Premenstrüel sindrom har bir ayolda turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Kimdir pastki qorinda og'riqlar chizish bilan mashg'uldir , charchoq va uyqusizlik his qiladi. Ba'zilar g'azabga giriftor bo'ladilar. Ayollarning (va ularning ko'plari!) Ayollar bor, hayz ko'rishdan oldin tuyadi ko'paygan. Ular tom ma'noda va majoziy ma'noda muzlatgich va oshxona dolaplarına oziq-ovqat qidirishadi va jora hujumlarida o'zlarini to'xtata olmaydi. Hatto rizq-ro'zni saqlovchi eng yaxshi himoyachilari nazoratni yo'qotib, ovqatlanishni yoqtiradilar. Bir necha kundan so'ng, adolatli jinsiy aloqa vakillari o'zlarini har qanday tarzda zaifliklari uchun haqorat qiladilar, buni qilmaslikka va'da berishadi ... yana bir oy ichida sovutgichga shoshilib ketishadi. Shu sababli, ko'plab ayollar "tanqidiy" kun arafasida o'z tanalari bilan nima sodir bo'lishidan manfaatdor. Keling, nima uchun bu g'ayratni oyiga hujum qilishini ko'rib chiqaylik.
Bu fiziologiya haqida
Ma'lumki, tananing holati va ayollarning farovonligi gormonlar tomonidan nazorat qilinadi. Menstrüel tsiklning bosqichlari davomida ba'zi gormonlar darajasi kamayadi, boshqalari esa ortadi va aksincha. Misol uchun, birinchi bosqichda, estrogen ishlab chiqarilishi oshganida, ayol o'zini yaxshi his qiladi, terisi porlashi mumkin. Ikkinchi bosqichning boshlanishi bilan estrogen darajasi pasayib ketadi, bu ruhiy holatda yomonlashib, hayz ko'rishdan oldin noqulay va ortib borayotgan ishtahani aks ettiradi. Bu bir necha omillarga bog'liq.
Birinchidan, qonda progesteron darajasining ko'tarilishi adrenalin va norepinefrin ishlab chiqarish hajmini oshiradi. Ular, o'z navbatida, oshqozon shirasining sekretsiyasini oshiradi. Ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan oziq-ovqat mahsuloti qisqa vaqt ichida hazm qilinadi. Va shuning uchun ayollar hayzdan oldin hayratlanarli zo'rni his qiladilar.
Ikkinchidan, ayol jinsiy gormonlar etishmovchiligi sababli, qonda shakar miqdorini tartibga soluvchi modda, insulin kamroq miqdorda ishlab chiqariladi. Shakarga bo'lgan ehtiyojni sezadigan bo'lsak, tanamiz shokolad, shirinlik, rulon va kek bo'lmasligi, ya'ni uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni yo'qotishini qoplaydi. Shuning uchun oylar oldin siz shirinman.
Uchinchidan, oydan oldingi zhoraning ko'rinishini tushunish, barcha shirinliklarni nima uchun ko'rishni istashning sababi, ehtimol, homiladorlik uchun tayyorgarlik "tadbirlar" dir. Tsementning ikkinchi bosqichida qonda progesteron miqdori ortadi, bu esa organizmga oziq moddalarini yig'ish zarurligi to'g'risida signal beradi, bu esa hayz ko'rishdan oldin tuyadi.
Oydan oldin zo'ravonlik qiladigan zo'r: qanday qilib jang qilish kerak?
Albatta, oylar oldin nima uchun ovqatlanishni bilish, mazali ovqat iste'mol qilish istagini zaiflashtirmaydi. Biroq, premenstrual davrda maqsadsiz so'rilgan kaloriya uchun vijdon azoblari bilan o'zingizni qiynab yubormaslik uchun bir nechta qoidalarni bajarishga harakat qiling:
1. O'yin-kulgi tadbirlarini tashkil qiling. Gormonal fon o'zgarishi tufayli ayollarda kayfiyat kamayadi, oziq-ovqatda taskin topish uchun izlaydilar. Hayz ko'rishdan oldin ishtahani kamaytirish uchun qandaydir quvonchli - endorfin gormonlarini ishlab chiqarishni kuchaytiradigan ijobiy his-tuyg'ular - va oziq-ovqatdan chalg'itishi muhim ahamiyatga ega.
2. Agar siz PMS davrida ochlik qilolmaysiz, metabolik jarayonlar sekin bo'lsa, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qiling:
- murakkab uglevodlar (donalar, mevalar, sabzavotlar, makaron, bug'doy noni);
- oqsillar (kam yog'li go'sht, go'sht, baliq, pishloq va kefir yog'i, dukkakli ekinlarni kamaytiradi).
3. Yog ', sho'r va shishgan mahsulotlar (kolbasa, kolbasalar, cho'chqa go'shti), shirinliklar, shakar, gazlangan ichimliklar, spirt va qahva iste'molini cheklash muhimdir.
Agar chindan ham shirinlikni xohlasangiz, bu kunlarda nozik kek yoki sevimli shokoladingizning bir necha bo'laklari bilan o'zingizni ursin. Kilogramm ko'tarilmaydi va kayfiyat ko'tariladi!