Bola bronxial astma muammosiga qarshi chiqqan ota-onalar bunday kasallikka chalingan bolaning kunlik minimal kortikosteroid dozasini hisobga olish qanchalik qiyinligini bilishadi. U nafaqat normal nafas olishi kerak. Ammo bolaga faqat dori-darmon bilan yordam berishning bir usuli bo'lishi mumkinmi?
Yigirmanchi asrning ikkinchi yarmida rus vokalchisi Aleksandra Nikolayevna Strelnikovaning ixtiro qilgan bolaning to'g'ri nafas olishini aniqlashning juda samarali usuli mavjud.
Dastlab u o'z taraqqiyotini gimnastika sifatida baholadi, unda ijrochilarning ovozi aniqroq va toza (u talabalar bilan mashg'ul bo'lgan va shuning uchun ovozlarning tez rivojlanishi uchun juda tashvishlangan) qo'ng'iroq qila boshladi. Keyinchalik esa, Strelnikova usulida bolalar uchun nafas olish gimnastikasi bronxit, bronxial astma, adenoidlar, qaymoq va sinusit uchun mukammal shifo beradi. Bundan tashqari, burun burun, teri kasalliklari (atopik dermatit, toshbaqa kasalligi), yurak-qon tomir kasalliklari, bosh og'rig'i, migren, bosh va o'murta kasalliklari va shikastlanishlar kabi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Bu erda Strelnikova nafas olish gimnastikasi usuli bilan bir necha mashqlarning ayrim misollari keltirilgan.
Mashqlar mashqlari
Qoida: nafas nafaqat burun orqali, nafas olish shovqinli, o'tkir va qisqa bo'lishi kerak, va og'iz bo'shlig'i nafas olish yo'li bilan amalga oshiriladi. Nafas olish faqat harakat bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
"Ladoshki"
Bolaning tik turishi, qo'llarini tirsaklarga burish, pastga tushirish va palmalarni ko'rsatish kerak. Shunday qilib, burni bilan o'tkir, ritmik nafas olish va muskullarni qo'llaringizni qisib olish - havoni qanday tutish kerak. Shartnoma to'rtta nafas oladi, keyin esa - uch-to'rt soniyali pauza. To'rt marta ko'proq nafas oling, yana - to'xtating.
Mashq 4 ta nafas uchun 24 marta amalga oshiriladi.
(Ushbu mashqlar boshida bosh aylanishi mumkin bo'lsa, u tezda ketishi kerak, lekin agar bo'lmasa, mashqlar bajarilishi kerakligini yodda tuting).
"Antlia" (yoki "Pompalanuvchi buzilib ketgan")
Bola to'g'ridan-to'g'ri aylanadi, oyoqlari elkalarining kengligidan allaqachon joylanadi. U ilgari yamoq qo'yishi kerak (qo'llar zaminning tagiga etib boradi, lekin unga tegmaslik kerak) va nishoning ikkinchi yarmida o'tkir va qisqa burun inspirasiyasini qabul qilish kerak (nafasni kamon bilan to'ldirish kerak). To'liq tiklanmasdan, o'zingizni ko'tarib, yana ilhom bilan moyillikni bajarishingiz kerak. Ushbu mashq avtoulovlarni shamollatish kabi. 16 nafasni bajaring, pauza - uchdan to'rt soniya, yana 16 marta nafas oling.
Mashq 6 marta nafas olish uchun 16 marta amalga oshiriladi.
"Mushuklar" (yoki navbati bilan)
Bola to'g'ridan to'g'ri aylanadi, oyoqlari elkalarining kengligidan torayadi va oyoqlarini erdan ko'tarmasdan engil chilanglar hosil qiladi va ayni paytda magistral o'ngga aylanadi. U o'tkir nafas oladi. Chapga xuddi shu tarzda kiradi - o'tkir nafas.
32 ta nafas olish uchun mashq 3 marta amalga oshiriladi.
"Katta sarkaç"
Bola to'g'ridan-to'g'ri aylanadi, oyoqlari elkalarining kengligidan allaqachon joylanadi. "Pump" mashqida bo'lgani kabi, bola ham bir oz oldinga intiladi va nafas oladi. Keyin u pastki orqa tomonga egilib, orqasiga o'girilib, elkasini qo'llari bilan quchoqlab oldi. Boshqa nafas oling. Ushbu mashqlar yordamida ekshalasyon o'z-o'zidan amalga oshiriladi, bu alohida nazorat qilinmasligi kerak. Nafaslar orasidagi pauza uch-to'rt soniyadan iborat.
32 ta nafas olish uchun mashq 3 marta amalga oshiriladi.