Qanday qilib o'zimizni stressdan himoya qilsak-da, ular hali ham bemalol yugurishadi va chanqoq ruhni chalg'itish va dam olish har doim ham mumkin emas. Natijada biz nima qilmoqdamiz? Depressiya! Buni qanday qilib o'zingiz hal qilasiz? Biz mutaxassislarga murojaat qilmayapmiz va har doim ham begona odamlar bilan baham ko'rishga kuchimiz yetmaydi, shuning uchun biz depressiyadan qanday qilib chiqib ketishni o'ylaymiz.
Depressiya yoki ovqat istaysizmi?
Depressiya bilan qanday kurashish kerakligini o'ylamasdan oldin, bu buzuqlikning bor yoki yo'qligini aniqlash kerak. Ko'p odamlar depressiya so'zini ishlatishadi, uning mazmunini bilmagan holda, depressiya odatiy charchoq va yomon kayfiyat deb ataladi. Depressiya - bu juda murakkab ahvol, uning asosiy belgisi - hech narsa qilish istagi va kuchining etishmasligi. Bu ish uchun amal qiladi va yaqinlaringiz bilan muloqot qilish, jumladan, barcha telefonlarni o'chirib qo'yish. Depressiyadan aziyat chekkan kishi hatto o'zini qarashni xohlamaydi, hatto yotoqdan tashqariga chiqish zarurati dushmanlik bilan farqlanadi, chunki har bir narsa mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Tez-tez uyqu holatini buzish, og'ir holatlarda o'z joniga qasd qilish kayfiyati mavjud.
Depressiyaning sabablari
Nima sababdan ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanish mumkin? Shuning uchun, agar siz o'zingiz bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, bu holatga nima sabab bo'lganini to'plang va tushunishga harakat qiling. Ma'lumki, depressiya sababi va katta miqdordagi stress bitta stressdir. Lekin qaysi biri aniq?
O'zingizni tinglang, shundan keyin siz shu tarzda hayotga qaray boshladingiz. Ehtimol, bu muammo haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, siz juda muhim emasligini, vaqt ko'pincha boshqalardan ustun turganini va siz hali ham inertsiya tufayli siz uchun qadrsiz bo'lgan narsalar uchun qayg'urishni davom ettirasiz.
Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik hayotning monotonligi uzoq davom etishi mumkin. Sog'liqni saqlash muammolari, imkoniyatlar chegarasida ishlash ham depressiyaga olib kelishi mumkin. Ba'zan, bunday davlat noldan chiqqanday ko'rinadi, lekin bu sodir bo'lmaydi, yoki siz sababni ajratib berolmaysiz, yoki qadriyatlarni qayta baholash, masalan, siz o'zingiz xohlagan narsani qilayotganingizni tushungansiz. Agar sabab aniqlangan bo'lsa, u yaxshi, depressiya o'zini o'zi boshqarish uchun birinchi qadam qilinadi.
Depressiya bilan qanday kurashish mumkin?
Depressiya sababini ko'rib chiqib, bu holatning vaqtinchalik ekanligini tushunib olishingiz kerak, shuning uchun tanada dam olish kerakligi, muhlat berish kerakligi haqida gap boradi. Xullas, uni tinglang, depressiya o'tishi kerakligiga ishoning, dunyo bo'yoqqa qaytadi, va ehtimol sizning hayotingizda bunday davr borligini eslolmaysiz. Ammo depressiyadan tezda xalos bo'lish qanchalik mashaqqatli bo'lishidan qat'iy nazar, ishlamaydi, bu vaqt talab etadi. Aytgancha, tirishqoqlik haqida, agar hech narsa qilmasangiz, qanday qilib depressiyadan ko'p narsaga erishishingiz mumkin? Albatta, hech narsa ishlamaydi! Shunday qilib, divanda yotgan holda quyidagi harakatlarga o'ting:
- Depressiyani stress yoki ortiqcha ishlamasdan keltirib chiqaradigan bo'lsa, unda dam olish kerak bo'ladi, va ko'pincha murakkab, tez-tez etarlicha uyqu bo'lmasligi kerak. Agar siz uyquga ketmasangiz, tabiiy sedativ moddalardan foydalaning - ota-ona, valerian. Tinchlanadigan hammomni olib, meditatsiya qilishni o'rganib, hovuzga kiring. O'zingizning qo'llaringiz bilan biror narsa qilishni boshlash yaxshi - chizish, trikotajdan tikish, uyni ta'mirlash, uzoq vaqt zerikarli uslubni o'zgartirish.
- O'zingizni bezovtalaning, kunni faqat bo'yoqlar va oziq-ovqat uchun qoldiring. Raqsga, yoga, konsertlarga, ko'rgazma va teatrlarga boring, billiard va bouling o'ynang, parashyut bilan sakrab o'ting.
- Sizning sog'lig'ingizga e'tibor bering, dietada ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shib, vitaminlarni qabul qilishni boshlang.
- O'zingizni tushuning, quvonch keltiradigan ish toping. O'zingizni qidirishda ijodkorlik, kitoblar, filmlar, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish yoki o'zingizning kunlikingiz bilan "yurakka gapirish" yordam beradi.
Agar chuqur depressiyadan qutulolmasangiz va o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular va dam olish bilan davolash sizni natijalarni keltirib chiqarmasa, qanday bo'lish kerak? Mutaxassisga murojaat qiladigan bo'lsak, depressiv holat hali ham baxtli bo'lgan yoki qilmagan.