Xolesterin inson tanasida topilgan oz sonli moddalardan biridir. Ya'ni, xolesterin haqida hech narsa bilmagan va salomatlik uchun qanchalik yomon bo'lgan bunday odam yo'q. Darhaqiqat, yoshda aniqlangan ayollarda xolesterinning ma'lum bir me'yori mavjud. Ushbu miqdorda modda nafaqat foydali, balki tananing hayoti uchun ham muhimdir.
Xolesterin me'yorlari yoshdagi ayollarda
Xolesterin - bu yog'li modda. Bu, albatta, jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Ammo organizmdagi qonda xolesterin yo'qligi ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ushbu modda hujayralar qurish va ularning normal ishlashini ta'minlash uchun zarur.
Yana bir katta xato - bu xolesterolni tanaga faqat oziq-ovqat bilan kirishi haqida o'ylash. Aslida, modda jigar tomonidan ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, organizmda umumiy xolesterol miqdori 80% ni tashkil qiladi va faqatgina 20% oziq-ovqat mahsulotiga kiradi.
Xolesterinning uchta asosiy me'yorlarini yoshga qarab ajratish, yomon, yaxshi moddalar va umumiy indeks miqdorini ajratish qabul qilinadi. Bu oddiy: sof formada deyarli xolesterin yo'q. Moddaning ko'p qismi maxsus birikmalarda - lipoproteinlar mavjud. Ikkinchisi past va yuqori zichlikka ega.
LDL qon tomirlarining devorlarida to'planib, qon pıhtılarının shakllanishiga sabab bo'lgan yomon xolesterin. HDL yomon xolesterolni to'playdigan va uni jigarga qayta ishlash uchun yuboradigan yaxshi moddadir.
Agar qonda ularning yoshi normal bo'lsa, HDL xolesterin va LDL xolesterin miqdori, barcha jarayonlar to'g'ri yurishadi va farovonlik yaxshi bo'lib qoladi. Quyidagilar an'anaviy qadriyatlar hisoblanadi:
- Qonda yaxshi xolesterin miqdori 0,87 dan 4,5 mmol / l gacha bo'lishi mumkin.
- Sog'lom o'rta yoshdagi ayolning tanasida yomon xolesterin 4 mmol / l dan kam bo'lishi mumkin.
- Odatda, ayollarda umumiy xolesterin miqdori 50 yoshdan oshmasligi kerak 3.6 dan 5.2 mmol / l oralig'ida bo'lishi kerak. Ellik me'yordan keyin biroz ko'tariladi va 7-8 mmol / l ga yetishi mumkin.
Har qanday yoshdagi xolesterol darajasini diqqat bilan kuzatib boring. Xususan, og'ir vaznli odamlar, yurak-qon tomir kasalliklariga moyilliklar, sigaretlarni suiiste'mol qiluvchilar. Menopauza davridagi ayollar uchun sog'lig'ingizni davolash uchun alohida hushyorlik zarur.
Xolesterinni davolash yoshdagi ayollar uchun odatdagidan yuqori - planshetlar va dietalar
Xolesterolni oz miqdorda chetlatish bilan davolashni boshlash va profilaktika choralarini ko'rish zarur. Yog'li moddalar miqdorini to'g'ri darajada saqlash uchun muntazam jismoniy faoliyat va vitamin komplekslariga yordam beradi. Toza havoda muntazam ravishda bo'lish juda muhimdir. Yotoqqa chiqishdan oldin yurish juda foydali.
Yotoqxona ishi bilan shug'ullanadigan odamlarga har soatda qisqa tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Va hech kim oddiy mashqlarning murakkab kompleksidan iborat muntazam zaryadga xalaqit bermaydi.
Xolesterinni saqlab turish uchun yoshdagi ayollar odatdagi ovqatni kuzatishi kerak. Ratsiondagi yog'li ovqatlar miqdorini kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Chikindilar buzilmaydi va tuzlangan va juda qalampir idishlardan yiroqlashmaydi. Siz ularni yangi meva va sabzavotlar, donalar, to'yimli dorilar va yong'oqlar bilan almashtira olasiz. Xolesterin baliqlarini va boshqa dengiz maxsulotlarini yaxshi neytrallash. Shunday qilib, ular sizning kundalik menyuingizga xavfsiz tarzda qo'shilishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish noto'g'ri, lekin oz miqdorda ruxsat beriladi. Eng muhimi, spirtli ichimliklar o'rnini jonli yashil choy bilan almashtirish kerak.