Umuman uyqusizlik deb ataladigan turli xil uyqu buzilishlari dunyo aholisining uchdan biridan ko'prog'iga ma'lum. Ayollarda 45 yoshdan so'ng bunday qiyinchiliklar ko'proq tez-tez uchraydi. Muammoni hal qilish uchun uyqusizlikka nima sabab bo'lganini aniqlash muhim - bu patologiyaning sabablari va davolashi o'zaro bog'liqdir. Kechki damlarda buzilishlarni keltirib chiqaradigan omillarni bartaraf etgach, odatda, uyqu butunlay normallashadi.
Uyqusizlik sabablari va xalq davolanishlari bilan davolash
Ko'p holatlarda, tasvirlangan muammo tashqi noqulay sharoitlar fonida rivojlanadi:
- harakatlanish, sayohat qilish bilan bog'liq iqlim o'zgarishi yoki vaqt zonasi;
- tungi shiftlarda ishlash;
- psixologik va hissiy ortiqcha yuk;
- ko'ngilochar muassasalarga, tungi klublarga tez-tez tashriflar;
- stressga chidamlilik, tajriba;
- kofeinni suiiste'mol qilish (shokolad, choy, qahva);
- uxlab yotganida jismoniy noqulaylik - noqulay yostiq, to'shak;
- shovqinli muhit;
- yotoqxonada juda yuqori harorat;
- yotishdan oldin ortiqcha ovlash.
Bundan tashqari, uyqusizlik sabablari turli kasalliklar bo'lishi mumkin:
- o'pka va bronxlarning surunkali va obstruktiv patologiyalari;
- oshqozon-ichak kasalliklari;
- kraniokerebral travma;
- xavotirsiz oyoq sindromi ;
- Nevrologik kasalliklar;
- miyaning patologiyasi;
- har qanday lokalizatsiyadagi og'ir og'riq sindromi bilan bog'liq kasalliklar;
- ruhiy kasalliklar;
- markaziy apnea;
- Pickwick sindromi;
- kech myoklonus.
Bundan tashqari, uyqu buzilishi ko'pincha dori vositalari, shu jumladan gipnozlar bilan bezovtalanadi, shuning uchun birinchi navbatda planshetlarsiz va boshqa kimyoviy moddalarsiz uyqusizlik sabablari va semptomlarini to'liq davolash tavsiya etiladi.
Buni boshlash uchun umumiy tavsiyalarni bajarish kerak:
- Kech kirib, bir vaqtning o'zida ertalab uyg'on.
- Kechqurun ovqatlanmaslik kerak, oson kechki ovqatni yeyish yaxshi bo'ladi.
- Kundalik mashqlar.
- Konforli to'shak va yostiqni xarid qilish.
- Yotoqxonaga yotishdan, televizor tomoshasidan, yotoqxonada kompyuter o'yinlarini tomosha qilishdan 1-2 soat oldin harakat qiling.
- Yotoqxonada eng sokin, eng qorong'u va eng sokin muhitda yarating.
- Xonaga yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling.
- Iloji bo'lsa, uxlab qolmasdan oldin dori-darmonlarni bir necha soat davomida olmang.
- Tonik ichimliklar iste'molini cheklang.
- Kechirishdan oldin spirtli ichimliklarni chekmang va ichmang.
Xalq retseptlaridan siz o'simlik choylariga quyidagi o'simliklarni e'tibor qilishingiz mumkin:
- arpabodiyon urug'i;
- qovoqlarning konuslari ;
- Yalpiz;
- romashka;
- jo'ka rangining rangi;
- limon.
Eng oddiy va mazali vosita - an'anaviy stakan iliq sut, choy qoshiqda tabiiy asal (allergiya bo'lmagan holda), yotoqdan oldin ichilgan.
Senil uyqusizlik sabablari va davolash
Ma'lumki, yoshi bilan uyqu buzilishlari surunkali bo'lib qoladi. Bu quyidagi omillar bilan bog'liq:
- jismoniy, aqliy va ijtimoiy faolligini kamaytirish;
- sog'liq muammolari tufayli ko'plab dori-darmonlarni qabul qilish;
- uyqu sifatining yomonlashuvi (chuqurroq, ko'proq tashvishsiz);
- mushak-skelet tizimining yurak-qon tomir tizimi kasalliklari.
Keksa yoshdagi uyqusizlikni davolashda uning sababini yo'q qilish, kechasi uyqusida bezovtalikka olib keladigan kasalliklarni davolash, turmush tarzi va ovqatlanishni tuzatish va faollikni oshirish muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, shifokorlar har xil gevşeme texnik va foydalanishni tavsiya etadi
Ayollarda uyqusizlikning gormon sabablari va uni davolash
Insoniyatning chiroyli yarmi erkaklarnikidan ko'ra uyqu buzilishidan azob chekadi, chunki gormonlar muvozanati uning sifatiga ta'sir qiladi. Gipo- va hipertiroidizm, menopauza, estrogen etishmovchiligi bilan, ayollarda uyqusizlik yuz beradi.
Bu muammoni bartaraf etish uchun faqatgina gormonlarni almashtirishni emas, balki yumshoq sedativlar yoki gipnozchilarni tayinlaydigan endokrinolog bilan maslahatlashgandan keyin mumkin.