"Olivier", "Mo'ynali kiyimlardan yalpiz", "Vinegret" bayramlari. Shubhasiz, ko'plar 2018 yilda erishiladigan 100 ta to'pning ro'yxatini tuzishga muvaffaq bo'lishgan.
Ushbu ro'yxatda "Sog'likni mustahkamlash, zarar etkazmaslik va baxtli bo'lish, nima bo'lishidan qat'iy nazar" yoki "men samaraliroq bo'lishni xohlayman" degan maqola bor. Buning uchun sizga qanday maslahatlar berish kerakligini bilib olasiz va 1-yanvardan emas, ertangi kundan hayratga soladigan fadni qo'llashni boshlashingiz mumkin.
1. Tsitrus mevalari. Batafsil sitrus mevalari.
Sovuq bilan hujumga uchraganimizni his qilsak, limon, apelsin, greyfurt, mandaringa suyanganimizni payqadingizmi? Tsitrusning katta foydasi - u foydali vitaminlar omboridir (C, B2, PP, A, E, B). Kuniga kamida bir juft sitrus mevasini eyish, sog'lig'ingizni mustahkamlashni boshlang. Misol uchun, bo'sh qoringa limon suvi bilan kunni boshlang - jonivor uchun ideal ichimlik, immunitetni oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi.
Sabzavotlar haqida unutmang.
Sabzavotlarni kundalik ratsioniga qo'shganlarning kuniga uch marta go'sht mahsulotlariga uch marotaba bo'lganlardan ko'ra kasalroq ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Sabzavot kabi bunday sog'lom oziq-ovqat, saraton o'smalari rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, yurak-qon tomir tizimining kasalliklari xavfini kamaytiradi, tanani energiya bilan to'ldiradi, tozalaydi, terini yaxshilaydi va suyaklarni mustahkamlaydi.
3. Bahçıvanda o'ynaymizmi?
Yopiq o'simliklar faqat bizning uyimizda sintetik gilam va boshqa narsalardan kelib chiqadigan zararli formaldegidlarni iste'mol qilishni emas, balki stressni bartaraf etishga, qon bosimini kamaytirishga va asab tizimini tinchlantirishga yordam berishi mumkinligini tasavvur qiling. Qanday qilib? Faqat bog'bon rejimini yoqing. Eng kamida bir nechta o'simaga qarashni boshlang. Bundan tashqari, har kim biladi, tabiat bilan muloqot tufayli, ayol juda ko'p energiya oladi.
4. Ko'p ishlarni unutish.
Shubhasiz, zamonaviy dunyo bizni yorug'lik tezligida harakat qilishimizga majbur qiladi. Hatto xatga javob berib, ish stoli ustidagi tiqilib ketishni va qo'ng'iroqlarni qabul qilishga javob beradi. To'xtating. Bizning miya bunday zarbdan juda charchagan. To'xtating. Kuniga kamida bir marta o'zingizni biror narsa qilish uchun harakat qilib ko'ring. Misol uchun, agar taqdimotni yaratishingiz kerak bo'lsa, Instagramda "Laika" tomonidan chalg'itmang, tarmoqni ijtimoiy tarmoqlarda siljiting. Bundan muhimroq ishni bajarishga yo'naltirilgan bo'lishi kerak bo'lgan qimmatbaho vaqt va kuch sarflaysiz.
5. Xushbo'y qo'shing.
Buni tan oling, siz uyda bo'lganingizda, atrofingizdagi narsalardan qoniqasizmi? Agar sizda doimiy ravishda sizni bezovta qiladigan uyda biror narsa bo'lsa, shunchaki xushbo'y chiroqlar yoki aromatik qoshiqlar bilan o'z ichki makoningizni qo'shing. Har bir hidning miyani muayyan hududlarini faollashtiradigan, uni konsentratga soladigan yoki dam olishga majburlagan ilmiy jihatdan isbotlangan. Misol uchun, vanilin hidi taskin topish va keraksiz tashvish haqida unutma, yong'oq - aksincha, kuch va quvvatni qo'shadi va lavanta stress uchun ideal vositadir.
