Bachadonning etishmovchiligi - mashqlar

Deyarli barcha ginekologik kasalliklar davolanishi mumkin. Asosan, ushbu davolanish dori-darmon, kam hollarda - jarrohlik va ayrim ayollar kasalliklari oddiy jismoniy mashqlar bilan davolash. Siz o'qiyotgan maqolada, bachadon prolapsusini davolash uchun mashq bo'ladi.

Bachadon ovulyatsiyasi uchun mashqlar majmuasi

Bachadonning kichik etishmovchiligi terapevtik gimnastika bilan davolanishi mumkin. To'g'ri mushaklarni olib kelish kifoya, ichki organlar o'zlarining dastlabki holatiga qaytadilar. Quyida tavsiflangan mashqlarga qo'shimcha ravishda simulyatorlar ustida mashq qilish va hatto qo'ziqorinlarni ko'tarish foydali bo'ladi (supin holatida, tovushning biroz ko'tarilishi bilan). Gimnastika ta'sirini yaxshilash uchun kontrastli dush olishni unutmang.

Masalan, mashqlarning birinchi to'plami :

1. To'rtlikda boshlang'ich holatida oyoqlarini yuqoriga ko'taring.
2. Yashash holatidan sizning oyoq barmoqlaringizning uchiga kirishga harakat qiling.
3. Xuddi shu holatda, orqangizga belanib, qo'llaringizga suyaning.
4. Orqangizda yotib, o'z navbatida, tizzalaringizda ko'kragiga o'tirib, oyoqlarini tortib oling (qo'llar zaminga bosiladi).
5. Qorin bo'shlig'idagi moyil holatida iloji boricha yuqoriga ko'tariladi.
6. Gorizontal holatda qo'llarsiz o'tirishga harakat qiling.
7. Zaxirada o'tirgan o'ng va chap tomonga burilish qiling.
8. Qo'llaringiz uzoqroqqa cho'zilib, oyoqlaringiz uchun iloji boricha kamroq egilib harakat qiling (boshlang'ich pozitsiyasi bir xil).
9. Orqa suyanchiq, qo'llaringizni erga bosib, oyoqlarini 900 ga ko'taring.
10. Qalay va oyoqlarini kengaytiring: o'ngdan - o'ngga, chapga - chapga va orqaga.
11. Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingizdan ushlab, oyoqlaringizni 450 ga ko'taring va ularni bir-biridan yoying.
12. Tinglaringni tizzalaringga bog'lab, ularni oshqozonga bosishga harakat qilmoqchi bo'l.

Ammo - bachadonning tushirilishi bilan ikkinchi mashq bajarish to'plami (eng yaxshi terapevtik ta'sirga erishish uchun ikkala kompleksni muqobil).

1. Dastlabki holatda, barcha to'rtlarda turib, o'ng oyoqni va qo'lni ko'taring va balansni 5 soniya ushlab turing.
2. Orqa tomon yotib, ikkala oyoqni ko'tarib, tizzalarga bog'lab, erga parallel. Keyin oyoqlarini to'g'rilab, ularni 450 tagacha ko'taring va boshlang'ich holatiga qayting.
3. Yashash holatida, qo'llar tomonga qarab, tanani turli yo'nalishlarda aylantiradi.
4. Oyoqlaringizni ko'tarib, o'zingizga bosib turib matbuotni pastga silkiting.
5. To'rtlikda turgan joydan boshlab, sizning egilgan oyoqlariga o'tirib, orqangizga suyanib, tanangizni tekislang.
6. Xuddi shu boshlang'ich nuqtada, tosda sizning tosda harakatlar qiling.
7. Yumaloq oyoqlariga o'tirib, qo'llaringizni oldinga cho'zib, faqatgina ustunning yuqori qismiga o'tqazish.
8. Erga o'tirib, iloji boricha orqa suyanib, orqangizni egish.
9. Orqangizda yotib, tirsaklarga suyaning va kestirib tashlang.
10. Bosh egallagan joydan bir xil mashqlarni bajaring, qo'llaringizni orqaga torting.
11. To'rtlarda turib, pelvisni yuqoriga ko'tarib, oyoqlarini tekislang.
12. Pastki bosimni silkitib, skameykada yotib, oyoqlarini mahkamlang.

Bachadondan chiqqan gimnastika Kegel

Ayollar uchun qinning mushaklarini mustahkamlashning eng mashhur usullaridan biri Kegel mashqlari. Ular homiladorlik va tug'ruqdan keyin, ayollar kasalliklarini davolash va ularni oldini olishda qo'llaniladi. Bunday gimnastika bachadonni tushirganda foydalidir boshqa ichki organlar. Bu maxsus jismoniy faoliyatni o'z ichiga olmaydi va shundaydir. Ayol orqaga qaytib, shilinib ketadi, keyin uning yaqin muskullarini bo'shatadi. Stress chog'ida ularni chizish va ma'lum bir vaqt (10-30 soniya) uchun ushlab turing, so'ngra asta-sekin bo'shashadi. Ushbu oddiy mashqlarning o'zgarishi ichki organlarni qo'llab-quvvatlovchi samimiy muskullar va ligamentlarning ovoziga ijobiy ta'sir etadi va umuman genitouriya tizimining sog'ligi tos tolalarining organizmdagi qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, Kegel gimnastikasi yaxshi, chunki u har joyda va qachon amalga oshirilishi mumkin, chunki mushaklarni boshqalarga sezilarli darajada kuchaytira olmaydi.