezaryandan keyin mashq qilsa, kuzatuvchi shifokor bilan maslahatlashib, ultratovush tekshiruvidan o'tish kerak. Sinflar davomida hissiyotingizni boshqaring: agar charchagan bo'lsangiz yoki og'riqlar bo'lsa, mashqlarni to'xtatib, dam oling. Vaginal oqindi paydo bo'lganda darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Sezaryen so'ng mashqlar majmuasi
Mashq qilish 1
1-raqamli mashq bajarish uchun ayolning boshlang'ich pozitsiyasi: uning orqa tomonida yotqizilgan, qo'llari magistral bo'ylab cho'zilgan.
Mashqlar: qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, nafasni ko'taring. Boshning ustida avtoulovlarga qo'shiling va bog'langan qo'llarni chiqarib oling, tirsaklarga egilib, magistral bo'ylab pastga tushing. Mashqni 4-8 marta takrorlang. Qo'llaringizni tomosha qiling: ko'tarilayotganda boshingizni bir oz yiqitib, boshingizni silkitib, oldinga qarab buriling.
Mashq qilish 2
2-sonli mashq bajarish uchun ayolning boshlang'ich pozitsiyasi: uning orqa tomonida yotadigan qo'llari, magistral bo'ylab cho'zilgan qo'llar.
Mashqlar: tizzalaringizni baqirib, nafas oling, oyoqlarini erdan ko'tarmasdan havzaga torting. Oyoqning oyoqlarini tekislang. Mashqni 4-5 marta o'rtacha tezlikda takrorlang. Agar siz yukni osongina bartaraf etsangiz mashqni murakkablashtirasiz: kestirib, oshqozonga torting.
Mashq 3
3-raqamli mashq bajarish uchun ayolning boshlang'ich pozitsiyasi: uning orqa tomonida yotqizilgan, qo'llari magistral bo'ylab cho'zilgan.
Mashq qilish: oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan tizzalarini to'g'ri burchakka burishingiz. Nafas olish jarayonida sekin-asta tosni ko'taring, bosh, elkama-chiziq va oyoqlarga suyanib, anusni torting. Ekshaluv vaqtida dam oling. 4-5 marta takrorlang. Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun tosni yuqoriga ko'targanda, siz tizzalarni ikkala tomondan ajrata olasiz.
Mashq qilish 4
Ayolning 4-sonli mashq bajarish uchun boshlang'ich pozitsiyasi: uning orqa tomonida yotib, uning qo'llari boshida.
Mashq: sekin-asta ko'taring, tizzalarning o'ng burchagiga egilib, tizzalarni yoyib, oyoqlarini (nefes) bog'lang. Ilhomda, anusni tortib, dastlabki holatga qayting. 4-5 marta takrorlang.
Mashq 5
5-raqamli mashq bajarish uchun ayolning boshlang'ich pozitsiyasi: uning orqa tomonida yotadigan qo'llari, magistral bo'ylab cho'zilgan qo'llar.
Mashqlar: oyoqlaringizni erdan olib qo'ymasdan, oyoqlarini havzaga qaratib aylantiring. To'g'ri nafas olganda, tempni o'rtacha. Birinchi kunlarda mashqni 10 soniyadan so'ng bajaring - ish vaqti 20 soniyagacha asta-sekin oshiring. Siz mashqlaringizni murakkablashtirasiz va oyoqlarini miyangizga tortib, ularni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
Mashq 6
6-sonli mashq bajarish uchun ayolning boshlang'ich pozitsiyasi: uning oshqozonida tizza bo'g'imlarida buralgan oyoqlar.
Mashq qilish: barmoqlaringizni faol ravishda egib, ochishingiz, oyoqlaringiz bilan bir vaqtning o'zida dumaloq harakatlar qilish. Mashqlarni o'rtacha tezlikda bajaring. Jismoniy mashqlar boshlanganidan keyingi dastlabki kunlarda mashq 20 sekund ichida 10 soniya ichida, keyingi bosqichda amalga oshiriladi.
Mashq 7
Ayolning 7-sonli mashq bajarish uchun boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozonida yotib, oyoqlarini cho'zib, qo'llar birlashadi, tirsaklar tarqaladi, jag'lar qo'llarga yopishadi.
Mashqlar: qo'llarning holatini o'zgartirmasdan nafas olish paytida, bosh va yuqori tanani asta-sekin ko'taring. Nafas olish vaqtida dastlabki holatga qayting. 2-3 marta takrorlang.
Ko'rsatilgan mashqlarni muntazam ravishda o'tkazish, vaqti-vaqti bilan emas, balki siz taslim bo'lganidan keyin bu raqamni tiklash bo'yicha yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Eng asosiysi - zarar etkazmaslik uchun o'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni unutmang.