Kutish tananing aqliy va jismoniy kuchlarini qayta tiklashning yagona vositasidir. Bugungi dunyoda, mansabga erishish va pul topish uchun, odam uyqu vaqtini sezilarli darajada kamaytirishga majbur bo'ladi va surunkali uyqu etishmasligi odatiy holga aylandi. Odamlarda dam olish ehtiyoji boshqacha, ammo norma - etti dan sakkiz soatgacha bo'lgan uxlashdan ko'ra, qisqa muddat uyqu etishmasligi hisoblanadi.
Uxlashning sabablari ikkiga bo'linadi:
- qasddan (odam o'zi uyqusizlik vaqtini qisqartiradi, tungi ishni tanlaydi);
- (stress, kasallik, tug'ruq, dori-darmon va hokazolar sababli uyqu yo'qligi).
Uyqusizlikning belgilari
- uyg'otish uchun siz uyg'otuvchi soat kerak;
- ertalab yotoqxonadan chiqish qiyin.
- ertalab uyg'otish uchun vaqt kerak;
- tushdan keyin letargikni his qilish;
- siz yig'ilishlarda, ma'ruzalarda, isitish xonalarida uyqusiz;
- transportda va og'ir ovqatlardan keyin uyqusizlik his qilaman;
- kechqurungacha davom ettirish uchun kun davomida tomizish kerak;
- televizor dasturida yoki kechqurun dam olish paytida uxlab qoladi.
Ko'pchilik uyqusizlikka nima sabab bo'lishini va qanday xavf tug'dirayotganini bilmaydi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, ammo uxlamaslik odatiy kunduzi uyqusizlikdan tashqaridagi salbiy oqibatlarga olib keladi.
Uyqusizlikning doimo sustligi nima?
- motivatsiya etishmasligi, umumiy charchoq, uyqusizlik;
- hazil tuyg'usi yo'qoladi;
- noqulaylik garovi;
- bosh og'rig'i, uyqusizlikdan bosh aylanishi;
- xotira va konsentratsiyaning buzishi;
- ko'zning og'rig'i, ko'zning keskinligini kamaytirish;
- tanadagi metabolizmda sekinlashuv;
- kilogramm ortishi;
- uyqudagi doimiy etishmasligi erta qarishning paydo bo'lishiga yordam beradi;
- ijodiy qobiliyatlarni pasaytirish;
- Xuddi shu narsani izolyatsiya qilish va takozlash;
- gallusinatsiyalar va haqiqatdan ajralish hissi;
- stress bilan kurashish qobiliyatiga ega emas;
- muammolarni hal qilish va qarorlarni qabul qilishdagi qiyinchiliklar;
- reaksiyalar kamayadi.
Surunkali uyqusizlik etishmovchiligi gipertenziya va narkolepsiyaga olib kelishi mumkin. Uxlashdan kelib chiqadigan katta zarar, immunitet tizimi tahdid ostidadir, bu esa zarur kasalliklarga olib kelmaydi, bu esa har qanday kasallik, shu jumladan yurak kasalligi va qandli diabet kasalligi ehtimolini oshiradi. Ma'lumki, doimiy uyqusizlik yo'qligi insonning hayotini pasaytiradi.
Ayollarning uyqusizlikning salbiy oqibatlariga ko'ra, erkaklarnikidan ko'ra ayollar ko'proq moyil.
Qanday qilib uyqusizlik bilan shug'ullanish mumkin?
- Uyquga ketish marosimini yarating (yotishdan oldin takror-takror bajariladigan harakatlar ketma-ketligini yarating, yotoqxonaga boradigan vaqtni tanlang va uni kuzating).
- Eng kamida kun davomida minimal jismoniy faoliyatni kiriting.
- Kechasi besh soatdan oldin kofeinli ichimliklar ichmang.
- Kechki ovqat, bedorlikdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak.
- Yotishdan oldin suyuqlikni iste'mol qilishni qisqartiring.
- Kechqurun faoliyatingizni asta-sekin kamaytiring.
- Agar kechasi siz uxlab qolsangiz va uxlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, tungi uyquni yaxshilash uchun kunduzi uxlashni istaysiz.
- Kechqurun spirtli ichimliklar ichmang.
- Stressga yo'l qo'ymang.
- Butun kun mobaynida shpalni iloji boricha uzoq vaqt va uxlamaydigan maqsadlarda ishlatmang.
- 23.00gacha turishga harakat qiling.
- Uyqu uchun qulay sharoit yaratib, xonani yaxshi havalandırın, yorug'lik va boshqa elektr asboblarni o'chiring, allergiya hidini olmasangiz, aromatik vositalarni qo'llashingiz mumkin.
- Agar siz yotadigan bo'lsangiz, lekin uzoq vaqt uxlashni boshlamasangiz, uxlashni xohlayotganingizdan keyin, bir narsa qilishingiz kerak.
O'zingizga va sog'lig'ingizga jiddiy e'tibor bering - dam olish uchun vaqt ajratib oling va bu kun davomida sizning imkoniyatlaringizni sezilarli darajada oshiradi. Sizga yaxshi uyqu!