Homilador ayollar uchun qanday ovqatlanish kerak?

Ma'lumki, kelajakdagi onaning ovqatlanishi uning chaqalog'ining salomatligini kafolatlaydi. Shuning uchun, homilador ayollar tomonidan qanday ovqatlanish kerakligi haqida savol yoki, aksincha, ovqatlanmaslik juda muhimdir. Keling, ovqatlanishning foydaliligi nuqtai nazaridan qaraylik.

Homilador ayollar uchun foydali mahsulotlar

1. Noyob sut mahsulotlari homilador ayollar uchun eng foydali oziq-ovqat hisoblanadi! Ular ichaklar holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Kefir, tvorog pishirilgan sut, tabiiy yogurt chaqaloqning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni fosfor va kaltsiy bilan ta'minlaydi, o'sish va rivojlanish uchun kerak bo'ladi.
2. Sabzavot va mevalarga nisbatan, ularning homiladorligi uchun deyarli har bir narsani kichik istisno bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Misol uchun, ekzotik mevalar - ananas, mango, papayya - ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, allergiya xavfi sitrus va qulupnay hisoblanadi, va uzum hazm qilishda parchani keltirib chiqarishi mumkin - bu ovqatlanishni rejalashtirganda buni ko'rib chiqing. Olma, o'rik, armut, shaftoli va o'rik har qanday oqilona miqdorda iste'mol qilinadi.
3. Diyet go'shti (quyon, kurka, dana) va kam yog'li navlari sizning dietangizni proteinlar va foydali aminokislotalar bilan to'ldiradi.
4. Kashi, kepek va quritilgan mevalar kelgusi onaga kabızlık muammosini oldini olishga yordam beradi. Bu barcha homilador ayollar tomonidan istisnosiz eb-ichishi mumkin.
5. Tabiiy sharbatlar va mevali sharbatlarni iste'mol qiling va juda ko'p toza suv iste'mol qiling.

Homilador ayollar uchun zararli taomlar

Kiruvchi mahsulotlarga nisbatan quyidagilar kirishi mumkin:

• yangi kekler va shirinliklar (ayolning ortiqcha kilolanishiga hissa qo'shish);
• ovqat mahsulotlari, o'tkir va yog'li taomlar (ular tufayli ko'kragirishi - homilador ayollarning tez-tez yordamchisi bo'lishi mumkin);
• gazlangan ichimliklar (oshqozon bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, ayniqsa, ichakda gaz shakllanishini oshiradi);
• ortiqcha tuzli idishlar (homiladorlikning 20-haftasidan so'ng bu ishtahani olib kelishi va natijada gestozga olib kelishi mumkin);
• Genetika jihatidan o'zgartirilgan ovqatlar - bu homilador ayollar tomonidan iste'mol qilinadigan narsa emas, chunki bunday oziq-ovqat homilador chaqaloqning sog'lig'iga bexosdan zarba berishi mumkin;
• Qahvani tashqariga chiqarib tashlash yoki uning miqdorini va kuchini kamaytirish kerak. Xuddi shu narsa kofein o'z ichiga olgan choy uchun ham amal qiladi;
• Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilish kerak.

Bolaning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling va faqat foyda keltiradigan to'g'ri mahsulotlarni tanlang!