Qattiqlashuv qoidalari

Immunitetni mustahkamlash uchun organizmning chidamliligini oshirish va noqulay tashqi ta'sirlarga chidamli bo'lgan asab tizimini mustahkamlash orqali erishish mumkin. Turli omillar - issiqlik, sovuqlik, harorat o'zgarishi, quyosh energiyasidan foydalanishni o'z ichiga olgan bir qancha usullar mavjud. Biroq, temperaturaning qoidalari har qanday hodisalar uchun bir xil bo'ladi va mashg'ulotlarni boshlashdan oldin ularni eslash va ularni aniq tushunish muhimdir.

Qatlamning asosiy qoidalari

Jarayonning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:

1. Faqat surunkali kasalliklarning o'tkir va relapslari bo'lmaganida qattiqlashishni boshlash. Ideal holda, inson butunlay sog'lom bo'lishi kerak.
2. Badanning o'ziga xos xususiyatlarini, masalan, vazni, turmush tarzi, yoshi, ovqatlanishini hisobga oling.
3. Bir vaqtning o'zida bir necha turdagi sertleşmeyi foydalaning.
4. Faoliyatning jadalligi va davomiyligini asta-sekin oshiring.
5. Muntazam ravishda amalga oshiring, katta o'tish holatlarida siz birinchi darajadan tartibga kirishingiz kerak bo'ladi.
6. Har doim sog'lig'ining o'zgarishini kuzatib boring va eslayman - bosimni, tana haroratini, zarbasini o'lchash.
7. Jismoniy kuch bilan qattiqlashishni qo'shing.
8. Jarayon davomida ovqatlanmaslik, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qiling.
9. Ish vaqti va dam olish nisbatlarini normalizatsiya qilish.
10. Sog'lik bilan bog'liq muammolar yoki farovonlikning yomonlashuvi vaqtida tadbirlarni to'xtatish.

Sovuq va issiqlik bilan yumshatish qoidalari

Ta'riflangan immunitetni mustahkamlash turi sovuq suvning (douche, bathing, "marshrut") va bug '(sauna, hammom) ta'siriga asoslangan.

Bu usullar, alohida-alohida va tandemda, organizmning harorat o'zgarishiga qarshiligini oshiradi, qon aylanishini va metabolizmini yaxshilaydi.

Qoidalar:

1. Soyabon bilan silkinishni boshlash, shudring ustida yalangoyoqlik bilan yurish, asta-sekin yukni ko'paytirish. "Murchik" dan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
2. 1-3 daqiqani cheklash uchun bug 'xonasida qoling, harorat o'rtacha bo'lishi kerak. Issiq havoga ta'sir qilish dastlabki protseduradan 3-6 oy oldin bo'lishi mumkin.
3. Temperaturani issiqlik va sovuq bilan birlashtirish, tananing har ikkala turga to'liq moslashishi mumkin.

Havoni sovutishning umumiy qoidalari

Bunday holda, asosiy tamoyil asta-sekinlik. Jarayonlar kompleksi qulay havo harorati (20-22 daraja) bilan boshlash, uni asta-sekin va tizimli ravishda tushirish tavsiya etiladi.

Faqat maqsadga muvofiq emas, balki ochiq kiyimda muntazam ravishda yurish, sport bilan shug'ullanish, faol dam olish vaqtini berish, tungi vaqtda ochiq deraza bilan uxlash uchun muhim ahamiyatga ega.

Quyosh tomonidan tavlanadigan qoidalar

Issiqlik ta'siridan tashqari, faoliyat turi terida kimyoviy jarayonlar jadallashishi va vitamin D ni chiqarish.

Sunbathing qoidalari:

1. 19 darajadan past bo'lmagan haroratda temperaturani boshlang.
2. Har doim ko'zoynaklar bilan ko'zingizni yoping, shlyapa kiying.
3. Faqat ertalab (8 dan 11 soatgacha) va kechqurun (17 dan 19 soatgacha) quyoshga botiriladi .
4. Quyosh botish muddati 3-5 daqiqadan boshlab asta-sekin oshiriladi.
5. Amaliyotlarni havo va sovuq temperaturali bilan birlashtirish.