Albatta, barcha oftalmologlarga turar joylarni o'qitish uchun mashq bajarish tavsiya etiladi. Bu sohada tavsiya etilgan komplekslardan biri Avetisovning ko'zlari uchun gimnastika hisoblanadi. Ko'z kasalliklarining mukammal profilaktikasi va uning keskinligini tiklashning samarali usuli sifatida xizmat qiladi. Ish joyida ham, tushlik paytida ham mashq qilish oson.
Avetisovning ko'zlari uchun gimnastikaning asoslari nima?
Ushbu tasvirni qayta tiklash texnikasi asoslari asoslari:
- ko'z mushaklarining kuchayishi;
- ko'zning to'g'ri harakatlarini avtomatizatsiya qilishga olib keladi;
- turar joylarni tayyorlash;
- ko'z ichidagi suyuqlik va qonning qon aylanishini yaxshilash.
Ushbu maqsadlarga erishish uchun mashqlarni uzoq vaqt davomida muntazam ravishda bajarish muhimdir.
Avetisovning ko'zlari uchun gimnastika qanday amalga oshirildi?
Treningdan oldin, siz kresloga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va iloji boricha taskin topishingiz kerak.
Avetisovning ko'zlari uchun gimnastika:
- Ko'zlaringizni yoping, 5-8 soniya davomida ko'zlaringizni mahkam siqib oling, so'ng ko'zlaringizni kengroq oching va taxminan 10 soniya davomida yonib-o'chmaslikka harakat qiling.
- Ko'zlaringni o'ngga va chapga bir necha marta olib borish.
- Ko'zlarning vertikal harakatlarini, ya'ni 6-8 soniya yuqoriga va pastga aylantiring.
- Ko'zoynaklarni ikkinchi qo'l tomoniga 5 soniya aylantirib, keyin esa - 5 soniya ham aylantiring.
- Pastki o'ng tomonga qarating va yuqori chap burchagiga olib boring. Xuddi shu narsa qarshi tomon uchun ham amalga oshiriladi. Bir necha marta takrorlang.
- Indeks barmog'ingizni tekislang yoki qo'lingizda qalam oling. Oldingizda oldinga qarab torting, keyin barmog'ingiz yoki qalamning uchiga odatlanib, burunni asta-sekin yaqinlang. Mavzuni burun ko'prigiga keltiring, u erda 5-6 soniya ushlab turing.
- Masofani masofadan o'rganish uchun siz ba'zi mavzularga (2-3 sekund) e'tibor qaratishingiz mumkin. Qalamni ko'zning old qismiga qisqartirilgan qo'lni (taxminan 30 sm) masofada qo'ying, ustiga diqqat bilan qarating, 4-5 sekundni kuzating. Yana masofaga qarang. 12 marta takrorlang.
- Diametri 3 dan 5 mm gacha bo'lgan yopishqoq porloq qog'oz doiradan kesib, uni ko'z oynasida oynaga joylashtiring. Ko'rinishni deraza ortida va orqa tarafdagi narsalarga qog'oz yorlig'idan tarjima qilish uchun 11-12 marta takrorlang.
- Sekin-asta eyeballs shaklini 8 chizish, kamida 6 marta takrorlang.
- 1 qadamdagi kabi mashqlarni bajaring.
- Qo'lingizni oldingizga qo'ying (ko'z darajasida), bosh barmog'ingizni egib oling. Uning uchi haqida o'ylang. Qo'lingizni sekin ushlab, uni bükmeden, chapga, barmog'ingiz bilan ko'zingizni davom ettiring. Xuddi shu narsa boshqa tomon uchun ham amalga oshiriladi. 5-7 marta takrorlang.
- Ko'zoynaklarni yoping, dam oling. Ikkala qo'lning old qismlari ko'zning tashqi tomoniga joylashtirilishi kerak, massaj qilish oson.
- Ko'zlari ko'tarmasdan ko'zlar oldida aylanadigan harakatlarni birinchi bo'lib, so'ngra boshqa yo'nalishda aylantiring.
