Yoga uchun ham "estetik yoga" deb nomlanadi. Ushbu mashqlar oddiy, ammo samarali, yuzning mushaklaridagi charchoqni ketkazish, ajinlardan qochish va terini silliqlash uchun yordam beradi. Eng yoqimli narsa, yoshartirish uchun yoga ko'p vaqt va joy talab qilmaydi, u sizni yolg'iz qoladigan joyda amalga oshirishi mumkin. Bundan tashqari, yuzning mushaklari oddiy mashqlar bilan ta'siri 10-14 kun ichida ravshan ekanligini va har bir faoliyat bilan o'sishda davom etishini o'rgatish oson!
Yoga uchun yuz: ertalab mashqlar
Ertalab yoga bilan yuzma-yuz sizga uchta oddiy mashq bilan yaxshi ko'rinishga imkon beradi:
- Slap (yoga kompleksining faselift uchun qismi va yonoqlarning osilganligi va ikki chin). Barmoqlaringizni barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga tekkizmang - og'riq hissi bo'lmasdan, chuqur, bir santimetr atrofida teri ichiga pirsing. Bu taxminan bir daqiqaga, yaqindagina yengil bo'lmaguncha amalga oshirilishi kerak. Keyin, qo'lingizning orqasida, jag'ning ostiga bosing, terini 0,5 sm ichkariga o'tkazing (og'riq sezmasdan).
- "Katta ko'zlar" (ayniqsa, ofis xodimlari uchun muhimdir va yuzlarni yoshartirishning kuchli usuli hisoblanadi). Barmog'ingizni ko'z va qosh orasida, barmoqni esa ko'z ostidagi chegara chizig'iga yo'naltiring. Suyaklarni bir harakat bilan siqib chiqing, xuddi teri harakatlanmasdan, bir-biridan harakatlanishni xohlaysan. Taxminan bir daqiqaga to'g'ri bosim o'tkazing, lekin uni juda kuchli qilmang. Jismoniy mashqdan keyin, sizning ko'zlaringiz qanday qilib bo'shashishini his etasiz.
- "Motorchik" (bunday yoga-yoshartirish sizning lablarini tiniqlashtirib, ularni yorqinroq va chiroyli qilishingizga imkon beradi). Tasavvur qiling-a, siz vertolyot bilan o'ynayapsiz va uning tovushini tasvirlayapsiz, boshingizni faqat bir burchagiga o'xshatib, bo'yinning yuqori qismini taxminan 10 sm gacha uzatadigan tarzda aylantirib turing. Bu tovushni doimo tanada davom ettiring, bu tovushning vibratsiyasini his eting, bu tebranishga amal qiling, u bilan. Buni 30-40 soniya davomida bajaring, keyin bosh burilish yo'nalishini o'zgartiring va 30-40 soniyani bajaring.
Kun charchoqlari uchun yuz yoga
Yoga nafaqat mushaklarning keskinligini yumshatibgina qolmay, balki barcha nizolarni ishga solib qo'yadi.
- "Til uchun pichoq" (juda ajoyib). To'g'ri orqa tomondan o'tirgandan keyin, til bilan og'izda maksimal diametrda dumaloq harakatni amalga oshiring, kuch-quvvat qo'llang, go'shtlarga tegib turing. 72 ta soat yo'nalishida - 36, soatiga qarshi - 36 ta. Bir vaqtning o'zida siz ko'zingiz bilan aylanasiz. Qachon usta bo'lsangiz, ustki tananing aylanishini qo'shing - old yarim doira bilan - nafas olish va orqa nafas bilan.
- "Jaw - joystick" (eng yaxshi mashq depressiyadan va stressdan, ayniqsa muntazam takrorlashdan iborat). Stolga o'tirib, tirsagingizni ustiga qo'ying va jag'ingizni qo'llaringiz bilan ushlang. Ko'zlaringizni yoping, gevşeyin va ikki daqiqa davomida jag'ning hovuchlarida sezilarli darajada harakatlanadigan harakatlarni his eting.
Yuzi yoshartirishi: kechki yoga
Kechki majmuani tamomlamagan bo'lsangiz ham, kechqurun boshlashingiz mumkin. Bu xarajatlarni talab qilmaydigan yuzlarni yoshartirishning ajoyib usuli. Oyna oldida mashq qiling.
- Mashq qilish "Havo kissi". Biror kimni o'pib ketsangiz, kuchingiz lablaringizni chiqarib tashlang. Bu holatni ushlab turing, havoga tuting. 5-6 marta takrorlang.
- Mashq qilish "maymun". 2-3 daqiqada yuzlarni qurish, yuz ifodalarini iloji boricha tez-tez o'zgartirish, ikkilanmasdan bo'ling! Tasavvur qiling, sizning tasavvuringizni susaytiring va g'azablang.
- Ko'zlar ostida shishib ketish. Yotib ketishdan oldin bo'yin orqa qismini bir-ikki daqiqagacha massaj qiling. Bu ertalab ajoyib tetiklantiriladi!
Kompleks juda ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin u ajoyib natijalarga olib keladi. O'zingizni sinab ko'ring va sizga yoqimli ajablanasiz!