Shuni esda tutish kerakki, homiladorlik va tug'ruqdan keyingi yosh onaning jasadi juda ko'p darajada kamayib ketgan va bu holatni tiklash uchun og'ir jismoniy faollikka yo'l qo'yish qat'iyan man etiladi. Bundan tashqari, homiladorlikdan so'ng darhol ko'krak qafasida qizlarning ko'pi emizishni boshlashadi va ortiqcha faoliyat laktatsiya xavfiga olib kelishi mumkin.
Ushbu maqolada tug'ruqdan keyingi tiklanish dasturini nima qilish kerakligini va eng qadimgi vaqtlarda eski shakllarga qaytishni boshlashning eng yaxshisi, ammo sog'lig'ingizga zarar keltirmasligini aytib o'tamiz.
Tug'ilgandan keyingi raqamni tiklash
Chaqaloq paydo bo'lgandan so'ng, yosh onalar o'zlarining o'zgargan raqamlari haqida juda tashvishlantirishi mumkin. Oddiy holatga tezda qaytish uchun, birinchi navbatda, ovqatlanish va turmush tarzini to'g'rilash bilan boshlashingiz kerak.
Kaloriyalarni hisoblashni boshlang - kuniga 2500 kkal iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kun, albatta, barcha ovqatlarni hisobga olgan holda. Har 2-3 soatda iste'mol qiling, lekin qisman qisqartirilsin. Un mahsulotlarini, shirinliklarni, konservalarni, füme mahsulotlardan qochishga harakat qiling va ayni paytda, sharbatlar, kompot va mineral suvlarga ustunlik berib, iloji boricha ichishga harakat qiling.
Bundan tashqari, farzandingiz bilan yurish uchun etarlicha vaqt ajratib turing, kontrastli dazmolni muntazam qabul qiling va darhol undan keyin massaj effektiga ega bo'lgan selülit qarshi kremlardan foydalaning.
Tug'ilgandan keyin bu raqamni tiklash bo'yicha mashqlar, ayniqsa, qorin bo'shlig'ini tuzatish juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Tug'ilgandan keyingi dastlabki 2 oy davomida bunday gimnastika elementlarini turli yo'nalishlarda sekin harakatlantiruvchi vositalar sifatida qo'llashingiz mumkin, ulardagi vazni 1 kg vaznli qo'llarni, qo'lqoplar va oyoqlarni qo'llab-quvvatlash bilan qo'llab-quvvatlaysiz.
Tug'ilgandan keyin sochni tiklash
Homiladorlik va tug'ilish jarayoni bilan bog'liq gormonal o'zgarishlar,
Bugungi kunda har bir dorixonada emizikli onalarga ko'plab multivitaminli komplekslarni sotib olishingiz mumkin. Sochingiz qisqa vaqt ichida qalin va chiroyli bo'lishini istasangiz, bu vitaminlar tarkibida temir, foliy kislotasi, oltingugurt, sink va B12 vitamini mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Bundan tashqari, parhezingizda bu moddalarga boy oziq-ovqatlarni ishlab chiqarish foydalidir: ismaloq, dengiz qallig'i, sabzi va yong'oq.