Taklif etilayotgan ro'yxatda sizga yoqadigan narsalarni topishingiz mumkin: siz xohlaysizmi - siz jurnalni olasiz yoki qiziqarli mashg'ulotni topasiz, yoki siz yaxshi tungi uyquga ega bo'lishni xohlaysizmi? Bu sizga tegishli!
1. Har kuni to'shakni to'ldiring
Bu ajoyib kayfiyat bilan kunni boshlashning eng oddiy usuli.
2. "Har kimga o'xshab"
Yaxshilik qilish uchun, insonga yordam berishga tayyormiz. Boshqalar sizning fikringiz yoki siz haqingizda nima deyishi haqida tashvishlaning, tomoqqa qadam qo'ying, istaklaringizning zarari uchun biror narsa qilish yaxshi emas. Har kimni xursand qilish mumkin emas, faqat uni qabul qiling.
3. O'zingiz uchun ajoyib hobbi toping
Bu erda "o'zingiz uchun" kalit so'zi bor! Instagramda ajoyib fotosuratlar uchun emas, balki ishdagi hamkasblari bilan suhbat masalalari uchun emas, balki DL-I-CE! Boshqacha aytganda, nima ilhomlantirsa yoki taskin beradi, sizni o'ylaydi yoki aksincha barcha fikrlardan chalg'itadi.
4. O'zingizni maqtang
Mumlar, choy, shirinliklar, yangi musiqa bilan yozuvlar - ha, hech narsa. Ushbu kichik quvonchlarni byudjetingizning ajralmas qismiga aylantirib qo'ying, shirin taomlar bilan o'zingizni iltimos qiling va buning uchun rahmat.
5. O'zingiz haqida salbiy fikrlarni qidiring
Faqat boshqalarga emas, balki birinchi navbatda o'zingizga yaxshi bo'l. Tajribani tavsiya qilamiz: "12 kun davomida o'zingizni seving." Sizning qilishingiz kerak bo'lgan har bir narsa ro'yxatga rioya qiling. Shunday qilib:
- Har kuni ertalab o'zingizni ko'zguda kuladi.
- Yo'lovchilarga tabassum.
- O'zingizning iltifotlarga chek qo'ymang.
- O'zingiz haqida o'zingizga yoqimli gap yozing.
- Qanday ko'ngilni ko'tarish kerak.
- O'zingizni faxrlang.
- O'zingizni rag'batlantir.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.
- Boshqa odamlarga maqtovlar bering.
- Hayvonlar bilan muloqot qilish.
- Bir shiorni o'ylab, uni doimo boshingizga aylantiring.
- Hujayrangizni tez-tez o'chirib qo'ying.
6. Hayotning unutilmas daqiqalari uchun joy oling
Boshqacha aytganda, ijobiy his-tuyg'ularni to'plang. Muammolarga va muvaffaqiyatsizliklarga emas, balki ijobiy daqiqalarda va yoqimli vaziyatlarda e'tibor qarating. Bu sizning qarorlaringizni yaxshi yo'naltirishi, ya'ni ijobiy his-tuyg'ularni his qilish istagi asosida qabul qilinadi. Ajoyib bonus: yangi yilgacha to'plangan barcha narsani o'qing. Vivacity va katta kayfiyat siz uchun kafolatlangan!
7. Siz bilan muloqot qilish sizni xursand qilmaydigan odamlar bilan nolinchi uchrashuvlarni kamaytirish yoki kamaytirish
Sizning ruhiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadiganlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Keraksiz aloqalarni buzishni o'rganing.
8. "kerak (lar)" so'zidan qutulish
"Men sport bilan shug'ullanishim kerak, men do'stim bilan tinchlik o'rnatishim kerak, men ... kerak." Bunday «jiddiy» munosabat faqatgina yomonlashishi mumkin. "Men sport bilan shug'ullanishni istayman, men murosaga kelmoqchiman ..." degan so'zlar bilan qanday qilib o'zgarishi mumkinligini tasavvur qila olmaysiz.
"O'zingizni qattiq tartibda ushlab turmang va barmoqlaringiz bilan istaklaringizni bajarish uchun hech qanday tahdid qilmang. Biror narsa talab qilish odatiy holdir, - deydi klinik psixolog Elizabet Lombardo.
9. O'zingizni eng yaqin do'stingiz sifatida ko'rib chiqing.
Har safar qahva to'ydirish yoki ish uchun kechikish uchun o'zingizning fikringiz o'chib ketadi, uni olib tashlang. Buni o'ylab ko'ring-a, ammo do'stingizga shunday munosabatda bo'larmidingiz? Yo'q, chunki hech kim, shu jumladan, o'zingiz ham bunday davolanishga loyiqsiz.
10. Psikoterapistni, o'zingizning ishingizdagi sherikni toping
Agar siz shunchaki aralashib qolsangiz va muammolarni o'zingiz hal qila olmasangiz, professional psixoterapevt bilan bog'laning. Avval bunday aloqa tajribasiga ega bo'lmasangiz, uyatchan bo'lmang - har bir narsa birinchi marta sodir bo'ladi. «Miyaning ichida qoldiqni ushlashda yordamchining» tanloviga diqqat bilan yondashing.