6. Asansör haqida unut. Hayotingizdagi qadamlar.
Faqat harakatda ekanligingizni ayta olmayman. Ko'pchiligimiz hipodinamiyaga tobe bo'ladi. Bundan tashqari, amerikalik psixologlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, 10 daqiqa oromgohda zinapoyaga chiqqan charchagan ayollar, bir stakan qahva yoki bir stakan gazlangan suvni afzal ko'rganlarga nisbatan ko'proq energiya bilan ishladilar. Bundan tashqari, ular kaloriyalarni yoqishdi, shuning uchun vijdon azob-uqubatlari bo'lmasdan xushbo'y doljinli rulodan bahramand bo'lishlari mumkin edi.
7. Oila suratlari.
Sizning oilangizda an'analar bormi? Misol uchun, joriy yilning oxirida siz bilan yuz bergan eng esda qolarli voqealarning fotosuratini chop etasizmi? Uyda raf, tortmasining ko'kragi bo'lsa, uning oila a'zolarining rasmlari bilan suratga olish ramkalari bor - bu oila jozibasi.
8. Mobil telefonni dezinfektsiyalash.
Hozir buni qiling, va dezinfektsiyali mobil odat bo'lib qoladi. Nima uchun bu zarur? Biz taxminan 50 yoki undan ortiq marta bo'lgan kunlarda biz smartfonlarimizni tekshirib turamiz va ularda qancha bakteriya borligini ham o'ylamaymiz. "Qaerda?" Deb so'raymiz. Misol uchun, siz jamoat transporti bilan shug'ullanasiz, qo'llaringizni ushlab turasiz va Viberdagi xabarga parallel javob berib, sizning qo'lingizni yuvgansiz, ammo mobil ekranda juda ko'p mikroblar qolgan. Bundan tashqari, hatto telefon orqali hammomga kirsangiz ham, u allaqachon zararli bakteriyalarni joylashtiradi. Keyin ekranni yana bir marta bosasiz va qo'llaringizga mikroblarning yaxshi soni, ha, ha, ekranda mikroavtobusga bog'langanlar.
Oxir-oqibat, unda nima sababdan zaif immunitetga ega ekanimizni ajablantiramiz, chunki biz shaxsiy gigienani kuzatib, vitaminlarni qabul qilamiz. Xulosa shuki, kuniga bir necha marta ekranni harakatlanadigan maxsus yoki odatdagi nam tozalagich bilan silkitib tashlang.
9. Dam olishni rejalashtirish.
Ha, ha, xohlagan dam olishingizdan olti oy oldin, ta'tilni diqqat bilan rejalashtirishingiz kerak. Aytgancha, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yiliga ikki marta tark etgan ayollar yurak xuruji rivojlanish xavfiga ega emaslar. Bundan tashqari, faqat bayram haqida o'ylab ko'rsangiz ham, qoningizda serotoninning "baxt gormoni" darajasi ko'tariladi.
10. Yoga bilan hamkoringiz bormi?
Misol uchun, uyda yoga yoki akroogi darslari (bug 'xonasi) uchun stüdyoga ketishi mumkin. Qizig'i shundaki, bunday guruh amaliyoti sizning badaningizni yaxshiroq his etishga, xohlagan narsani anglashga yordam beradi. Natijada siz jinsiy hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin.
11. Sport bilan shug'ullanayotganda audiokitoblarni tinglang.
Albatta, kimdir bu sizning fikringizni rad etishga urinib ko'rganimiz kabi, bu juda ko'p mashg'ulotlarga o'xshaydi. Lekin sport mashg'ulotlarida bizning miya nima qilish kerakligini bilmaydi va biz mashinadagi ko'p mashqlarni bajaramiz, bulutlarga osib qo'yamiz, tushlikda nimani pishirishni rejalashtiramiz va hokazo. Vaqtni nafaqat badan uchun, balki soul - sevimli audiobookingni yoqing va jarayondan zavqlaning.
