Fobiya har qanday narsada kuchli obsesif, nazorat ostiga olinadigan qo'rquvdir. 21-asrda oddiy odamning qancha fobiya bo'lishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin.
Nima deb o'ylaysiz, eng keng tarqalgan fobiya? Ehtimol, kimdir bu araxnofobiya deb hisoblaydi - örümceklerden qo'rqish yoki klostrofobiya - yopiq joydan qo'rqish yoki eng yomon ahloqofobiya - qorong'ulikdan qo'rqish. Hatto qo'rquv qo'rquvi ham fobiya bo'lib, zamonaviy jamiyatda ham bo'lishi mumkin.
Albatta, bu taxminlarning barchasi asossiz emas, chunki ko'pchiligimiz yuqorida aytib o'tilganlarning hammasidan qo'rqishadi, lekin bu juda ko'p uchraydigan fobiya emas. Barcha yoshdagi va millatdagi odamlar orasida eng keng tarqalgan fobiya ro'yhatidagi birinchi o'rin tanatofobi - o'lim qo'rquvi.
Qo'rquv va fobiya o'rtasidagi farq nima?
Qo'rquv insonning tabiiy mudofaa munosabati. Insoniyatning turga aylanishi sababli, qo'rquv ekstremal vaziyatlarda o'z-o'zini himoya qilish mexanizmlaridan biri bo'lgan. Agar bizda qo'rquv hissi bo'lmasa, biz okean bo'ylab suzishga yoki baland binolarning tomiga uchib ketishdan qo'rqmay harakat qilardik. Uning kelib chiqishi oqilona bo'lmasa, qo'rquv tabiiy bo'lib qoladi. Bunday holda, qo'rquv insonning fikrlarini qabul qilib, fobiyaga aylanadi.
Fobiya - inson uchun haqiqiy muammoga aylangan narsadan qo'rqishdir. Biror kishi qo'rquvda yashasa, uning psixologik kasalligini fobiya deb atash qiyinroq bo'ladi.
Turli xil fobiyalar nafaqat insonning jamiyatda yuqori mavqega ega bo'lishiga va ijtimoiy funktsiyalarini bajarishiga to'sqinlik qilmaydi, balki jismoniy namoyonlarga hamroh bo'ladi. Fobiyalarning umumiy simptomlari quyidagilardan iborat:
- bosh aylanishi;
- titraguvchi;
- cho'kish;
- terlashning ko'payishi;
- oyoqlarda uyquchanlik.
Qo'rquv nima?
Fobiyalarning xilma-xilligi ajoyib. Agar ularning barchasi juda qo'rqinchli va hayoti xavf ostida bo'lgan narsa bilan bog'liq deb hisoblasangiz, u holda siz yanglishyapsiz. Ba'zi odamlar fobiyalarga ega bo'lib, ularning maqsadi birinchi ko'zdan ko'rinadigan ob'ektlarda yoki hodisalarda begunoh bo'lishi mumkin. Sizning e'tiboringizga 5 eng aql bovar qilmaydigan fobiyalarning reytingini taqdim etamiz.
- Antofobiya gullar qo'rquvi.
- Acrybobia - matnning ma'nosini tushunmaslik qo'rquvi.
- Somnifobiya - uxlash qo'rquvi.
- Dekstrofobiya o'ngdagi narsalardan qo'rqishdir.
- Tetra fobiyasi - 4-sonli qo'rquv.
Qo'rquv va fobiya - yengish yo'llari
Fobiya - ilgari tajribali shikastlanishga asoslangan ruhiy kasallik. Ko'p yillar davomida sizni ta'qib qilayotganlar qo'rquvi va fobiyalaridan xalos bo'lish uchun maxsus psixoterapevt yoki psixologga murojaat qilishingiz kerak. Qo'rquv va fobiyalarni davolash psixoterapevchilar robotida alohida yo'nalish bo'lib xizmat qiladi, ammo davolanishning muvaffaqiyati mijozga bog'liq bo'lib, har bir holat alohida va har qanday umumlashtirishga qaram emas.
Fobiya va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin?
Qo'rquv va fobiyalardan qutulish uchun ko'p usullar mavjud. Agar biror narsadan asossiz qo'rquv borligini bilib qolsangiz, u paydo bo'lish bosqichida bo'lganda, uni o'zingiz engish uchun har qanday imkoniyat bor. E. Jacobson usulida qo'rquvni engib o'tish variantini ko'rib chiqing. Shunday qilib, obsesif qo'rquvlardan xalos bo'lish uchun 3 bosqichdan o'tishi kerak.
- Dam olishni o'rganing, aks ettiring. U 3 bosqichda amalga oshiriladi. Birinchi bosqichda tananing barcha mushaklarini maqsadga muvofiq ravishda o'rganish kerak. Ikkinchi bosqichda ushbu mushak guruhlarini jalb qilishni o'rganishingiz kerak
qo'rqish vaqti. Masalan, agar siz tik tursangiz, qo'llaringizni va orqa mushaklaringizni bo'shashingiz kerak. Yakuniy bosqichda siz o'zingizni kuzatib borishingiz va SHni boshdan kechirayotganda sizning qaysi mushak guruhlarini sinab ko'rishingiz kerakligini va keyinchalik ularning stressini kamaytirish uchun yoshni aniqlashingiz kerak. Bu qo'rquv tuyg'usi boshlanishida tajribaning og'irligini yoki kuchini sezilarli darajada kamaytiradi. - Tekshirilmagan qo'rquvga olib keladigan ogohlantirishlarni aniqlang. Siz ro'yxatga olish usuli bilan kamdan-kamroq qo'rquvga olib keladigan vaziyatlar yoki narsalar ro'yxatini tuzishingiz kerak.
- Qo'rqish o'rniga dam olishni shakllantirish. Ro'yxatni qayta ko'rib chiqing va siz qo'rqayotgan vaziyatlarni tasavvur qiling. Tananing ma'lum muskullaridagi taranglikda namoyon bo'lgan tashvish hissi, dam olish uchun o'zgarishga harakat qiladi. Vujudni rohatlantirish anksiyete darajasini sezilarli darajada pasaytiradi va stress va qo'rquvni insonga ta'sirini pasaytiradi.