11. "Yo'q" deb ayting
Hodisalarni rivojlantirishning ikki xil variantlari mavjud: agar siz o'zingiz istamagan narsalarni bajarishga rozilik bildirsangiz: yoki buni sizning zararingizga (shaxsiy vaqt, mood, sog'liqni saqlash, puldan keyin) yoki buni qilmasangiz Masalan, uchrashuv muddati tugamagani uchun xato. Ular va'da berganlar, ammo ular mos kelmasa, ular kechirim so'rashlari, o'zlarini oqlashlari kerak. Buni xohlaysizmi? Kobud holda, xushmuomalalik bilan: "Yo'q!" Deb ayt. O'zingizni seving.
12. Shikoyat qilmang
Doimiy ravishda shikoyat qilmoqchi bo'lgan odamni topish noqulay bo'lgan odam qiyofasini yaratasiz, va ayni paytda o'zingizni salbiy bilan o'rab olasiz, oxir oqibatda ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. To'g'ri tushundingizmi, bu maslahat bu salbiy energiyani to'planganda emas, balki og'riqli odamlarni muhokama qilgandan so'ng, siz uni siqib chiqarasiz va unga ko'proq e'tibor bermaysiz.
13. Jismoniy sifatida hissiy tuyg'ularni qabul qiling
Axloqiy charchoqni his eting, dam oling. Har safar o'tmishdan chiqib ketish qiyinroq va qiyinroq bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Ushbu signalni e'tiborsiz qoldirmang.
14. Ko'proq uxlash
Uyqu aqliy salomatlik bilan bog'liqmi? Ha, eng to'g'ridan to'g'ri emas. Nedosip norozilik hissini kuchaytiradi va depressiya va xavotirni kuchaytiradi, shuning uchun tanangizni seving, va miya buning uchun rahmat.
15. Jurnal qo'ying
Depressiya bilan shug'ullanuvchi jurnalning muallifi Deborah Serani: "Kalendarni kunduz qilish yaxshi sog'liqqa yordam beradigan terapiyadir. Yaxshi bonus - o'zingizga boshqa burchakka qarab, oching.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.
O'zingizni boshqalar bilan taqqoslaganda, ayniqsa, taqqoslash salbiy bo'lsa, kubokda 100 rublni qo'ying. Yomon odatlardan tezda xalos bo'lishni sezmang.
17. O'zingizga vaqt ajrating
Haftada bir marta, yaxshi yoki oyda kamida bir marta o'zingiz uchun vaqtni kesib tashlang. Restoranda yuring, kinolarga boring yoki tungi shaharni aylaning. Yolg'izlikdan zavqlanishni o'rganing va kompaniyaning o'zida o'tkazgan vaqtni yaxshi ko'raman.
18. Kunni hayotingizning ijobiy daqiqalari haqidagi fikrlar bilan boshlang
Odamlar ijobiy fikrlashdan ko'ra salbiyroqdir, shuning uchun har kuni ertalab har bir kichik narsa uchun minnatdorchilik bildiradi, yoqimli orzu, masalan, o'zingizni butun kun uchun katta kayfiyatga olib borasiz.
19. Ijtimoiy tarmoqlarda o'tkaziladigan vaqtni qisqartiring
Zamonaviy texnologiya asrida odamlar ijtimoiy tarmoqlardagi har bir qadamini - ish, dam olish, munosabatlarni yozadilar. Mashhur bloggerlar yoki do'stlar kasetlarini siljitish sizga o'zingizni unutib qo'yadi va shaxsiy tajribalaringiz va muammolaringizni chetlab o'tadi. Haqiqiy hayotga diqqat etishga harakat qiling va sizning ruhiy holatingizni kuzating.
20. Sizni atrofingizdagi ilhomlantiruvchi joyga aylantiring
Ish joyidagi so'z birikmalarini qo'zg'atib turing va bu qiyin paytlarda qanchalik yordam berayotganingizni ko'rib hayron bo'lasiz.
21. Sizni xijolatga soladigan, bezovta qiladigan narsalarni qiling
Klinik psixolog Jennifer Teyts shunday hikoya qiladi: "Noqulay vaziyatlardan tez-tez yuz o'girsangiz, ular sizni tashvishga soladi. O'zingizni mashaqqat bilan tashlang, so'ngra bu qiyinchiliklarni boshdan kechirish osonroq bo'ladi.
22. Do'stlar bilan hayotdagi narsalarni baham ko'ring
Siz ochish va kuchsizligingizni ko'rsatish uchun jasur bo'lishi kerak. Agar siz hali ham o'zingizni engib o'tishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, kimgadir yuk to'plami bo'lishidan qo'rqsangiz, qo'llab-quvvatlash tizimini qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Qiyin vaziyatda sizni sevadigan va g'amxo'rlik qilayotgan insonni topishingiz va o'z tajribangizni baham ko'rishga va'da bering.
23. Hatto kichik g'alabalarni nishonlang
Kelajakda gapirish uchun global maqsadlarni belgilashda hech qanday xatolik yo'q. Lekin unutmangki, kichkina kishilarga erishish ham juda muhimdir. Faqat yirik g'alabalarni emas, balki nishonlang.