12. Kơngillilik.
Yiliga kamida bir yoki ikki marta, o'zingizni uyingizda hayvonlarga g'amxo'rlik qilayotgan yoki mahalliy parhezlar parkini tozalashga yordam beradigan ko'ngillilar rolida his eting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik stressni bartaraf etishga, qon bosimini pasayishiga va o'z-o'ziga ishonchini oshirishga yordam beradi.
13. Kontrastli dush.
Kontrastli dush olishni boshlash vaqti keldi. U energiya sarflaydi, xursand qiladi, sovuqdan himoya qiladi va tendonlar, mushaklar, tomirlar, kapillyarlar uchun mukammal mashq bo'ladi. Bundan tashqari, muntazam ravishda iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi, vazn yo'qotish, terini qisqartiradi, selülitni yo'q qiladi.
14. Yangi narsalarni ko'ring.
Hayot qisqa. Buni yodda saqlang, shuning uchun yangi sportni o'rganishga harakat qilishning o'rniga boshqa joy yo'q. Misol uchun, plyonda raqsga tushib, jinsiy his qilish yoki raja yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
15. Ta'lim olish uchun faqat o'zingiz yoqtirgan narsalarni kiyish kerak.
Aytgancha, bu siz kiyadigan har qanday kiyim uchun qo'llaniladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kiygan narsa bizning farovonligimizga ta'sir qiladi. Albatta, bunga e'tibor bera olmaysiz, lekin keyinchalik o'zingizning hurmatingiz past va past darajaga tushayotganiga hayron bo'lmang.
16. Yangi hobbilaringizni oching.
Yakshanba kuni tushlikdan oldin uxlash o'rniga rasm kurslariga ro'yxatdan o'ting. Nima uchun bu zarur? Sizning ijodingizni namoyon qilishning vaqti keldi. Unutmangki, inson tirik ekan, u o'sadi, o'sadi.
17. Eski narsalardan xalos bo'ling.
Albatta, bunday taklifni har qanday joyda eshitishingiz mumkin. Ko'p yillar mobaynida ish stoliga aylangan kitob "Sehrli tozalash" kitobi ajablantirmaydi. Esingizda bo'lsinki, siz kiymagan narsalar shkafingizda bo'sh o'rin tutibgina qolmay, ular energiyani tortib oladilar, shuning uchun siz o'zingizning hayotingizni yangi bir narsaga tushunmaysiz.
18. kelajak uchun o'zingizga xat yozing.
Bizning har birimiz bu oxirzamonga o'xshash paytlarda, endi shafqatsizlar bo'lmaydi va siz qilgan hamma narsalar hech narsaga olib kelmaydi. Bu maktub bir turtki bo'lishi kerak, hayot aylanmasi - istagan narsangizni ayting, lekin uni eng yaxshi do'stingiz bilan gaplashayotganday, o'zingiz yordam berishni xohlayotganingiz kabi, yashashga ruhlantirmoqchi bo'lganingiz kabi, butun qalbingiz bilan yozing.
19. Do'stingiz bilan bir vaqtning o'zida yotish.
Bu nafaqat maslahat, balki sog'lig'ini yaxshilash va boshqa yarmi bilan munosabatlarni mustahkamlash uchun tavsiya etilishi lozim bo'lgan tavsiyadir. Yarim tunmadan oldin yotish kerakligini unutmang. 23:00 dan 3:00 gacha tanasi tiklanadi.
20. O'zingizni maqtashni unutmang.
Yaqiningizni, ustozlarni, do'stlaringizni maqtashni kutmang. O'zingizni maqtang. Buni dalda beruvchi so'zlar yoki "Siz umnichka" deb yozilgan bo'lishi mumkin. Siz qiyin ish bilan shug'ullangansiz. " Bu o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.