Mushak-skelet tizimining kasalliklari, ayniqsa bo'g'inlardagi degenerativ o'zgarishlar, dunyo aholisining deyarli 90 foiziga ko'proq yoki kamroq ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu jins va yoshga qaramasdan sodir bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan bo'g'imlarni qanday qilib mustahkamlash va bunday kasalliklarning oldini olish bilan shug'ullanish kerak. Kelgusida, bu normal harakatni va to'liq hayot tarzini ta'minlaydi.
Qo'shimchalar va ligamentlarni oziq-ovqat bilan qanday mustahkamlash mumkin?
Barchaga ma'lumki, inson sog'lig'i uning ovqatlanishiga bog'liq. U shuningdek bo'g'inlar, tendonlar va ligamentlarning ishlashiga ham tegishli.
Eng foydali mahsulotlar:
- kam yog'li qizil go'sht;
- yashil sabzavotlar;
- tuxum sarig'i;
- o'rik;
- anjir;
- gilos;
- loviya;
- quritilgan o'rik ;
- asal;
- qarag'igachilik, jo'xori uni;
- achchiq shokolad, kakao;
- yong'oqlar;
- butun donli non;
- baliq va dengiz mahsulotlari;
- pishloq;
- pishloq;
- fermentlar qilingan sut mahsulotlari;
- dengiz moyi.
Kollagen - jelatinning tabiiy manbalariga alohida e'tibor qaratish lozim. U bilan birga idishlarni muntazam ravishda ishlatish (jelly, jellied, ear, jelly) bo'g'inlarning patologiyasini profilaktika qilish uchun tavsiya etiladi.
Qo'shimchalar va xaftaga dori-darmonlarni qanday mustahkamlash mumkin?
Bu maqsad uchun mo'ljallangan ko'plab qo'shimcha moddalar mavjud, ammo ularning aksariyati minimal ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, dietani sotib olishdan oldin, samarali vositalar ro'yxatini tanishib chiqing.
Qo'shimchalar va ligament preparatlarini mustahkamlash:
- kondroitin sulfat;
- kollagen ;
- glukosamin sulfat;
- D vitamini bilan kaltsiy;
- Omega-3 va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning komplekslari;
- metilsülfonilmetan;
- bromelin;
- sherlar xaftasi;
- kurkumin;
- S-adenosilmetionin;
- hialüronik kislota.
Jismoniy mashqlar orqali tendonlar va bo'g'imlarni qanday mustahkamlash mumkin?
Qo'shimchalardagi degenerativ o'zgarishlarning eng yaxshi oldini olish - faol hayot tarzi, jumladan, suzish, velosipedda yurish, jismoniy yurish. Ishlashni istisno qilish mumkin.
Bundan tashqari, har bir mushak guruhi, tendon, ligament va bo'g'inlar guruhi uchun maxsus mo'ljallangan gimnastika kompleksi, terapevtik jismoniy tayyorgarlik mavjud. Kam miqdordagi mashqlarni bajarayotib, mushaklar-skelet tizimining normal ishlashiga amin bo'lishingiz mumkin.